Meditative Asanas | বারে বারে ভুলে যাচ্ছেন? এই যোগাসনগুলো করলেই বাড়বে স্মৃতিশক্তি! উন্নত হবে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা!

শরীর ও মনকে সুস্থ্য রাখতে যোগাসন (Yogasana) ও ধ্যানমূলক আসন (Meditative Asanas) এর অভ্যাস প্রাচীনকাল থেকে দেশে প্রচলিত। বর্তমানে ভারত (India) থেকে যোগাভ্যাস ছড়িয়ে পড়েছে গোটা বিশ্বে। খুব সহজ পদ্ধতিতে, ঘরে বসে হোক কিংবা বাইরে কোথাও, যেখানে ইচ্ছা করা যায় যোগা, ধ্যানমূলক আসন (Meditative Asanas)। আট থেকে আশি সকলেই সুস্থ্য রাখতে, মানসিক শান্তি প্রদান করতে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে এমননকি স্মৃতি শক্তি ও মস্তিষ্কের বৃদ্ধি করতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যোগাভ্যাস, ধ্যানমূলক আসন।

  যোগাসন এবং ধ্যানমূলক আসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : এক ঢিলে তিন পাখি! এখন থেকেই এই যোগাসনগুলি করলে পুজোয় মিলবে সুঠাম শরীর, জেল্লাদার ত্বক ও চুল!

যোগব্যায়াম আপনার শরীরকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি, আপনার মস্তিষ্কের শক্তিও বাড়ায়।   নরম টিস্যু দ্বারা তৈরী ১.৫ কেজির থেকেও কম ওজনের মস্তিষ্কই আমাদের শরীরের সব কিছু নিয়ন্ত্রণ করে। কথা বলা, ভাবনা-চিন্তা, অনুভব করা এমনকি শ্বাস নেওয়ার ক্ষমতা-সহ সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করে অতীব গুরুত্বপূর্ণ এই অঙ্গ। ফলে শরীরকে সঠিকভাবে পরিচালনা করার জন্য মস্তিষ্ককে সক্রিয় ও সুস্থ্য রাখতে হবে। শিক্ষার্থীদের যেমন নতুন জিনিস শিখতে এবং কঠিন পরীক্ষার মুখোমুখি হওয়ার জন্য একটি তীক্ষ্ণ মস্তিষ্কের এবং ভালো স্মৃতি শক্তির প্রয়োজন, তেমনই একজন কর্মরত ব্যক্তিরও সুস্থ্য এবং তীক্ষ্ণ, ভালো স্মৃতি শক্তির প্রয়োজন, কর্মক্ষেত্রে উন্নতি করার বা সাফল্য লাভ করার জন্য। তবে বর্তমানে, সময়ের অভাবে স্বাস্থ্যের যত্ন অনেকেই নিতে পারেন না। বিশেষভাবে অনেকেই নজর দেন না খাদ্যাভাস এবং শরীর চর্চায়। এই অনিয়মানুবর্তীতার দীর্ঘ প্রভাব পরে মস্তিষ্কে। ক্রমশ লোপ পায় স্মৃতিশক্তি, কর্মক্ষমতাও কমে যায়।

শরীর সুস্থ্য রাখতে যোগাসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : মনকে শান্ত করার সঙ্গে সুস্থ্য রাখুন শরীর! প্রতিনিয়ত করুন এই ৫টি মেডিটেটিভ আসন!

আপনার মস্তিষ্ক সুস্থ রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সঙ্গে স্মৃতিশক্তি বাড়াতে করতে পারেন ধ্যানমূলক আসন (Meditative Asanas), যোগাসন (Yogasana)। যোগব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ানোর উপকারী, স্বাস্থ্যকর উপায়। দেখে নিন স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা উন্নত করতে কোন কোন ধ্যানমূলক আসন (Meditative Asanas) বা যোগাসন (Yogasana) করবেন (Yogasana for Mental Health)।

ত্বকের যত্ন নিতে পড়ুন : 'হার্বাল প্রোডাক্টে'র নামে ব্যবহার করছেন রাসায়নিক? ত্বকের প্রাকৃতিক সৌন্দর্য ফিরিয়ে আনুন বাড়ির তৈরী হার্বাল ফেস প্যাক ব্যবহার করে!

১. পদ্মাসন । Padmasana :

পদ্মাসন বা পদ্ম ভঙ্গি হল এমন ধরণের যোগাসন (Yogasana) যা সাধারণ পেশীর টান কমায় এবং  মনকে শান্ত করে। এই ধ্যানমূলক আসনটির (Meditative Asanas) অভ্যাস আপনাকে আরও মননশীল করে তোলে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। পাশাপাশি এটি আপনার শরীরকেও শিথিল করে। পদ্মাসন ভঙ্গিতে মেডিটেশন (Meditating) করলে এটি শরীরের ভারসাম্যপূর্ণ করে এবং মানসিক ভাবনা চিন্তাগুলি শান্ত করে।

শরীর সুস্থ্য রাখতে যোগাসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : সকালে ঘুম চোখেই বিছানায় করুন এই ধ্যানমূলক আসনগুলি! গোটাদিন থাকবেন চনমনে, সতেজ!\

•  কীভাবে করবেন: আপনার পিঠ সোজা রেখে এবং আপনার সামনে পা বাড়িয়ে মেঝেতে বসুন। এরপর, আপনার বাম হাঁটু বেঁকিয়ে নিন এবং আপনার ডান উরুতে আপনার বাম পায়ের আঙ্গুল রাখুন। এরপর আপনার ডান হাঁটু বেঁকিয়ে এবং আপনার বাম উরুতে ডান পায়ের আঙ্গুল রাখুন। আপনার পায়ের তলগুলি উপরের দিকে মুখ করা উচিত। আপনার হাতের তালু আপনার হাঁটুতে রাখুন এবং চোখ বন্ধ করুন। আপনার মনকে শিথিল করুন এবং গভীর শ্বাস নিন। আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দিন। প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থেকে আসল ভঙ্গিতে ফিরে আসুন।

২. সর্বাঙ্গাসন । Sarvangasana :

সর্বাঙ্গাসন সকল আসনের জননী হিসেবেও পরিচিত। কারণ ‘সর্বাঙ্গাসন’ আমাদের দেহের সর্ব অঙ্গের ক্ষেত্রেই উপকারী একটি যোগাসন (Yogasana)। এই আসনটি মনোযোগ এবং একাগ্রতা উন্নত করে। সর্বাঙ্গাসন শরীরের সমস্ত চক্র এবং অঙ্গগুলিকে নিযুক্ত করে। এটি প্রাচীনতম এবং সবচেয়ে থেরাপিউটিক যোগের ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি। এটি আপনার মস্তিষ্ককে পুষ্টি জোগায় এবং সুস্থ রাখে। সর্বাঙ্গাসন বিভিন্ন জানা- অজানা রোগের ঝুঁকি কম করার পাশাপাশি আমাদের শরীরের শক্তি বৃদ্ধি করা, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটানো এবং পাশাপাশি শারীরিক স্বাস্থের উন্নতি নিশ্চিত করার কাজে এই যোগব্যায়াম বিশেষ ভূমিকা পালন করে।

শরীর সুস্থ্য রাখতে যোগাসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : সর্বাঙ্গাসন করার নিয়ম, পদ্ধতি ও উপকারিতা

•  কীভাবে করবেন: প্রথমে শবাসন ভঙ্গিতে শুয়ে পড়ুন। তারপর হাত দু'টোকে নিয়ে পাঁজরের দু'পাশে মাটিতে রেখে দিন। এবার হাতের উপরে আস্তে আস্তে ভর দেওয়ার মাধ্যমে পা দু'টোকে জোড় করে রেখে সোজাভাবে যতদূর পারেন শরীরকে উপরের দিকে তুলুন। এরপর আপনার হাত দু'টোকে কনুইয়ের দিক থেকে ভাঁজ করে কোমরের দু'পাশে ধরতে হবে এবং দুই কনুইয়ের উপরে ভর দিয়ে কোমর ও পা একই সাথে সোজা অবস্থায় উপরের দিকে তুলে নিন। একই সাথে আপনার পা, নিতম্ব এবং তারপর কোমর উপরের দিকে বাড়ান। মনে রাখবেন দেহের সমস্ত ভার আপনার কাঁধের উপর পড়তে হবে। আপনার হাতের সাহায্যে পিছনের অংশকে ঠেস দিয়ে রাখুন, এর জন্য পিঠের সাথে নিজের হাত দুটো রাখুন, মাটিতে কনুই চেপে রেখে দিন এবং কোমরে হাত রেখে দিন, তবে সে সময় কোমর ও পা যেন সোজা থাকে। পিঠকে এমন ভাবে ঠেলে ধরতে হবে যেন ঘাড় থেকে পা পর্যন্ত দেহ এক সরলেরখায় সোজাসুজি থাকে। আপনার পুরো শরীরের ওজন আপনার কাঁধে এবং হাতের উপরের দিকের অংশে থাকা উচিত, লক্ষ্য রাখবেন মাথা এবং ঘাড়ে যেন সেই চাপ না পড়ে।

৩. পশ্চিমোত্তনাসন । Paschimottanasana :

পশ্চিমোত্তনাসন ধ্যানমূলক আসনটি (Meditative Asanas)  হল মনোনিবেশ বাড়ানোর অন্যতম সেরা ভঙ্গি। এটি আপনার মনকে শান্ত করে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। এছাড়াও এই যোগাসন আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের জন্য ভাল। এই আসনটি মাথাব্যথাও নিরাময় করে।

শরীর সুস্থ্য রাখতে যোগাসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : ২১ টি সেরা যোগাসন এবং তাদের উপকারিতা সঙ্গে ছবি ও ভিডিও

•  কীভাবে করবেন: প্রথমে আপনার পা সামনের দিকে নিয়ে আসুন এবং আপনার হাত পাশে রেখে মেঝেতে বসুন। আপনার পিঠ সোজা হওয়া উচিত এবং পা একসাথে থাকা উচিত। এখন, আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং আপনার নিতম্ব থেকে সামনে বাঁকুন। আপনার মাথা আপনার হাঁটু স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত বাঁকুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।

শরীর সুস্থ্য রাখতে আরও পড়ুন : শরীর সুস্থ্য রাখার সঙ্গে বাড়ান রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা! সারাদিন এনার্জি পেতে সকালে ঘুম থেকে উঠে খান এই ইমিউনিটি বুস্টার ড্রিঙ্ক!

৪. পদহস্তাসন । Padahastasana :

পদহস্তাসন যোগব্যায়াম ভঙ্গি স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তি জোগায়। এটি মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে, স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের শক্তিকে উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

শরীর সুস্থ্য রাখতে যোগাসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : ইউরিক অ্যাসিড কমাতে নিয়মিত করুন এই যোগাগুলি! ওষুধের থেকেও দ্রুত করে দেবে সুস্থ্য!

• কীভাবে করবেন: পদহস্তাসন ধ্যানমূলক আসনটি (Meditative Asanas) করার জন্য প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আপনার পাশে হাত এবং পা একসাথে রাখুন। এবার হাত তুলুন। পশ্চাদ থেকে সামনে বাঁকুন এবং আপনার পায়ের নীচে আপনার হাত রাখার চেষ্টা করুন। প্রায় এক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।

  যোগাসন এবং ধ্যানমূলক আসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : দৈনন্দিন ১০ মিনিটের যোগাভ্যাস নিয়ন্ত্রণে রাখবে ডায়াবেটিস! কোন কোন যোগাসন করবেন?

৫. হালাসন । Halasan :

হালাসন ভঙ্গি মানসিক চাপ কমায় এবং  মনকে শান্ত করে। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রের জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি।

•  কীভাবে করবেন: প্রথমে আপনার পিঠের ওপর ভর করে মেঝেতে শুয়ে আপনার পা একসাথে এবং আপনার হাত পাশে রাখুন। এখন, আপনার পা বাড়ান যতক্ষণ না এটি আপনার শরীরের সাথে ৯০ ডিগ্রি কোণে থাকে। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু আপনার কোমরের নীচে রাখুন। এবা আপনার পা আরও বাড়ান এবং ১৮০ ডিগ্রি কোণে আপনার মাথার উপরে নিয়ে আসুন। মেঝেতে আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।

শরীর সুস্থ্য রাখতে যোগাসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : পুজোর আগেই চাই মেদহীন শরীর! নিয়মিত করুন এই কয়েকটি যোগাসন! ওজন কমবে তরতরিয়ে!

শরীর স্বাস্থ্যের যত্নের সঙ্গে মানসিক ও মস্তিকের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। মনে রাখবেন, আপনার মস্তিষ্কই শরীরের কর্মক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করে এবং শক্তি পরিচালনা করে। যদি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভালো না থাকে তাহলে কোনও কাজই আপনি করতে পারবেন না। ফলে নিয়মিত বিশেষ কিছু ধ্যানমূলক আসন (Meditative Asanas) ও যোগাসন (Yogasana) করুন এবং শরীর, মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করুন।