Yoga Mudra | 'আট থেকে আশি' সকলের হার্ট সুস্থ্য রাখবে এই বিশেষ ৫টি যোগ মুদ্রা! দেখুন কীভাবে করবেন!

বর্তমানে আমাদের জীবন পরিচালনা, খাদ্যাভাস, শরীর চর্চার অভাবের মতো নানান কারণে নানা রোগব্যাধি শরীর কাবু করে রাখে। বিশেষ করে এর প্রভাব পরে শরীরের গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ যেমন হার্ট অর্থাৎ হৃদপিণ্ডের ওপর। বর্তমানে হৃৎপিণ্ডের নানান অসুখে ভুক্তভুগি প্রাপ্ত বয়স্কদের পাশাপাশি কম বয়সীরাও। এক্ষেত্রে সঠিক খাদ্যাভাস, জীবন পরিচালনা এবং শরীর চর্চা  মাস্ট। হার্টের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে যোগাসন (Yoga) এর থেকে ভালো আর কোনও শরীর চর্চা হয় না। তবে অনেকেই যোগাসন সঠিকভাবে করতে পারেন না। সে ক্ষেত্রে কাজে দিতে পারে যোগ মুদ্রা (Yoga Mudra) বা মুদ্রা আসন যোগব্যায়াম (Mudra Asana Yoga)।

 সুস্বাস্থ্য ধরে রাখার যোগ মুদ্রা আসন (Yoga Mudra Asana) বহু প্রাচীন। হাতের বিভিন্ন আঙুল ও বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ পরস্পরের সঙ্গে মিলিয়ে মুদ্রা নির্মিত হয়। এই মুদ্রাগুলি শরীর সুস্থ রাখতে নানান ভাবে সাহায্য করে। এক একটি হাতের ভঙ্গির ভিন্ন ভিন্ন মানে রয়েছে এবং শরীরে এর প্রভাবও ভিন্ন। দেখে নিন ৫টি যোগ মুদ্রাাসন (Yoga Mudrasana) যা সুস্থ্য রাখবে হৃদযন্ত্র। সঙ্গে জানুন যোগ মুদ্রার উপকারিতা (Yoga Mudra Benefits)।

প্রাণ মুদ্রা । Prana Mudra :

প্রাণ যোগ মুদ্রা (Yoga Mudra) ফুসফুসের কার্যকরিতা বৃদ্ধি করে। এ ছাড়া হৃদযন্ত্র সক্রিয় করে ও রক্ত সংবহন বৃদ্ধি করে এই মুদ্রা। এই যোগ মুদ্রা আসন (Yoga Mudra Asana) নিয়মিত অভ্যাস করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় ও দৃষ্টি শক্তি বৃদ্ধি পায়। এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত, ফলে এটি ফুসফুসের কার্যক্ষমতা উন্নত করে। পাশাপাশি ইমিউন সিস্টেম বাড়ায় এই মুদ্রা। এই মুদ্রার নিয়মিত অভ্যাসে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে, দৃষ্টিশক্তি উন্নত হয় এবং অলসতার প্রভাব কাটিয়ে দেয়। এছাড়াও প্রাণ মুদ্রা চুলের গোড়া মজবুত করে। ফুসফুসের কার্যক্ষমতাও উন্নত করে এই মুদ্রা। এছাড়াও থাইরয়েডের সমস্যাও দূর করে এই মুদ্রা।

কীভাবে করবেন?

প্রথমে কনিষ্ঠা ও অনামিকা দিয়ে বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ স্পর্শ করুন। এরপর আলতো চাপ দিতে থাকুন। এই মুদ্রা যে কোনও সময় অভ্যাস করতে পারেন।

​সূর্য মুদ্রা বা অগ্নি মুদ্রা । Surya Mudra or Agni Mudra :

এই মুদ্রা আসন যোগব্যায়াম (Mudra Asana Yoga) অভ্যাস করলে থায়রয়েড গ্রন্থি উত্তেজিত হয়। থায়রয়েড হরমোন হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা, রক্তবাহিকা ও কোলেস্টেরলের স্তরের ওপর সরাসরি প্রভাব বিস্তার করে। এই মুদ্রা কোলেস্টেরলের স্তর কম করে হৃযন্ত্রের সমস্যা কম করে। এই যোগ মুদ্রা কোলেস্টেরল, হজম, উদ্বেগ এবং স্থূলতা দূর করতে সহায়ক। এই মুদ্রা অভ্যাস করলে থায়রয়েড গ্রন্থি উত্তেজিত হয়। সূর্য মুদ্রা থায়রয়েড হরমোন হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা, রক্তবাহিকা ও কোলেস্টেরলের স্তরের ওপর সরাসরি প্রভাব বিস্তার করে। এই মুদ্রা কোলেস্টেরলের স্তর কম করে হৃযন্ত্রের সমস্যা কম করে।

কীভাবে করবেন?

প্রথমে অনামিকা আঙুল মুড়ে বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠের গোড়া স্পর্শ করুন। তার পর বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ দিয়ে চাপ দিতে থাকুন। এই মুদ্রা খাবার আগে দিনে দুবার ১৫-২০ মিনিটের জন্য এই মুদ্রা করতে পারেন।

​অপান বায়ু মুদ্রা । Apan Vayu Mudra :

এই যোগ মুদ্রাাসন (Yoga Mudrasana) হার্ট অ্যাটাক থেকে রক্ষা করার পাশাপাশি, হৃদযন্ত্রকে ভারী হতে দেয় না। এ ছাড়াও মাথা ব্যথা, দুশ্চিন্তা, ব্যাকুলতা নিয়ন্ত্রণে রাখে এই মুদ্রা। হজম প্রক্রিয়া ও ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায়।

কীভাবে করবেন?

প্রথমে তর্জনীকে হাতের কেন্দ্র স্থলের দিকে মুড়ে নিন। এবার মধ্যমা ও অনামিকার ডগা এবং বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠের ডগা জুড়ে নিন। কনিষ্ঠা সোজা করে রাখুন। এই মুদ্রা  সকাল ও সন্ধ্যা দিনে ৩০ মিনিটের জন্য করতে পারেন।

​রুদ্র মুদ্রা । Rudra Mudra :

ইচ্ছাশক্তি বৃদ্ধি ও আত্মসম্মান উন্নত করতে সাহায্য করে রুদ্র মুদ্রা। এই মুদ্রা অভ্যাস করলে হৃদস্বাস্থ্য ভালো থাকে। এই মুদ্রা উন্নত খাদ্যাভ্যাস এবং খাওয়ার ব্যাধি প্রতিরোধ করে। পেট সংক্রান্ত সমস্যাও ঠিক করে এই মুদ্রা।

কীভাবে করবেন?

প্রথমে তর্জনী ও অনামিকার ডগা দিয়ে বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠের ডগা স্পর্শ করুন। বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ যাতে আঙুল দুটির ওপর সামান্য চাপ দেয়। কনিষ্ঠা ও মধ্যমা সোজা রাখতে হবে।

আরও পড়ুন : শরীর-স্বাস্থ্যের যত্ন রেখে একাধিক রোগ থেকে রক্ষা করবে যোগ মুদ্রা! রইলো ৫টি মুদ্রা-আসনের পদ্ধতি ও উপকার!

​গণেশ মুদ্রা । Ganesh Mudra :

অবসাদ দূর করে মেজাজ ভালো রাখে এই মুদ্রা। নিয়মিত এই মুদ্রা অভ্যাস করলে উচ্চ কোলেস্টেরল কমে যায়। হৃদযন্ত্র মজবুত করে ও রক্ত সংবহন উন্নত করে এবং হৃদয় চক্র উন্মুক্ত করে গণেশ মুদ্রা। হৃদযন্ত্রের কার্য প্রণালী নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে গণেশ মুদ্রা। এই মুদ্রা শরীরের উপরের অংশে শক্তি বৃদ্ধি করে। বুক এবং ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করে এই মুদ্রা। পাশাপাশি হৃদযন্ত্র সুস্থ্য রাখে।

কীভাবে করবেন?

এ ক্ষেত্রে হাতের আঙুলগুলিকে অঞ্জলি মুদ্রায় স্পর্শ করুন। ডান হাতের আঙুল দিয়ে বাঁ হাতের আঙুলগুলিতে আঁকশির মতো ধরে রাখুন। একটি লকিং পজিশন সৃষ্টি হবে। এবার বিপরীত টানুন এবং ধীরগতিতে শ্বাস-প্রশ্বাস চালান। সকালে বা খালি পেটে এই মুদ্রা অভ্যাস করতে পারেন।

যোগাসনের মতোই প্রাচীন শরীর চর্চার পদ্ধতি হলো মুদ্রা। হাতের আঙুলে বিভিন্ন রোগ নিরাময়ের রহস্য লুকিয়ে রয়েছে। যোগাসনের সময় আমরা হাতের বিভিন্ন মুদ্রা করে থাকি। যোগ মুদ্রা উপকারিতা (Yoga Mudra Benefits) হিসেবে মানসিক অবসাদ, ব্যাকুলতা, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা ইত্যাদি নিরাময় করা যায়। অ্যাকিউপ্রেশার ও অ্যাকিউপাঞ্চারের মতো থেরাপি বিজ্ঞানের এই ধারণার ওপরই নির্ভর করে গড়ে উঠেছে।