Yoga Poses for Sleep | টেনশন, স্ট্রেসের কারণে রোজ রাতে অনিদ্রায় ভোগেন? এই কয়েকটি যোগব্যায়াম অভ্যাস করলে মিটবে ঘুমের সমস্যা!

 বর্তমানে মানসিক চাপ, উদ্বেগের কারণে অনেকেরই ঘুমের সমস্যা হয়। বহুক্ষণ ধরে  চেষ্টা করেও কিছুতেই যেন চোখের পলক এক হতে চায় না। আবার কোনওমতে ঘুম এলেও সঙ্গে সঙ্গে তা ভেঙেও যায়। রাতে ঘুম আনার জন্য অনেকে অনেক পানীয় বা খাবার খেয়ে থাকেন। তবে কাজ হয়না কিছুতেই। এক্ষেত্রে আপনাকে সাহায্য করতে পারে যোগাসন (Yogasana)। এমন কিছু ঘুমের জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি (Yoga Poses for Sleep) রয়েছে যা অভ্যাস করলেই ঘুমের সমস্যা মিটে যাবে।

যষ্টিকাসন । Yashtikasana :

ঘুমের সমস্যা মেটানোর পাশাপাশি মন এবং শরীরকে শান্ত করার জন্য অ্যতম সেরা যোগাসন হলো যষ্টিকাসন (Yashtikasana)। যোগাসন বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটি করলে মন ভালো থাকে, হরমোনের ভারসাম্য ঠিক থাকে। আর এই কারণেই  ঘুমও ভালো হয়।

ত্রিকোণাসন । Trikonasana :

এিকোণাসন আর্থ্রাইটিসের কমাতে বিশেষভাবে উলেখযোগ্য। এছাড়াও এই যোগাসন করলে পেট ও কোমরের মেদবৃদ্ধি হ্রাস হয়,পায়ের পেশির জোর বাড়াতে , হাঁটুর -পায়ের ও কব্জি-উরুর এবং পেশির ও কাঁধের সন্ধিস্থলের বেদনা লাঘব হয়।  ফলে ভালো ঘুম আসে। সঙ্গে কমে মানসিক চাপ।এই আসন করার জন্য প্রথমে দু’পা ফাঁক করে দাঁড়ান। এবার দুই হাত পুরনো দিনের অ্যান্টেনার মতো দুই কাঁধ বরাবর প্রসারিত করে দিন। এই অবস্থায় ধীরে ধীরে ডান দিকে ঝুঁকে ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের বুড়ো আঙুল স্পর্শ করুন। বাঁ হাত ওপরের দিকে ওঠান। তবে খেয়াল রাখবেন যেন বাঁ হাত ও ডান হাত একই সরল রেখায় থাকে। এবার শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে দশ পর্যন্ত গুনুন। এরপর হাত ওইরকম প্রসারিত রেখে ফের ধীরে ধীরে অ্যান্টেনার মতো অবস্থায় আসুন। এরপর ফের বাঁ দিকে ঝুঁকে বাঁ হাত দিয়ে বাঁ পায়ের বুড়ো আঙুল ধরে আগের মতো দশ পর্যন্ত গুনুন। এবার সোজা হন। এইভাবে তিন বার অভ্যেস করুন। আর ধীরে ধীরে গোনার প্রক্রিয়া ১০ থেকে ৩০ পর্যন্ত করুন। ব্যায়ামটি করার পর ৩০ সেকেন্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন।

ভ্রমরী । Bhramari :

 ঘুমের আগে এই যোগাসন দারুণ কার্যকর। ঘুমের আগে এই যোগা করলে ঘুম গভীর হয়। বলা হয়,  আদি যুগে মুনিঋষিরাও নাকি এই যোগাসনটি করতেন মন শান্ত করতে। এটিও ঘুমের জন্য দারুণ।

আরও পড়ুন : মুখের মেদ, ডাবল চিন দূর করার সঙ্গে সঙ্গে ত্বকের সমস্যা দূর করে উজ্জ্বলতা বাড়াবে এই যোগা ও মুদ্রাসনগুলি!

হলাসন । Hallasan :

হলাসন ভঙ্গি মানসিক চাপ কমায় এবং  মনকে শান্ত করে। স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি এটি। হলাসনে শিরদাঁড়ার নমনীয়তা বাড়ায়। কাঁধ, পিঠ ও পায়ের পেশি শক্তিশালী হয়। পেটের অন্দরে থাকা নানা অঙ্গকে উদ্দীপিত করে ফলে মানসিকভাবে শান্তিলাভ হয় ভালো ঘুম হয়। এটি করার জন্য প্রথমে শবাসনে শুয়ে পড়ুন। এবার শোওয়া অবস্থাতেই দু’টি হাত মাথার উপর নিয়ে গিয়ে এমনভাবে রাখুন যেন ওই দুটি হাত দিয়ে মাথাকে ঘিরে রেখেছেন। অর্থাৎ ডান হাত দিয়ে বাঁ হাতের কনুই এবং বাঁ হাত দিয়ে ডান হাতের কনুই ধরুন। এবার পা দু’টি জোড়া অবস্থায় মাটি থেকে তুলে ধীরে ধীরে মাথার পেছনে নিয়ে যান এবং পায়ের আঙুলগুলি মাটিতে ঠেকান। দু’ হাঁটু যেন ভাঁজ না হয়। চিবুক বুক স্পর্শ করে থাকবে। স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাসে এই অবস্থায় মনে মনে দশ গুনুন। এইভাবে তিন বার আসনটি অভ্যেস করুন। প্রতিবার আসনটি অভ্যেস করার পর ৩০ সেকেন্ড শবাসনে বিশ্রাম নিন। অনেকে এই ব্যায়ামটি দুই পাত বুকের পাশে রেখেও করেন। তাতেও লাভ হয়। তবে হাতের তালু থাকতে হবে মাটির দিকে। মহিলাদের ক্ষেত্রে মেনোপজ সম্পর্কিত নানা সমস্যার মোকাবিলায় এই আসনটি অত্যন্ত ফলদায়ী।

কপালভাতি । Kapalbhati :

অনেকেই মেদ কমানোর জন্য এই ব্যায়ামটি করেন। তবে মেদ কমানো ছাড়াও ঘুমের জন্যও এটি দারুণ কার্যকর। মানসিক চাপ কমাতে এটি দারুণ কাজ করে। ফলে ঘুম ভালো হয়।  

ভুজঙ্গাসন  । Bhujangasana :

ভুজঙ্গাসন বা কোবরা ভঙ্গি, মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করার জন্য একটি চমৎকার যোগাসন। এটি একটি রিক্লাইন্ড ব্যাকবেন্ড ভঙ্গি যা আপনার মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে রক্ত​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে। এছাড়াও এটি শ্বাস-প্রশ্বাস, শরীর এবং ভঙ্গির সময় অনুভব করা সংবেদনগুলির সাথে সংযোগ করতে সহায়তা করে। যার ফলে ভালো ঘুম আসে। ভুজঙ্গাসন উপকারিতা (Bhujangasana Benefits) হিসেবে তলপেটের বাড়তি মেদ কমবে। এ আসনটি করলে তলপেটের উপর প্রেশার প্রয়োগ করা হয়। যার ফলে মেদ কমে যায়। এছাড়াও ঘুমের সমস্যা দূর করতে ভুজঙ্গাসনের উপকারিতা (Bhujangasana Benefits) অনস্বীকার্য। এটি করার জন্য প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই হাতের তালু থাকবে বুকের দু’পাশে। দুই হাতের কনুই শরীরের সঙ্গে লেগে থাকবে। পা দু’টিও থাকবে জোড়া। এবার কোমরের উপর বেশ কিছুটা জোর দিয়ে নাভি থেকে শরীরের উপরের ভাগ উপর দিকে তুলুন। হাতের তালুর উপরেও খানিকটা চাপ দিতে হবে। ভঙ্গিটা হবে ঠিক সাপের ফণার মতো। এই অবস্থায় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক রেখে দশ থেকে কুড়ি সেকেন্ড থাকুন। তারপর আবার পুনরায় প্রথমাবস্থায় ফিরে

সূর্য নমস্কার । Surya Namaskar :

 প্রতি দিন সূর্য নমস্কার করলে ঘুমের সমস্যা কমতে পারে। এর কারণ এতে মন শান্ত হয়। রোজ সকালে এবং সূর্যাস্তের সময়ে এই যোগাসনটি করলে উপকার পাওয়া যায়।

আরও পড়ুন : রোগা হওয়ার 'রেজোলিউশন' এর মধ্যেই গেল থেমে? হস্ত মুদ্রা দ্বারা ফের শুরু করুন যাত্রা! যোগ মুদ্রাাসন দ্বারা ওজন কমান সহজে!

ভদ্রাসন । Bhadrasana :

শরীরের আড়ষ্টতা ভাঙতে ভদ্রাসন (Bhadrasana) যোগাসনের কোনও জুড়ি নেই। ভদ্রাসন অভ্যাস করলে শরীর শান্ত হয়, পাশাপাশি মন ভালো হয়। সবচেয়ে বড় কথা, এটি টেনশন অর্থাৎ মানসিক চাপ কমায়। তার ফলে মন ভালো হয়। ঘুমও ভালো হয়।

আধুনিক জীবনযাপনের কারণে উদ্বেগ ও দুশ্চিন্তার শিকার প্রায় সকলেই। আর সেই কারণে অনেকই ভোগেন অনিদ্রার সমস্যায়। সারা রাত তাঁদের কাটাতে হয় জেগে। কিংবা একবার ঘুম ভেঙে গেলে আর ঘুম আসতে চায় না। তবে ভারতীয় যোগা অ্যাসোসিয়েশনের প্রেসিডেন্ট হংসজি যোগেন্দ্র এই বিষয়ে পরামর্শ দিয়ে বলেছেন, ঘুমের জন্য যোগব্যায়াম ভঙ্গি (Yoga Poses for Sleep) অভ্যাস করলেই ঘুমের সমস্যা মিটে যাবে।