Yoga Mudrasana | শরীর-স্বাস্থ্যের যত্ন রেখে একাধিক রোগ থেকে রক্ষা করবে যোগ মুদ্রা! রইলো ৫টি মুদ্রা-আসনের পদ্ধতি ও উপকার!

যোগাসন (Yoga) শরীরের জন্য কতটা উপকারী তা সকলেই জানেন। শরীর ও মনকে সুস্থ্য রাখতে এর থেকে আর ভালো উপায় বোধ হয় কিছু নেই। তবে যোগব্যায়াম খুব সীমিত বিষয় নয়। অসংখ্য যোগব্যায়াম, এক একটি কারণের জন্য যোগব্যায়াম, এক একটি অঙ্গের জন্য যোগব্যায়াম রয়েছে। এই যোগশাস্ত্রের মধ্যেই একটি অংশ হলো যোগ মুদ্রা (Yoga Mudra)। আমরা হিন্দু দেবদেবীর হাতে নানা রকমের মুদ্রা দেখে থাকি। হাতের এই ভঙ্গির কিন্তু মানে রয়েছে। যেমন দেবদেবীর একটি হাত থাকে অভয় মুদ্রায়। এর অর্থ 'ভয় নেই, আমি আছি'। যোগ মুদ্রাাসন (Yoga Mudrasana)যোগশাস্ত্রেরই একটা অংশ। ভারতের প্রাচীন যোগশাস্ত্রে বিভিন্ন রকম মুদ্রার উল্লেখ রয়েছে। যেগুলির সঠিক ব্যবহারে রোগ নিরাময় হতে পারে। একে বলা হয় ‘মুদ্রা চিকিৎসা’ বা ‘মুদ্রা থেরাপি’ (Mudra therapy)। দেখে নিন ৫টি যোগ মুদ্রা আসন (Yoga Mudra Asana) সম্পর্কে যা আপনার শরীর সুস্থ্য রাখার পাশাপাশি একাধিক রোগ নিরাময় করবে। সঙ্গে জানুন যোগ মুদ্রার উপকারিতা (Yoga Mudra Benefits)।

জ্ঞান মুদ্রা । Gyan Mudra :

মুদ্রা আসন যোগব্যায়াম (Mudra Asana Yoga) এর মধ্যে এই মুদ্রা বেশ জনপ্রিয়। সর্বাধিক মৌলিক মুদ্রা হিসাবে বিবেচিত হয় জ্ঞান মুদ্রা। এর নিয়মিত অভ্যাস মনঃসংযোগ বাড়াতে এবং চৈতন্যের বিকাশ ঘটাতে সাহায্য করে।  চাপ, অবসাদ, উত্তেজনা এসব কাটিয়ে সুখনিদ্রা প্রদান করতে পারে এই মুদ্রা। ইনসমনিয়া-অনিদ্রা থেকে মুক্তির জন্য ‘জ্ঞান মুদ্রা’র অভ্যাস বেশ কার্যকর। যোগাসনের ক্ষেত্রে বিভিন্ন হস্ত মুদ্রা সবসময়ই গুরুত্বপূর্ণ। আর এই সবের মধ্যে ‘জ্ঞান মুদ্রা’ অভ্যাস করা বেশ সহজ। এই মুদ্রার রয়েছে অনেক গুণও।

কীভাবে করবেন?

হাতের বুড়ো আঙুল বা থাম্ব এবং ইনডেক্স ফিঙ্গার বা তর্জনীর মাথার অংশ একে অন্যের সঙ্গে স্পর্শ করাতে হবে। সুফল পাওয়ার জন্য দিনে ৩০ মিনিট এই জ্ঞান মুদ্রা অভ্যাস করা প্রয়োজন। ১৫ মিনিট করে দিনে দু’বারও জ্ঞান মুদ্রা অভ্যাস করা যায়। বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ এবং তর্জনীর মাথার অংশ একে অন্যের সঙ্গে স্পর্শ করে যে হাতের ভঙ্গি তৈরি হয় তাকেই বলে জ্ঞান মুদ্রা।

জ্ঞান মুদ্রার উপকারিতা :

এই মুদ্রার অভ্যাস মস্তিষ্কে সঠিক ভাবে রক্ত সঞ্চালনের ক্ষেত্রে সাহায্য করে। শরীর রিল্যাক্স রাখতে অর্থাৎ চিন্তা, অবসাদ, চাপমুক্ত রাখে জ্ঞান মুদ্রা। ইনসমনিয়ার সঙ্গে সঙ্গে ডায়াবেটিস এবং মাথা ব্যথার সমস্যাও দূর জিরিতে সাহায্য করে জ্ঞান মুদ্রা।যেকোনও কাজে ভালভাবে মনঃসংযোগ করা যায়।

আরও পড়ুন : অফিসে দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ কিংবা ভারী স্কুল ব্যাগ, অসচেতনতায় ক্ষতি হচ্ছে স্পাইনাল কর্ডে! কীভাবে সোজা রাখবেন মেরুদন্ড?

বায়ু মুদ্রা । Vayu Mudra :

নাম থেকেই বোঝা যাচ্ছে, শরীরের বায়ু উপাদানগুলির ভারসাম্য বজায় রাখে এই যোগ মুদ্রা (Yoga Mudra)। গাঁটে বা অন্ত্রে সমস্যা থাকলে এই মুদ্রা অনুশীলন করতেই হবে। এছাড়াও প্রাথমিকভাবে হৃদরোগের চিকিৎসায় সাহায্য করে বায়ু মুদ্রা। হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য হার্ট-সম্পর্কিত সমস্যা নিরাময় করে এই মুদ্রাসন। এই মুদ্রা অগ্নি উপাদানের সাথে পৃথিবীর উপাদান বাড়ায় এবং শরীরের বায়ু উপাদান হ্রাস করে। হজম প্রক্রিয়া ও ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায় এই মুদ্রা।

কীভাবে করবেন?

বায়ু মুদ্রা করার জন্য প্রথমে তর্জনীকে হাতের কেন্দ্র স্থলের দিকে মুড়ে নিন। এবার মধ্যমা ও অনামিকার ডগা এবং বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠের ডগা জুড়ে নিন। কনিষ্ঠা সোজা করে রাখুন। সকাল ও সন্ধ্যা দিনে ৩০ মিনিটের জন্য এই মুদ্রা করতে পারেন।

বায়ু মুদ্রার উপকারিতা :

বায়ু মুদ্রা হার্ট অ্যাটাক থেকে রক্ষা করার পাশাপাশি, হৃদযন্ত্রকে ভারী হতে দেয় না এই মুদ্রা। এ ছাড়াও মাথা ব্যথা, দুশ্চিন্তা, ব্যাকুলতা নিয়ন্ত্রণে রাখে। হজম প্রক্রিয়া ও ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায় এই মুদ্রা।

প্রাণ মুদ্রা । Pran Mudra :

প্রাণ মুদ্রা আসন যোগব্যায়াম (Mudra Asana Yoga) ফুসফুসের কার্যকরিতা বৃদ্ধি করে এই মুদ্রা। এ ছাড়া হৃদযন্ত্র সক্রিয় করে ও রক্ত সংবহন বৃদ্ধি করে এই মুদ্রা। এই মুদ্রা অভ্যাস করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় ও দৃষ্টি শক্তি বৃদ্ধি পায়।

কীভাবে করবেন?

প্রাণ মুদ্রা  করার জন্য কনিষ্ঠা ও অনামিকা দিয়ে বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ স্পর্শ করুন। এবার আলতো চাপ দিতে থাকুন। যে কোনও সময় এই মুদ্রা অভ্যাস করতে পারেন।

প্রাণ মুদ্রার উপকারিতা :

 এই মুদ্রার নিয়মিত অভ্যাসে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে, দৃষ্টিশক্তি উন্নত হয় এবং অলসতার প্রভাব কাটিয়ে দেয়। এছাড়াও প্রাণ মুদ্রা চুলের গোড়া মজবুত করে। ফুসফুসের কার্যক্ষমতাও উন্নত করে এই মুদ্রা। এছাড়াও থাইরয়েডের সমস্যাও দূর করে এই মুদ্রা।

সূর্য মুদ্রা । Surya Mudra :

 এই যোগ মুদ্রা আসন (Yoga Mudra Asana) কোলেস্টেরল, হজম, উদ্বেগ এবং স্থূলতা দূর করতে সহায়ক। এই মুদ্রা অভ্যাস করলে থায়রয়েড গ্রন্থি উত্তেজিত হয়।

কীভাবে করবেন?

এই মুদ্রা করার জন্য অনামিকা আঙুল মুড়ে বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠের গোড়া স্পর্শ করুন। তার পর বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ দিয়ে চাপ দিতে থাকুন। খাবার আগে দিনে দুবার ১৫-২০ মিনিটের জন্য এই মুদ্রা করতে পারেন।

সূর্য মুদ্রার উপকারিতা :

সূর্য মুদ্রা থায়রয়েড হরমোন হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা, রক্তবাহিকা ও কোলেস্টেরলের স্তরের ওপর সরাসরি প্রভাব বিস্তার করে। এই মুদ্রা কোলেস্টেরলের স্তর কম করে হৃযন্ত্রের সমস্যা কম করে।

বরুণ মুদ্রা । Varun Mudra :

শরীর হাইড্রেট রাখতে এই মুদ্রা করতে পারেন। এর অপর নাম জল বর্ধক মুদ্রা। বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠের প্রথম পর্ব দিয়ে কনিষ্ঠার ডগা স্পর্শ করুন। যে ব্যক্তিদের শরীর থেকে অতিরিক্ত ঘাম নির্গত হয়, তাঁরা এই মুদ্রা অভ্যাস করবেন না। শরীরের জলীয় উপাদানকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে সাহায্য করে এই মুদ্রা।

কীভাবে করবেন?

এই মুদ্রা করার জন্য বুড়ো আঙুলের ডগা দিয়ে কনিষ্ঠার ডগা স্পর্শ করতে হবে। বাকি আঙুলগুলোকে সোজা রাখতে হবে।

বরুণ মুদ্রার উপকারিতা :

এই যোগ মুদ্রা উপকারিতা (Yoga Mudra Benefits) এর মধ্যে অন্যতম শুষ্ক ত্বক, চুল, নখ, এক্সিমা, হজম তন্ত্রের সমস্ত সমস্যা দূর করা। এছাড়াও শরীরের জল তত্ব বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে, গাঁটে ব্যথা, আর্থ্রাইটিস, শারীরিক দুর্গন্ধ ও স্বাদ না-পাওয়ার সমস্যা থাকলে এই মুদ্রা তা নিরাময় করে। পাশাপাশি  হরমোনের অভাবে ও ডিহাইড্রেশানের সমস্যা হলে স্বস্তি দিতে পারে কেউ মুদ্রা।

আরও পড়ুন : শীতের মরশুমে বাড়ছে গাঁটে গাঁটে ব্যথা? এই যোগাসনগুলি করলেই পাবেন আরাম!

প্রতি দিন নানা কারণে শরীরে বিভিন্ন দূষিত পদার্থ জমা হয়। চিকিৎসার পরিভাষায় যাকে বলে ‘টক্সিন’। শরীরে অতিরিক্ত মাত্রায় ‘টক্সিন’-এর উপস্থিতি নানা অসুখের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। শরীরকে এই ‘টক্সিন’-মুক্ত করতে বেশ উপকারী যোগ মুদ্রাাসন (Yoga Mudrasana)। যোগশাস্ত্র মতে, এই মুদ্রায় থাকা অবস্থায় কয়েক মিনিট কাটালেই শরীর ৯০ শতাংশ দূষণমুক্ত হয়ে যেতে পারে। সঙ্গে এই মুদ্রাগুলো শরীরের নানান রোগ নিরাময় করে।