উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা সমাধানে কার্যকরী যোগব্যায়াম, Yogasanas to combat high blood pressure

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে যোগাসন করা কেন জরুরি, Utility of physical exercise and yogasana for curing high blood pressure 

নীরব ঘাতক বলে পরিচিত উচ্চ রক্তচাপ দ্বারা সারাবিশ্বের লক্ষ লক্ষ মানুষ প্রভাবিত।  চিন্তার বিষয় হল এই যে উচ্চ রক্তচাপ এখন আর নির্দিষ্ট কোন বয়সের উপর নির্ভর করে না। আজকাল কেবল বয়স্ক লোকদেরই নয় বরং তরুণদের মধ্যেও এই অসুখ ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পাচ্ছে।

তাই বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত যোগব্যায়াম করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। বিশেষজ্ঞদের মতানুসারে, যোগাসন কোনো ব্যক্তির লাইফস্টাইলকে পরিবর্তন করার পাশাপাশি হাইপারটেনশন প্রতিরোধ করার কাজেও অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। এ ছাড়া গবেষণায় লক্ষ্য করা হয়েছে যে যোগব্যায়াম রক্তচাপ কম করতেও সহায়তা করে। সেক্ষেত্রে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা নিয়ন্ত্রণের জন্য কোন কোন ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে উপকার পাওয়া যায় সেটা জেনে নিতে হবে।

Read also :

কোন যোগ ব্যায়ামগুলি উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়ক,  Specific yogasanas beneficial for high blood pressure

বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু কিছু যোগাসন রয়েছে যা তাৎক্ষণিকভাবে উচ্চ রক্তচাপ কম করতে সাহায্য করে।  নিয়ম করে কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন যোগ আসন করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। কিন্তু হাইপারটেনসিভ সংকট এড়াতে হলে অবশ্যই চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করে নিয়ে শরীরচর্চা শুরু করতে হবে।

পশ্চিমোত্তানাসন করার নিয়ম:

এই আসন করার জন্য-
● প্রথমে নিজের পা দুটো সামনের দিকে ছড়িয়ে নিয়ে শিরদাঁড়া সোজা করে বসুন।
● এরপর মাথার উপর দিকে নিজের হাত দুটো নমস্কারের ভঙ্গিতে সোজা করে প্রসারিত করতে হবে।
● অতঃপর নিজের শরীরটা বেঁকিয়ে নিয়ে হাত দুটোকে পা পর্যন্ত নিয়ে যেতে হবে, তবে পা যেন না বেঁকে যায় সেই দিকে খেয়াল রাখতে হবে।
● এই অবস্থায় হাত দুটোর সাহায্যে পায়ের গোড়ালি স্পর্শ করতে হবে। এবার পায়ের উপর মাথা রেখে দিন। কিছুক্ষণ এভাবে রাখার পর দু’টো হাতকে আবার আগের মত মাথা পর্যন্ত প্রসারিত করে নিতে হবে।
● তারপর প্রথমে যে ভঙ্গিতে বসেছিলেন সেই ভাবে বসতে হবে।

এই ব্যায়ামটি ওজন কম করার পাশাপাশি পেটের নিচের অংশের মেদ ঝরাতেও সহায়তা করে।

বজ্রাসন করার নিয়ম:

অতি সহজ এই আসনটি করার জন্য-
● প্রথমে নিজের শিড়দাঁড়া সোজা করে বসতে হবে। তারপর পা দুটো সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন।
● মনে রাখতে হবে, গোড়ালি ও শিরদাঁড়া সোজা থাকা বাঞ্ছনীয়।
● এরপর হাত দু'টি নিজের উরুর উপরে সোজা করে রেখে দিতে হবে।
● এইবার একটা একটা করে দুই পায়ের হাঁটু মুড়ে তার উপরে বসে থাকুন।
● গোড়ালি ফাঁক করে রেখে বসতে হবে এবং হাঁটু দু’টি পাশাপাশি জোড় করে রাখতে হবে।
● দু’ হাত এবার দু’ হাঁটুর ওপর রেখে দিতে হবে। এরপর শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে ৩০ সেকেন্ড থেকে দু’ মিনিট মত সময় থাকুন।

শরীরে থাকা অতিরিক্ত মেদ হতে মুক্তি পেতে এবং দেহে রক্তসঞ্চালন স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে এই আসন।

Read also :

শিশু আসন করার নিয়ম:

এই আসন করার জন্য-
● প্রথমে মেঝেতে বসতে হবে।
● এবার দুই পায়ের হাঁটু মুড়ে পায়ের গোড়ালির উপর বসতে হবে। গোড়ালি ফাঁক করে রাখতে হবে এবং হাঁটু দুটো একসাথে লাগিয়ে রাখতে হবে।
● এবার আস্তে আস্তে সামনের দিকে ঝুঁকে কপাল মাটিতে ঠেকান।
● তারপর নিজের হাত দু’টোকে পিছনদিকে নিয়ে গিয়ে তালু দুটো উল্টো করে পায়ের পাশে রাখুন। এই ভঙ্গিতে থেকে ১-১০ পর্যন্ত গুণতে থাকুন।
বিশেষজ্ঞদের মত অনুযায়ী, এই আসনটি মানসিক চাপ এবং ক্লান্তি কম করতে সহায়তা করে । তাছাড়া দেহে রক্তসঞ্চালনের প্রক্রিয়াও স্বাভাবিক রাখে।

সুখাসন করার নিয়ম:

এই আসন করতে হলে -
● প্রথমে ধ্যানের ভঙ্গিতে বসতে হবে।
● শিরদাঁড়া সোজা রাখা বাঞ্ছনীয়। এরপর স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাস চালিয়ে যান।
● এভাবে ৫ মিনিট বসে থাকুন।

এই আসনটি উচ্চ রক্তচাপ কম করতে সহায়তা করে।
এই যোগ ব্যায়ামের প্রভাবে শরীর এবং মনের সার্বিক ভারসাম্য নিয়ন্ত্রিত থাকে, ফলে মন ও মেজাজ ভালো থাকে।

ব্রিদিং এক্সারসাইজ     

উচ্চ রক্তচাপের সমস্যার উপর ‘ব্রিদিং এক্সারসাইজ’-এর বা শ্বাসের ব্যায়ামের প্রভাব নিয়ে বিশেষজ্ঞরা সমীক্ষা চালিয়েছেন। এতে দেখা গেছে যে প্রতিদিন অন্তত ৫ মিনিট করে এই ব্যায়ামের অভ্যাস করলে উচ্চ রক্তচাপ ক্রমশ কমতে থাকে। ৬ সপ্তাহ ধরে এই শ্বাসের ব্যায়ামটি করে গেলে উচ্চ রক্তচাপ সহজেই নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

এই ব্যায়াম করতে হলে -

• প্রথমে সোজা হয়ে বসে চোখ বন্ধ করে নিতে হবে।

• এবার স্বাভাবিক ভাবে শ্বাস নিতে হবে।

• এরপর হাতের তালুর সাহায্যে চাপ দিয়ে ডানদিকের নাসারন্ধ্র বন্ধ করতে হবে।

• শুধু বাঁদিকের নাসারন্ধ্রের সাহায্যে শ্বাস নিতে হবে।

• এর পরে বাঁদিকের নাসারন্ধ্রটি অনামিকার সাহায্যে চাপ দিয়ে বন্ধ করে দিতে হবে।

• তারপর শুধু ডানদিকের নাসারন্ধ্রের সাহায্যে শ্বাস প্রশ্বাস নিতে হবে।

• গোটা প্রক্রিয়া চলাকালীন সময়ে হাতের তর্জনি এবং মধ্যমা দিয়ে কপাল ছুঁয়ে রাখতে হবে।

• এই ভাবে একবার ডানদিক ও পরেরবার বাঁদিকের নাসারন্ধ্রের সাহায্যে শ্বাস প্রশ্বাস নিতে হবে, এবং প্রক্রিয়াটি ৫ মিনিট ধরে করতে হবে।

Read also :

উপসংহার, Conclusion 

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে না থাকলে আমাদের শরীরের গুরুত্বপূর্ণ কিছু অঙ্গে জটিলতা তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা প্রবল থাকে। এই রোগ সহজে ধরা পড়ে না, কারণ উচ্চ রক্তচাপের তেমন সুনির্দিষ্ট কোনও লক্ষণ সেই ভাবে প্রকাশ পায় না।

তাই উচ্চ রক্তচাপ কম করার জন্য উপরিউক্ত যোগ ব্যায়ামগুলো অভ্যাস করা জরুরি, এছাড়া অতিরিক্ত কোলেস্টরেল জাতীয় খাবার না খাওয়া এবং খাদ্য তালিকায় ফলমূল শাকসবজি জাতীয় খাবার যোগ করতে হবে। তবে দীর্ঘদিন যাবৎ যারা এই সমস্যায় ভুগছেন তাদের নিয়মিত রক্তচাপ পরিমাপ করা উচিত এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খাওয়া জরুরি।