Yoga for Uric Acid | ইউরিক অ্যাসিড কমাতে নিয়মিত করুন এই যোগাগুলি! ওষুধের থেকেও দ্রুত করে দেবে সুস্থ্য!

ঘরে ঘরে এক এক জনের এক এক রকমের রোগ-ব্যাধি। ডায়াবিটিস (Diabetes), উচ্চ রক্তচাপ (High Blood Pressure), আর্থ্রাইটিসের (Arthritis) মতো এখন ইউরিক অ্যাসিডও (Uric Acid) হয়ে উঠেছে দৈনন্দিন জীবনের মাথা ব্যাথা। বয়স্কদের পাশাপাশি এখন ইউরিক অ্যাসিডের সমস্যায় কম বয়সীরাও। ইউরিক অ্যাসিডে আক্রান্ত হলে নানারকমের চিকিৎসা চলতে থাকে। কিন্তু উপায় হয়না কিছুতেই। কার শরীরে কতটা পরিমাণ ইউরিক অ্যাসিড থাকবে, তা নির্ভর করে সেই ব্যক্তির খাদ্যতালিকায় প্রোটিনের পরিমাণ এবং বিপাকহার কেমন, তার উপর।

  যোগাসন এবং ধ্যানমূলক আসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : বয়স্কদের সঙ্গে কমবয়সীদেরও বাড়ছে হার্টের ঝুঁকি! কয়েকটি যোগাভ্যাসের সঙ্গে কিছু নিয়ম মেনে চললেই দূরে থাকবে হার্ট প্রবলেম!

খাদ্যাভাস বাদে উচ্চ ইউরিক অ্যাসিড মাত্রা যেসব কারণে হয়-

•  প্রচুর অ্যালকোহল সেবন : প্রচুর পরিমাণ অ্যালকোহল সেবন কিডনির ওপর প্রভাব ফেলে এবং ইউরিক অ্যাসিডের পরিমাণ বৃদ্ধি করে।

•  পিউরিন সমৃদ্ধ খাদ্য : যেসব খাবারে পিউরিনে ভারী, যেমন মাংস, মটরশুটি, মাশরুম, সামুদ্রিক খাবার ইত্যাদি রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে।

• কিডনির অদক্ষতা : কিছু পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তির কিডনি কার্যকরভাবে বর্জ্য পণ্য ফিল্টার করতে অক্ষম হতে পারে। এর ফলে ইউরিক অ্যাসিড প্রস্রাবের মাধ্যমে নির্মূল হওয়ার পরিবর্তে শরীরে জমা হতে থাকে। ফলস্বরূপ, কিডনির অদক্ষতা,  ও নানান রোগ হয়।

যোগাসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : পুজোর আগেই চাই মেদহীন শরীর! নিয়মিত করুন এই কয়েকটি যোগাসন! ওজন কমবে তরতরিয়ে!

•  হাইপোথাইরয়েডিজম : এটি এমন একটি অবস্থা যা থাইরয়েড (Thyroid) গ্রন্থিগুলিকে নিষ্ক্রিয় করে তোলে। এই অবস্থায় কিডনিতে প্লাজমার প্রবাহ কমে যেতে পারে এবং রেনাল পরিস্রাবণ ব্যাহত হতে পারে। এর ফলে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

•  ঔষধ : ইমিউনোসপ্রেসিভ ওষুধ ব্যবহারের ফলে শরীরে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।

  যোগাসন এবং ধ্যানমূলক আসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : এক ঢিলে তিন পাখি! এখন থেকেই এই যোগাসনগুলি করলে পুজোয় মিলবে সুঠাম শরীর, জেল্লাদার ত্বক ও চুল!

যোগাসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা সমাধানে কার্যকরী যোগব্যায়াম

চিকিৎসকেদের মতে, মূলত রক্তে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে না পারলে ভবিষ্যতে বিস্তর রোগ জাঁকিয়ে বসতে পারে। ওজন স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হলে ঝুঁকি আরও দ্বিগুণ হয়। তাই ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা ঠিক রেখে সুস্থ থাকতে খাওয়াদাওয়ায় রাশ টানতে হবে। তবে কেবল খাওয়াদাওয়া ঠিক করাই নয়, করতে হবে নিয়মিত শরীরচর্চাও। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, দৈনন্দিন অভ্যাসে শরীর চর্চা, বিশেষত যোগাসন (Yoga) করলেই ইউরিক অ্যাসিডের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। দেখে নিন কোন যোগাসন করলে ইউরিক অ্যাসিডের সমস্যায় যাঁরা ভুগছেন, তাঁরা সুফল পাবেন (Yogasana to Reduce Uric Acid Level)।

১. পশ্চিমোত্তাসন । Paschimottanasana :

পশ্চিমোত্তাসন নিয়মিত অভ্যাসে করলে শরীর সতেজ এবং সুস্থ্য থাকে। যার ফলে ইউরিক অ্যাসিডের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে। এই যোগাসন করতে প্রথমে সামনের দিকে পা ছড়িয়ে বসুন। এরপর পায়ের পাতার অভিমুখ রাখুন আপনার দিকে। এরকম ভঙ্গিতে থাকাকালীন শিরদাঁড়া সোজা রাখবেন। এবার শ্বাস নিন। দুটো হাত একসঙ্গে মাথার উপর সোজা করে তুলুন। এরপরে শ্বাস ছাড়ুন। এবার ধীরে ধীরেসামনের দিকে ঝুঁকুন। হাত দু’টি গোড়ালি পর্যন্ত পৌঁছলে একটির কব্জি দিয়ে আর একটি ধরে রাখুন। মাথা রাখুন হাঁটুতে। এরপর শ্বাস ছাড়ুন। খেয়াল রাখবেন শিরদাঁড়া যেন সামনের দিকে প্রসারিত থাকে। এবার শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে হাত দু’টি সরিয়ে মাথার উপর নিয়ে গিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এরপর হাত দু’টি নামিয়ে নিয়ে পূর্বের ভঙ্গিতে ফিরে যান। এই যোগাসন শরীর সুস্থ্য রাখার পাশাপাশি মানসিক উদ্বেগ কমাতেও বেশ কার্যকর।

  যোগাসন এবং ধ্যানমূলক আসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : দৈনন্দিন ১০ মিনিটের যোগাভ্যাস নিয়ন্ত্রণে রাখবে ডায়াবেটিস! কোন কোন যোগাসন করবেন?

২. হলাসন । Halasana (Plough Pose) :

এই যোগা করতে হলে প্রথমে বজ্রাসনের বসে বা হাঁটু মুড়ে তার উপর বসুন। এরপর হাত দু’টো উঁচুতে তুলে দিন। এভাবেই যতটা টানটান করা যায় করে সামনের দিকে ঝুঁকে মাথা নিচু করে শুয়ে পড়ুন। এই যোগব্যায়ামে শরীর-মন দুই-ই শান্ত হবে। পাশাপাশি শরীরের শক্তি বাড়বে এবং ক্লান্তিভাব দূর হবে, ইউরিক অ্যাসিডের সমস্যা দূর করবে।

যোগাসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : ২১ টি সেরা যোগাসন এবং তাদের উপকারিতা সঙ্গে ছবি ও ভিডিও 

৩. অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন । Ardha Matsyendrasana :

অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসন করার জন্য প্রথমে, দু’পা সামনের দিকে ছড়িয়ে বসুন। প্রথমে একটি পা, অন্য আর একটি পায়ের উপর তুলে সোজা করে রাখুন। এরপর যে পা রেখেছেন তার উল্টো দিকে ঘাড় ঘুরিয়ে রাখুন। একটি হাতে সামনের পায়ের পাতা স্পর্শ করে থাকবেন। আর অন্য হাতটি ঘুরিয়ে রাখবেন কোমরে। কিছুক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকার পর আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসনের নিয়মিত অভ্যাসের ফলে মেরুদণ্ড যৌবনোচিত নমনীয় ও সরল হয়, পিঠের ও মেরুদণ্ডের দু’পাশের পেশী ও স্নায়ুকেন্দ্রগুলো সতেজ ও সক্রিয় থাকে। এই যোগাসন হজম ক্ষমতাও বৃদ্ধি করে, যার ফলে ইউরিক অ্যাসিডের মাত্রা কমে।

৪. ভুজঙ্গাসন । Bhujangasana :

ভুজঙ্গাসন করার জন্য উপুড় হয়ে যোগা ম্যাটের উপর শুয়ে পড়ুন। দুটি হাত ভাঁজ করে বুকের দু’পাশে রাখুন। এবার শ্বাস নিতে নিতে মাথা এবং বুক মাটি থেকে উপরের দিকে তোলার চেষ্টা করুন। মাথা এবং ঘাড় যতটা সম্ভব পিছন দিকে হেলিয়ে রাখুন। খেয়াল রাখবেন, যাতে কোমরের নীচ থেকে বাকি অংশ যেন মাটি স্পর্শ করে থাকে। এই অবস্থায় অন্তত ১০ সেকেন্ড থাকুন। তারপর আবার আগের ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।

যোগাসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : রাতে কি আপনার ভালো করে ঘুম হয় না? কী বলছেন করিনার যোগ প্রশিক্ষক

৫. ধনুরাসন । Dhanurasana (Bow Pose) :

এই যোগব্যায়াম করার জন্য প্রথমে পেট উপুড় করে শুয়ে পড়ুন। এরপর হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা যতখানি সম্ভব পিঠের উপর দিকে নিয়ে আসুন। এবার হাত দুটো পিছনে নিয়ে গিয়ে গোড়ালির উপর শক্ত করে চেপে ধরুন। চেষ্টা করুন পা দুটো মাথার কাছাকাছি নিয়ে আসতে। এই ভঙ্গিতে মেঝে থেকে বুক হাঁটু ও উরু উঠে আসবে। এভাবে থেকে তলপেট ও পেট মেঝেতে রেখে উপরের দিকে তাকান। এই ভঙ্গিতে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড বজায় থেকে তারপর পূর্বের ভঙ্গিতে ফিরে যান। ভালো ফল পেতে রোজ এই যোগ তিনবার করে করুন।

যোগাসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি দেবে যোগাসন! জানুন কোন যোগাসন কীভাবে করবেন!

যোগাসন শরীরকে সব দিক থেকেই সুস্থ্য রাখে, কার্য ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, মানসিক চাপ কমায়। যার ফলে নিয়মিত যোগাসন নানান রোগ-ব্যাধি থেকে এক সুরক্ষা কবচ হিসেবে কাজ করে। ইউরিক অ্যাসিডের সমস্যা থেকেও যোগাসন মুক্তি দিতে সক্ষম।