ওবেসিটি, শব্দটির সঙ্গে কমবেশি সকলেই আমরা পরিচিত। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা বা হুর (WHO) মতে ২০২২ সালে বিশ্বে প্রতি ৮ জনের মধ্যে ১ জনের ওবেসিটি রয়েছে অর্থাৎ তার স্থূলতা দেখা দিয়েছে ৷ মেডিক্যাল জার্নাল দ্য ল্যানসেটে প্রকাশিত একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় বলা হয়েছে ১৯৯০ থেকে ২০২২ সাল পর্যন্ত বিশ্বজুড়ে স্থূলতার হার কিশোর ও কিশোরীদের এবং শিশুদের মধ্যে চার গুণেরও বেশি বৃদ্ধি পেয়েছে। একই সময়ে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার তথ্য অনুয়ায়ী, ১৯৯০ সাল থেকে ২০২২ সাল পর্যন্ত বিশ্বব্যাপী প্রাপ্তবয়স্কদের বা ১৮ বছরের বেশি বয়সিদের মধ্যে স্থূলতার সমস্যা দ্বিগুণেরও বেশি হয়েছে । আর ওবেসিটি বা স্থূলতাকেই বহু গুরুতর রোগ, ব্যাধি এবং অবস্থার প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এই কারণে ওবেসিটি বা স্থূলতা নিয়ে সমাজে সচেতনতা বৃদ্ধি করতে প্রতি বছর ৪ঠা মার্চ পালিত হয় বিশ্ব স্থূলতা দিবস বা বিশ্ব ওবেসিটি দিবস (World Obesity Day)। বিশ্বব্যাপী মানুষের মধ্যে স্থূলতার ক্ষতি এবং প্রতিরোধের উপায় সম্পর্কে সচেতনতা বাড়িয়ে দেওয়াই এর প্রধান লক্ষণ।

বিশ্ব ওবেসিটি দিবস | World Obesity Day : 

 বর্তমানে বাচ্চা থেকে টিনেজ, প্রাপ্তবয়স্ক- অধিকাংশেরই মূল সমস্যা হল, ওবেসিটি। সম্প্রতি প্রকাশিত দ্য ল্যানসেট-এর সমীক্ষায় দেখা গিয়েছে, প্রত্যেক ৮ জনের মধ্যে ১ জনই ওবেসিটিতে আক্রান্ত। কেবল ভারতেই এই সমস্যায় আক্রান্ত ৮ কোটি মানুষ, যার মধ্যে ১ কোটি কেবল তরুণ প্রজন্ম। এভাবে পরিস্থিতি যেভাবে এগোচ্ছে, ২০৩০ সালের মধ্যেই গোটা বিশ্বে ওবেসিটি আক্রান্তের সংখ্যা ১০০ কোটি ছাড়াবে বলে উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন গবেষকরা। কেবল ভারতে ৫ বছর থেকে ১৯ বছর বয়সি ছেলে-মেয়ে মিলিয়ে ১ কোটি মানুষ ওবেসিটি-র সমস্যায় আক্রান্ত, যা উদ্বেগের কারণ বলে জানাচ্ছেন দ্য ল্যানসেট-এর গবেষকরা।

বিশেষজ্ঞদের মতে, ওবেসেটি-র অন্যতম কারণ হল অপুষ্টি। এছাড়া অতিরিক্ত প্যাকেজড ফুড, ফাস্টফুড খাওয়া এবং বেশি হাঁটা-চলা না করা। অস্বাস্থ্যকর খাবারের পাশাপাশি অতিরিক্ত চিনি ও অতিরিক্ত নুন খাওয়ার ফলেও ওবেসিটি-র সমস্যা হয় বলে জানাচ্ছেন ল্যানসেট-এর সমীক্ষার সহ-গবেষকরা। স্থূলতার জন্য অনেক কারণ দায়ী হতে পারে যেমন খারাপ জীবনধারা এবং খারাপ খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করা যেমন- অতিরিক্ত পরিমাণে প্রক্রিয়াজাত, ফাস্ট ফুড, বাইরের খাবার, আমিষ বা তৈলাক্ত খাবার, অতিরিক্ত মিষ্টি পানীয় পান করা, অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা ইত্যাদি ৷ শারীরিক কার্যকলাপের অভাব ইত্যাদি এছাড়াও অনেক সময় জেনেটিক কারণে, হরমোনের সমস্যা, কোনও রোগ বা এর চিকিৎসা বিশেষ করে ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে মানুষের স্থূলতার সমস্যা হতে পারে। তথ্য অনুযায়ী, নিম্ন থেকে মাঝারি আয়ের দেশগুলিতেই ওবেসিটি আক্রান্তের হার বেশি। মিশর, ইরাক, লিবিয়া, দক্ষিণ আফ্রিকা, চিলি, সিরিয়ায় শিশু থেকে মাঝ বয়সিদের মধ্যে ওবেসিটিতে আক্রান্তের হার দ্রুত গতিতে বাড়ছে। স্বাস্থ্যকর ওজনের মানুষের তুলনায় অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল ব্যক্তিদের উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরল এবং কম এইচডিএল কোলেস্টেরল, হৃদরোগ, ডিসলিপিডেমিয়া, স্লিপ অ্যাপনিয়া, শ্বাসকষ্ট, অনেক ধরনের ক্যানসার হতে পারে ৷ এছাড়াও হাড় এবং পেশী সম্পর্কিত রোগ-সহ অনেক সমস্যা বেড়ে যায় ৷ শুধু তাই নয় এই ধরনের মানুষ দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে বা অন্যান্য সমস্যা হতে পারে ৷ এছাড়াও অনেক সময় স্থূলতা মানসিক সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে ৷

স্থূলতার জন্য আসন । Asanas for Obesity :

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সাম্প্রতিক প্রতিবেদন অনুসারে, সারা বিশ্বে ৮০ শতাংশেরও বেশি কিশোর-কিশোরী দিনে নূন্যতম শরীর চর্চা করেন না। এই কারণে ২০৩০ সালের মধ্যে হৃদরোগ, স্থূলতা, ডায়াবেটিস বা অন্যান্য অসংক্রামক রোগের ৫০০ মিলিয়ন নতুন কেস সৃষ্টি হওয়ার আশঙ্কা তৈরী হয়েছে। দেখা গিয়েছে যে, শৈশব থেকে প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত বৃদ্ধির এই সময়ে, শিশুরা গড়ে ১০ কেজি চর্বি বাড়িয়ে ফেলে তাদের অপর্যাপ্ত জীবনযাপনের ফলে। আর এই কারণেই বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে নানান শারীরিক  সমস্যা সৃষ্টি হয়। এক্ষেত্রে সুস্থ্য থাকতে রোজ কিছু এক্সারসাইজ বা শরীর চর্চা প্রয়োজন। এই বিষয়ে বেশ উপকারী স্থূলতার জন্য যোগব্যায়াম (Yoga for obesity)। 

সূর্য নমস্কার :

 সূর্য নমস্কার দিয়ে যোগব্যায়াম রুটিন শুরু করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন অনেকেই। সূর্য নমস্কার গতিশীল অনুশীলনটি বিপাককে উন্নত করে, ক্যালোরি পোড়াতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে।

মাউন্টেন পোজ বা তাদাসান:

এই ভঙ্গিটি করতে, প্রথমে পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে দাঁড়ান এবং ওজন উভয় পায়ে সমানভাবে বিতরণ করুন। এরপর পায়ের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন এবং আপনার হাঁটুগুলিকে আপনার নিতম্বের দিকে তুলুন যখন সেগুলিকে নরম রাখুন। স্থূলতার জন্য যোগব্যায়াম (Yoga for obesity) হিসেবে মাউন্টেন পোজ বা তাদাসান বেশ উপকারী।

আরও পড়ুন : টেনশন, স্ট্রেসের কারণে রোজ রাতে অনিদ্রায় ভোগেন? এই কয়েকটি যোগব্যায়াম অভ্যাস করলে মিটবে ঘুমের সমস্যা!

কুকুর ভঙ্গি বা আধো মুখ স্বনাসন:

 এই ভঙ্গিটি পুরো শরীরকে প্রসারিত করার পাশাপাশি মূল অংশকে নিযুক্ত করে এবং বাহু ও কাঁধে শক্তি তৈরি করে। এটি হজম উন্নত করতে এবং বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। টেবিল টপ পোজ বা মার্জারিয়াসন থেকে, হাঁটু সোজা করুন এবং আপনার হিল নীচে ঠেলে দিন।

বীরভদ্রাসন :

বীরভদ্রাসনের উপকারিতা (Virabhadrasana Benefits) একাধিক ক্ষেত্রে পাওয়া যায়। এই আসন করার জন্য প্রথমে আপনার পা আলাদা করে দাঁড়ান এবং এক হাঁটু বাঁকানোর সময় আপনার বাহু দুদিকে প্রসারিত করুন। আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে আপনার মাদুরের শীর্ষে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। প্রায় ৩-৪ ফুট এক পা পিছনে যান এবং এটি ঘুরান যাতে এটি মাদুরের পিছনের প্রান্তের সমান্তরাল হয়। আপনার সামনের পা সামনের দিকে নির্দেশ করা উচিত। এর পরে, আপনার সামনের হাঁটু বাঁকুন যতক্ষণ না এটি সরাসরি আপনার গোড়ালির উপরে থাকে। নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার নিতম্ব সামনের দিকে রেখেছেন এবং সেগুলিকে মোচড় বা ঘুরতে দেবেন না। উভয় বাহুকে মেঝেতে সমান্তরাল রেখে কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত প্রসারিত করুন। পাশ পরিবর্তন করার আগে এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করার আগে বেশ কয়েকটি শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। উল্লেখ্য, স্থূলতা কমাতে বীরভদ্রাসনের উপকারিতা (Virabhadrasana Benefits) অপরিসীম।

প্ল্যাঙ্ক পোজ বা সন্তোলাসন:

স্থূলতার জন্য আসন (Asanas for obesity) আরেক উপকারী যোগাসন হলো প্ল্যাঙ্ক পোজ বা সন্তোলাসন। প্ল্যাঙ্ক পোজ হল একটি যোগব্যায়াম অবস্থান যাতে আপনার হাত এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিতে ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার শরীরকে একটি সরল রেখায় ধরে রাখে। এটি একটি পুশ-আপের শীর্ষের মতোই, তবে নিজেকে নীচে নামানোর পরিবর্তে, আপনি একটি বর্ধিত সময়ের জন্য অবস্থান ধরে রাখেন। প্ল্যাঙ্ক পোজ মূল শক্তি এবং স্থিতিশীলতা তৈরি করার পাশাপাশি ভঙ্গি উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত। এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার জন্য, আপনার কনুই সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে এবং মেঝেতে সমতল ভূমিতে মুখ করে শুয়ে শুরু করুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর তুলুন এবং আপনার পেটের পেশীগুলিকে মেঝে থেকে আপনার নিতম্বকে তুলতে নিযুক্ত করুন যতক্ষণ না আপনি মাথা থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখায় থাকেন। মাটিতে ফিরে যাওয়ার আগে সম্ভব হলে কয়েক সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

গাছের ভঙ্গি বা বৃক্ষাসন:

 ওবেসিটি বা স্থূলতা কমাতে বৃক্ষাসনের উপকারিতা (Vrikshasana benefits) অসীম। ট্রি পোজ করার জন্য, আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা করে লম্বা হয়ে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। আপনার ওজন আপনার বাম পায়ের উপর স্থানান্তর করুন এবং আপনার ডান পা আপনার বাম উরুতে রাখুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে নীচের দিকে নির্দেশ করা উচিত। এর পরে, প্রার্থনার অবস্থানে আপনার বুকের সামনে আপনার হাত একত্রিত করুন বা গাছের ডালের মতো আপনার মাথার উপরে প্রসারিত করুন। ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার সামনে একটি নির্দিষ্ট পয়েন্টে ফোকাস করুন। পাশ পরিবর্তন করার আগে এবং বিপরীত পা দিয়ে ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করার আগে বেশ কয়েকটি শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন। ভারসাম্য এবং ফোকাস বৃদ্ধি করে, গাছের ভঙ্গিটি পা এবং কোরের পেশীগুলিকেও নিযুক্ত করে। বৃক্ষাসনের উপকারিতা (Vrikshasana benefits) পাওয়া যায় শক্তি তৈরি করার এবং ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষেত্রে।

সেতুর ভঙ্গি :

 সেতুর ভঙ্গি, সংস্কৃতে সেতু বন্ধাসন নামেও পরিচিত। ব্রিজ পোজ করার জন্য, আপনি আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং পা মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পিঠের ওপর শুয়ে শুরু করুন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে বিশ্রাম নেওয়া উচিত এবং তালু নীচের দিকে রয়েছে। আপনি গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পায়ের মধ্যে টিপুন এবং আপনার নিতম্ব দিয়ে উপরে উঠুন যতক্ষণ না তারা আপনার হাঁটুর সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হয়।

আরও পড়ুন : ৩০ পেরোতেই হাড়ের সমস্যা ঘরে ঘরে! জানুন কীভাবে নেবেন হাড়ের যত্ন?

চেয়ারের ভঙ্গি বা উত্কাটাসন:

এই ভঙ্গি করার জন্যআপনার পা একসাথে রেখে দাঁড়ান এবং আপনার হাঁটু বাঁকুন যেন আপনি একটি কাল্পনিক চেয়ারে বসে আছেন। এই ভঙ্গিটি ভারসাম্যের উন্নতি করার সাথে সাথে কোয়াড্রিসেপস, গ্লুটস এবং বাছুরের মতো নীচের শরীরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।

পশ্চিমোত্তানাসন:

 সিটেড ফরোয়ার্ড বেন্ড, যা সংস্কৃতে  পশ্চিমোত্তনাসন যোগব্যায়াম (Paschimottanasana Yoga) নামেও পরিচিত। এটি এমন একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যার মধ্যে আপনার পা আপনার সামনে সোজা করে মেঝেতে বসা এবং তারপরে আপনার কাছে পৌঁছানোর জন্য নিতম্বের দিকে ভাঁজ করা অন্তর্ভুক্ত। স্থূলতা কমাতে বেশ উল্লেখযোগ্য  পশ্চিমোত্তনাসন যোগব্যায়াম (Paschimottanasana Yoga)।

কেবল যোগাসনই নয়, খাদ্যাভাস ঠিক রাখা এবং নিয়মিত হাটাহাটি করলেও স্থূলতা দূর হয়। মনে রাখা প্রয়োজন, ওবেসিটির কারণে অনেক ধরনের অসুখ হওয়ার সম্ভাবনা তৈরী হয়। হার্ট, কিডনি, লিভার, প্যানক্রিয়াস, গলব্লাডার এবং আরও অনেক অর্গ্যান ব্যাধিগ্রস্ত হতে পারে। হাইপারটেনশন, স্ট্রোক এমনকি ক্যানসারও হতে পারে। কখনও কখনও অবস্থা এতটাই গুরুতর হয় যে ওবেসিটিজনিত ব্যাধি অসময়ে মৃত্যুও ডেকে আনে। এছাড়াও ওবেসিটির কারণে যখন চুল পাতলা হয়ে যায় সেটা প্রাণঘাতী সমস্যা না হলেও কিছু  কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। ফলে সুস্থ্য থাকতে পরিমিত পরিমাণে সুষম খাদ্যগ্রহণ করা, কায়িক পরিশ্রমযুক্ত ব্যায়াম করা প্রয়োজন। তবে কোনওরকম ওষুধ গ্রহণ বা ডায়েটে উল্লেখ্যভাবে পরিবর্তন আনার আগে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত দরকার।