International Yoga Day 2023 | যোগ নিয়ে বার্তা দিলেন প্রধানমন্ত্রী! জানুন কোন যোগা নিয়মিত করলে থাকবেন সুস্থ্য!

প্রতিবছর ২১সে জুন বিশ্বব্যাপী পালন করা হয় আন্তর্জাতিক যোগ দিবস (International Yoga Day)। শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতার জন্য যোগ হলো সব থেকে অন্যতম এবং কার্যকরী উপায়। ভারতের প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদির (Prime Minister Narendra Modi) উদ্যোগে, আন্তর্জাতিক যোগ দিবস বর্তমানে সাংস্কৃতিক ও ভৌগলিক সীমানা অতিক্রম করে আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি এবং অংশগ্রহণ লাভ করেছে। প্রতি বছরের মতো এই বছরও 'আন্তর্জাতিক যোগ দিবসে' যোগা করে বিশ্বকে এর গুরুত্ব সম্পর্কে বার্তা দিলেন প্রধানমন্ত্রী।

 উল্লেখ্য, গতকাল অর্থাৎ মঙ্গলবারই  তিনদিনের সফরে  আমেরিকায় (America) পৌঁছেছেন মোদি। সেখান থেকেই রাষ্ট্রসংঘের সদর দফতরে আয়োজিত যোগ দিবসের উদযাপনে অংশ নেন প্রধানমন্ত্রী। এই বছর গোটা বিশ্বের ১৮০টিরও বেশি দেশ ভারতের ডাকে আন্তর্জাতিক যোগ দিবস পালনের জন্য একত্রিত হয়েছে। 

  যোগাসন এবং ধ্যানমূলক আসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : দৈনন্দিন ১০ মিনিটের যোগাভ্যাস নিয়ন্ত্রণে রাখবে ডায়াবেটিস! কোন কোন যোগাসন করবেন?

"যোগ" (Yoga)  শব্দটির উৎপত্তি সংস্কৃত (Sanskrit) ভাষা থেকে তার অর্থ হলো, "যোগ দেওয়া" বা "একত্রিত করা"। যোগ কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপকেই চিহ্নিত করে না, এটি মন ও শরীরের ঐক্যের প্রতীক, চিন্তা এবং কর্ম, সংযম এবং পরিপূর্ণতা, মানুষ এবং প্রকৃতির মধ্যে সাদৃশ্য ও স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য একটি সামগ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি। বহু প্রাচীনকাল থেকে ভারতে (India) প্রচলিত রয়েছে নানান যোগাসন ও যোগার চল। তবে ধীরে ধীরে তা স্বীকৃতি পায় গোটা বিশ্বে। ১৮৯৩ সালে  আমেরিকার শিকাগোতে (Chicago, USA) বিশ্ব ধর্ম পার্লামেন্টে ভাষণ দেওয়ার সময়  স্বামী বিবেকানন্দ (Swami Vivekananda) পশ্চিমা বিশ্বকে পরিচয় করেছিলেন যোগার সঙ্গে। এর পরে, অনেক প্রাচ্যের গুরু এবং যোগী সারা বিশ্বে যোগব্যায়াম ছড়িয়ে দেন।

  যোগাসন এবং ধ্যানমূলক আসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : বারে বারে ভুলে যাচ্ছেন? এই যোগাসনগুলো করলেই বাড়বে স্মৃতিশক্তি! উন্নত হবে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা!

আন্তর্জাতিক যোগ দিবসের ইতিহাস । History of International Yoga Day :

বহু জগ ধরে ভারতে যোগের চল থাকলেও তা গোটা বিশ্বের কাছে ছড়িয়ে পড়তে লাগে বেশ সময়। ২০১৪ সালের সেপ্টেম্বর মাসে জাতিসংঘের সাধারণ পরিষদে (UNGA) ভাষণ দেওয়ার সময় আন্তর্জাতিক যোগ দিবস পালনের প্রস্তাব তোলেন ভারতের প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদি।  ইউএনজিএ-র ৬৯তম অধিবেশনে ভাষণ দিতে গিয়ে প্রধানমন্ত্রী বলেন, ভারতের প্রাচীন ঐতিহ্যের একটি অমূল্য অঙ্গ হলো যোগ। যা মন, শরীর, চিন্তা ও কর্মের ঐক্যকে মূর্ত করে। এরপর প্রধানমন্ত্রী ভাষণ এবং প্রস্তাব শুনে সেই বছরই অর্থাৎ ২০১৪ সালের ১১ই ডিসেম্বরে ২১সে জুনকে 'আন্তর্জাতিক যোগ দিবসে'র স্বীকৃতি দেওয়া হয়।

  যোগাসন এবং ধ্যানমূলক আসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : সকালে ঘুম চোখেই বিছানায় করুন এই ধ্যানমূলক আসনগুলি! গোটাদিন থাকবেন চনমনে, সতেজ!

আন্তর্জাতিক যোগ দিবসের তাৎপর্য । Significance of International Yoga Day :

বর্তমানে বিশ্বব্যাপী লক্ষাধিক মানুষ যোগের সঙ্গে যুক্ত। ২১সে জুন 'আন্তর্জাতিক যোগ দিবস' পালন করার সঙ্গে অসংখ্য মানুষ শরীর ও মন ভালো রাখতে নিয়মিত যোগব্যায়াম করে থাকেন। এই দিবস পালনের মূল লক্ষ্য হলো, নিয়মিত যোগ অনুশীলন করার মাধ্যমে শরীর ও মন ভালো রাখা। যোগব্যায়াম শারীরিক ভঙ্গি, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং মধ্যস্থতাকে একত্রিত করে। এটি রক্ত চাপ, উদ্বেগ এবং বিষন্নতা কমানো।আধুনিক গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত যোগব্যায়াম অনুশীলন করলে ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত হয়, হাঁপানির উপসর্গগুলি কমে এমনকি দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ বা সিওপিডি জনগণের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সহায়তা করে। প্রাণায়াম, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ফুসফুসের ক্ষমতা, অক্সিজেনেশন এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকার করতে পারে।

  যোগাসন এবং ধ্যানমূলক আসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : ইউরিক অ্যাসিড কমাতে নিয়মিত করুন এই যোগাগুলি! ওষুধের থেকেও দ্রুত করে দেবে সুস্থ্য!

আন্তর্জাতিক যোগ দিবসের থিম । Theme of International Yoga Day :

প্রতি বছরই আন্তর্জাতিক যোগ দিবস ভিন্ন ভিন্ন থিমের ওপর ভিত্তি করে পালন করা হয়। চলতি বছর অর্থাৎ ২০২৩ সালের আন্তর্জাতিক যোগ দিবসের থিম হলো - "বসুধৈব কুটুম্বকমের জন্য যোগ" (Yoga for Vasudhaiva Kutumbakam) যার অর্থ, 'এক পৃথিবী, একটি পরিবার, একটি ভবিষ্যত' (One World, One Family, One Future)। এখনও পর্যন্ত আন্তর্জাতিক যোগ দিবস যে থিমের ওপর নির্ভর করে পালন করা হয়েছে-

• ২০১৫: সম্প্রীতি এবং শান্তির জন্য যোগব্যায়াম (Yoga for Harmony and Peace)

• ২০১৬: টেকসই উন্নয়ন লক্ষ্য অর্জনের জন্য যোগব্যায়াম (Yoga for Achieving the Sustainable Development Goals)

• ২০১৭: স্বাস্থ্যের জন্য যোগব্যায়াম (Yoga for Health)

• ২০১৮: শান্তির জন্য যোগব্যায়াম (Yoga for the Peace)
• ২০১৯: হার্টের জন্য যোগব্যায়াম (Yoga for the Heart)
  

• ২০২০: বাড়িতে যোগব্যায়াম এবং পরিবারের সাথে যোগব্যায়াম (Yoga at Home and Yoga with Family)

• ২০২১: সুস্থতার জন্য যোগব্যায়াম (Yoga for Wellness)

• ২০২২: 'মানবতার জন্য যোগ' (Yoga for Humanity)

শরীর ও মন সুস্থ রাখতে কার্যকরী যোগ । Effective Yoga to Keep Body and Mind Healthy :

যোগব্যায়ামের অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে আর সেই সম্পর্কেই সাধারণ মানুষের মধ্যে সচেতনতা বৃদ্ধি করতে ২১সে জুন বিশ্বব্যাপী পালন করা হয় 'আন্তর্জাতিক যোগ দিবস'। যোগব্যায়াম শুধুমাত্র শারীরিক বা মানসিক স্বাস্থ্যর জন্যই নয়, সামগ্রিক সুস্থতার জন্য উপকারী। নিয়মিত যোগ অনুশীলন মানসিক চাপ কমায় এবং উদ্বেগ ও মানসিক চাপ সংক্রান্ত সমস্যা দূর করে। পাশাপাশি শারীরিক ক্ষেত্রে, যোগ শরীরে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে, হার্ট (Heart) ভালো রাখতে এবং পেশী সচল রাখতে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, রোজ কিছুক্ষন যোগাসন করলেই শরীরে সহজে কোনও রোগ ব্যাধী ধরে না। ফলে দেখে নিন বাড়িতে সহজেই কোন কোন যোগ করলে আপনার মন ও শরীর থাকবে সুস্থ্য।

আরও পড়ুন : ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি দেবে যোগাসন! জানুন কোন যোগাসন কীভাবে করবেন!

সুখাসন । Sukhasana :

সংষ্কৃত শব্দ ‘সুখ’ এর অর্থ ‘সহজ’ বা ‘আরামদায়ক’। সহজ ও আরামদায়ক ভঙ্গিমায় করা হয় বলেই আসনটির এই নামকরণ। সুখাসন আসলে পা মুড়ে আরাম করে বসার এক চেনা ভঙ্গি। এটি অত্যন্ত প্রাচীন যোগাসন। মূলত ধ্যান করার সময় এই ভাবে বসা হয়।

  যোগাসন এবং ধ্যানমূলক আসন সম্পর্কে আরও পড়ুন :পুজোর আগেই চাই মেদহীন শরীর! নিয়মিত করুন এই কয়েকটি যোগাসন! ওজন কমবে তরতরিয়ে!

 প্রথমে একটি যোগা ম্যাটের (Yoga Mat) উপর সোজা হয়ে বসুন। এরপর দুই পা সোজা করে সামনে ছড়িয়ে দিন। যাঁদের হাঁটু আর কোমর স্টিফ হয়ে আছে, তাঁরা একটা ছোট কুশন নিতম্বের নীচে রেখে এই যোগ করুন। এর ফলে বসতে সুবিধে হবে। পরবর্তী ধাপে ডান পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে বাঁ ঊরুর নীচে রাখুন। একই ভাবে বাঁ পা মুড়ে ডান ঊরুর নীচে রেখে সোজা হয়ে বসুন। এরপর দু’হাতের আঙুল জ্ঞানমুদ্রা বা চিনমুদ্রার ভঙ্গিতে এনে দুই হাঁটুর উপর রাখুন।  খেয়াল রাখবেন যাতে আপনার হাত সোজা থাকে। শরীরের উপরের অংশও টানটান রাখুন। বেশি টেনশন না নিয়ে রিল্যাক্স থাকুন। এরপর হাঁটুর উপরে থাকা হাত আরামদায়ক ভাবে কনুই থেকে সামান্য ভাঁজ করে রাখতে পারেন। এই অবস্থানে স্বাভাবিক শ্বাস প্রশ্বাস নিন ও চোখ বন্ধ করে ২ – ৩ মিনিট বসে থাকুন। সময় পেলে আরও বেশি সময় সুখাসনে বসে থাকতে পারেন। তবে এক নাগাড়ে পা মুড়ে বসে থাকলে অসুবিধে হতে পারে। সে ক্ষেত্রে দুই পা ছড়িয়ে কিছুটা বিশ্রাম নিয়ে আবার সুখাসনে বসুন। এই যোগাসন করার সময় যাঁরা হাঁটুর ব্যথায় ভুগছেন তারা দীর্ঘ সময় সুখাসনে বসে থাকবেন না। যাদের হাঁটু স্টিফ হয়ে গেছে তাঁরা এই আসন করতে পারবেন না।

আরও পড়ুন : উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা সমাধানে কার্যকরী যোগব্যায়াম

বালাসন । Balasan :

বালাসানা ওরফে একটি শিশুর ভঙ্গি, একটি মৃদু বিশ্রামের ভঙ্গি যা শরীর এবং মন উভয়ের জন্য একাধিক সুবিধা প্রদান করে। হাঁটু প্রশস্ত রেখে হিলের উপর বসে, বালাসন নিতম্ব, উরু এবং গোড়ালি প্রসারিত করে। এটি শরীরে শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি মন-শরীরের সংযোগ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। শরীরচর্চার সময় এই অবস্থানটি কম করে তিন মিনিট ধরে রাখা উচিত।

অনুলোম ভিলোম । Anulom Vilom :

অনুলোম ভিলোম (বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস) শরীরে শক্তির প্রবাহের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি নিয়মিত করলে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা  থাকলে তা দূর হতে পারে। পাশপাশি এটি শরীর থেকে বিষাক্ত শক্তি অপসারণ করে। এটি একটি শিথিল অবস্থা, মানসিক স্বচ্ছতা এবং ফোকাসকে উৎসাহিত করে। হাঁপানির মতো সমস্যায় ভুগছেন তারা  এই যোগাসন নিয়মিত করলে ভালো ফল পেতে পারেন।

শবাসন । Savasana :

এই যোগাসনটি শরীরকে গভীরভাবে শিথিল এবং পুনরুজ্জীবিত করে। ৩এই যোগাসন করতে হলে, আপনার পিঠের উপর সমতল শুয়ে থেকে, বাহুগুলি আপনার পাশে শিথিল করে হাতের তালু উপরে মুখ করে এবং পা আরামদায়কভাবে ছড়িয়ে দেওয়া দিতে হবে। এই আসনের লক্ষ্য হল শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই সম্পূর্ণ শিথিলতা অর্জন করা এবং শরীরের চাপ, উদ্বেগ এবং ক্লান্তি দূর করা।

ভুজঙ্গাসন । Bhujangasana :

ভুজঙ্গাসন, একটি কোবরা ভঙ্গি। যা মেরুদণ্ডের নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করার জন্য একটি চমৎকার যোগাসন। এটি একটি রিক্লাইন্ড ব্যাকবেন্ড ভঙ্গি যা আপনার মেরুদণ্ডের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে রক্ত​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে। বিশেষত প্রজনন অঙ্গ এবং মেরুদণ্ডের অঞ্চলের সমস্যার জন্য এই যোগাসনখুব কার্যকর। এছাড়াও এটি শ্বাস-প্রশ্বাস, শরীর এবং ভঙ্গির সময় অনুভব করা সংবেদনগুলির সাথে সংযোগ করতে সহায়তা করে।

আরও পড়ুন : ২১ টি সেরা যোগাসন এবং তাদের উপকারিতা সঙ্গে ছবি ও ভিডিও

বিশেষজ্ঞরা জানান যে, হাজারো ব্যস্ততার মাঝেও নিজের জন্য কিছুটা সময় বের করে নেওয়া স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত জরুরি। নিয়মিত সঠিক খাবার খাওয়ার সঙ্গে সঙ্গে করতে হবে শরীরচর্চা। নাহলে আক্রান্ত হতে পারেন একাধিক রোগে। আর শরীর চর্চার জন্য যোগ হলো সব থেকে সহজ এবং কার্যকর উপায়। ফলে ঘুম থেকে উঠে সকালে হোক কিংবা কাজের ফাঁকে, রোজই কিছুক্ষণের জন্য করুন যোগব্যায়াম।