প্রত্যেক শীতের মতোই শিরোনামে উঠে এসেছে রাজধানী দিল্লির (Delhi) বায়ু দূষণের খবর। কম বেশি দেশ এমনকি বিদেশেও দিল্লির বায়ু দূষণের সম্পর্কে অনেকেই অবগত। তবে ২০২৩ এ দীপাবলির আগেই বেশ চিন্তা ধরাচ্ছে রাজধানীর বায়ু দূষণ। দিনের পর দিন বাতাসের গুণগত মান পরিণত হচ্ছে ‘ভয়ংকর’ পর্যায়ে। স্বাস্থ্য এবং পরিবেশ বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, বর্তমানে দিল্লির পরিবেশ খুবই অস্বাস্থ্যকর। ইতিমধ্যেই বন্ধ করে দেওয়া হয়েছে স্কুল ও একাধিক অফিস। তবে কেবল দিল্লিই নয়,  ভারতের সবচেয়ে দূষিত শহর (Most Polluted City in India) এর মধ্যে রয়েছে মুম্বই, নয়ডা-সহ কলকাতা ও আরও একাধিক শহর। এমত অবস্থায় পলিউশান মাস্ক (Pollution Mask) ও বিশেষ কাজ দিচ্ছে না, ফলে ফুসফুসের নানান সমস্যা ও রোগ হওয়ার আশঙ্কা বাড়ছে। এই ভয়াবহ অবস্থায় নিজেকে এবং ফুসফুস সুস্থ্য রাখতে যোগাসন (Yogasana) করার পরামর্শ দিচ্ছেন  স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা।

শীতের মরশুমে দূষণের মাত্রা এমনই বৃদ্ধি পায়। শরীরের ত্বক, চুল থেকে শুরু করে এর প্রভাব পরে ফুসফুসেও। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন, যাদের একটুতে সর্দি, কাশি, ঠান্ডা লাগার ধাত রয়েছে তাদের শীতের মরশুমে ফুসফুসের বেশি সমস্যা দেখা যায়। তবে বর্তমানে বায়ু দূষণের কারণে ফুসফুস সংক্রমণের সমস্যায় ভুগতে পারেন যে কেউ। পাশাপাশি রয়েছে ফুসফুস ক্যান্সারের ভয়ও। এক রিপোর্ট অনুযায়ী, ফুসফুসের ক্যান্সারে মৃত্যুর হারের ক্ষেত্রে পুরুষদের ক্ষেত্রে তৃতীয় এবং মহিলাদের মধ্যে চতুর্থ ভারত। ফলে আগের থেকেই শরীর এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের প্রতি সচেতন হতে বলছেন বিশেষজ্ঞরা।

ফুসফুস ভালো রাখার জন্য কী করবেন?

• অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ সুষম খাবার খেতে হবে।

• প্রোটিন ও পুষ্টির জোগান দেওয়ার নাম করে বাজারে বিক্রি হওয়া পণ্যগুলি ত্যাগ করতে হবে।এ গুলো ফুসফুসের ঝুঁকি বাড়ায়।

• ফুসফুসের ক্যান্সার থেকে বাঁচতে কড়া রোদ এড়িয়ে চলাই ভাল। মারাত্মক রোদে পুড়লেও লাং-ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

• ফুসফুসের ক্যান্সার থেকে বাঁচতে সপ্তাহে কমপক্ষে ৩ ঘণ্টা ব্যায়াম করা বাধ্যতামূলক। জুম্বা, জগিং, নাচ, অ্যারোবিক ইত্যাদির মতো ব্যায়াম ফুসফুস সুস্থ রাখতে অত্যন্ত কার্যকর। সবথেকে বেশি কার্যকর যোগাভ্যাস।

• এ ছাড়াও রুটিন স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং স্ক্রিনিংও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, যা প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং হস্তক্ষেপের অনুমতি দেয়।

আরও পড়ুন : শীতের শুরুতেই শরীর চলছে না? সকালে এই যোগাসন করলেই সারাদিন থাকবেন তেজোময়! কমবে শরীরের ব্যথাও!

ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য ৫টি যোগাসন । 5 Yoga Asanas for Good Lung Health :

সুস্থ থাকার জন্য অনেকেই নিয়মিত জিম করেন, অনেক খাটাখাটনি করে থাকেন। তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন, রোজ কিছুক্ষণের জন্য যোগাসন বা ধ্যানমূলক আসন (Meditative Asanas) করলেই গোটা শরীর সুস্থ্য থাকে। সুস্থ্য থাকে মানসিক স্বাস্থ্যও। যোগাসনের একাধিক উপকারিতা রয়েছে। যোগাভ্যাস শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে ভালো রাখে। তবে এমন বিশেষ কিছু যোগাসন রয়েছে যা বিশেষভাবে সুস্থ্য রাখে ফুসফুস। দেখে নিন শীতকালে বায়ু দূষণের মধ্যেও ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কোন ৫টি যোগাসন (5 Yoga Asanas) করবেন।

১. সুখাসন । Sukhasana :

সংষ্কৃত শব্দ ‘সুখ’ এর অর্থ ‘সহজ’ বা ‘আরামদায়ক’। সহজ ও আরামদায়ক ভঙ্গিমায় করা হয় বলেই এই যোগাসন (Yoga) এর এই নামকরণ। সুখাসন আসলে পা মুড়ে আরাম করে বসার এক চেনা ভঙ্গি। এটি অত্যন্ত প্রাচীন যোগাসন করার সময় নিশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হয়। এই আসনের নিয়মিত অভ্যাসে উদ্বেগ কমে, মানসিক শান্তি লাভ হয় এবং বিশেষ ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভালো হয়। ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য এই যোগাসন খুবই উপকারি। এই যোগাসনের সাহায্যে সারা শরীরে সঠিকভাবে রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া সম্পন্ন হয়। সুখাসনের সাহায্যে নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়ার কাজটিই ফুসফুসের মাধ্যমে সঠিকভাবে সম্পন্ন হয়।

২. অনুলোম-বিলোম । Anulom-Vilom :

অনুলোম-বিলোম, এই আসনও ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য খুবই কার্যকর। ঠান্ডা লেগে গেলে সর্দি অর্থাৎ কফি জমে গিয়ে ফুসফুসে কনজেশন দেখা যায়। যার থেকে একাধিক সমস্যা হতে পারে, বিশেষ করে শ্বাসকষ্টের সমস্যা দেখা দেয়। এক্ষেত্রে ফুসফুসের সংক্রমণ ঠিক করতে সহায়তা করে অনুলোম-বিলোম। এর সাহায্যে ন্যাসাল প্যাসেজ পরিষ্কার থাকে। এর ফলে সঠিকভাবে নিঃশ্বাস-প্রশ্বাস নিতে পারা যায়। অনুলোম-বিলোম আসলে এক ধরনের ধ্যানমূলক আসন (Meditative Asanas) বা প্রাণায়াম। এর সাহায্যে বুক এবং ফুসফুসে কোনও কনজেশন থাকলে তা দূর করা সম্ভব। অ্যাজমা থাকলেও এই যোগাভ্যাস বেশ কার্যকর।

 আরও পড়ুন : ২১ টি সেরা যোগাসন এবং তাদের উপকারিতা সঙ্গে ছবি ও ভিডিও

৩. ভুজঙ্গাসন ।  Bhujangasana :

ভূজঙ্গাসনের একাধিক উপকারিতা রয়েছে। এই যোগাসন নিয়মিত করলে কোমরের ব্যথা কমে, কোষ্ঠের সুস্বাস্থ্য বজায় থাকে, সেই সঙ্গে ত্বকের জেল্লাও বৃদ্ধি পাবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই আসন করার সময়ে রক্ত সঞ্চালনও বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। ভূজঙ্গাসন বসার ভঙ্গি (Sitting Poses) আসন হিসেবে বেশ জনপ্রিয়। ভূজঙ্গাসন করার জন্য, প্রথমে উল্টো করে শুয়ে পড়ুন। এবার বুকের দুপাশে হাত রেখে কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ তুলুন। আপনার দৃষ্টি রাখবেন সামনের দিকে। এবার দুই পায়ের পাতা জোড়া রাখার চেষ্টা করুন। এবার এই ভঙ্গিটি ২০ সেকেন্ড বজায় রাখুন। দ্রুত সুফল পেতে দিনে দুবার করে এই বসার ভঙ্গি (Sitting Poses)যোগাসন অভ্যাস করতে পারেন।

৪. হস্ত উত্থানাসন । Hasta Uttanasana :

হস্ত উত্থানাসনের এই বিশেষ ভঙ্গি আসলে অত্যন্ত সহজ হলেও এর অজস্র উপকার আছে। এই আসন অভ্যাস করলে শ্বাসপ্রশ্বাসের সঙ্গে হাতের সঞ্চালন নির্দিষ্ট ছন্দে আবদ্ধ হয়। বুক ও পাঁজর সর্বোচ্চ বিস্তৃত হয়। ফুসফুসের ধারণ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং এই সময় ফুসফুস সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে। এই ব্যায়ামটি করার জন্য প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এরপর দু’হাত পাশে রাখুন এবং শিরদাঁড়া টানটান রাখুন। এ বার চোখ বন্ধ করে স্বাভাবিক শ্বাসপ্রশ্বাস নিন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে দুই কানের পাশ দিয়ে মাথার উপর তুলুন। এই অবস্থায় পিছন দিকে সামান্য হেলতে হবে। এই অবস্থায় কয়েক সেকেন্ড ভঙ্গিটি বজায় রাখতে হবে। এ বার শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সোজা হয়ে দাঁড়ান, দু’হাত নামিয়ে পাশে রাখুন।

৫. বালাসন । Balasana :

বালাসন করতে হলে আপনার পিঠ সামান্য খিলান দিয়ে মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসুন। এরপর আপনার বাহু একসঙ্গে আনুন এবং আপনার সামনে প্রসারিত করুন। হাতের তালু মেঝেতে বিশ্রামে রাখতে হবে। এরপর আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করার সঙ্গে গভীরভাবে শ্বাস নিন। এই আসন স্ট্রেস (Stress) দূর করে আপনার পুরো শরীরকে চনমনে করে তোলে। পাশাপাশি এটি কম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। ফুসফুস ভালো রাখতেও এই যোগাসন বিশেষ উল্লেখযোগ্য।

প্রসঙ্গত, কেন্দ্রীয় দূষণ নিয়ন্ত্রণ পর্ষদের তথ্য অনুযায়ী, বুধবার দিল্লি ও পার্শ্ববর্তী এলাকার মধ্যে বাতাসের গুণগত মান সবচেয়ে খারাপ গ্রেটার নয়ডায়। পরিস্থিতি উদ্বেগজনক লোধি রোড, জেএলএন স্টেডিয়াম, সিরি ফোর্ট, অরবিন্দ মার্গ এবং ডিলশাদ গার্ডেন এলাকায়। পাশাপাশি  দূষণের ঝুঁকিতে মুম্বইও। বায়ু দূষণের জেরে সেন্ট্রাল মুম্বইয়ের পারেলে অবস্থিত গ্লোবাল হসপিটাল বিশেষ রেসপিরেটরি আইসিইউ খুলেছে। হাসপাতাল কর্তৃপক্ষ জানিয়েছে, গত ছয় মাসে বায়ু দূষণের পরিমাণ এতটাই বেড়ে গিয়েছে যে পলিউশান মাস্ক (Pollution Mask) বা কোনোরকম মাস্কও সেভাবে কাজ করছে না। যার ফলে শ্বাসযন্ত্রজনিত সমস্যার রোগী বাড়ছে বাণিজ্য নগরীতে। দূষণের কারণে ভবিষ্যতে এই সমস্যা আরও বাড়বে বলেই মনে করছেন চিকিৎসকরা। কেবল মুম্বই-দিল্লি নয়, ভারতের সবচেয়ে দূষিত শহর (Most Polluted City in India) রয়েছে কলকাতা ও পশ্চিমবঙ্গের একাধিক শহরও। ফলে এই সময়ে ফুসফুসকে সুস্থ্য রাখা খুব দরকার। আর ফুসুফুস এমনকি গোটা শরীর সুস্থ্য রাখতে নিয়মিত কিছুক্ষণের জন্য যোগাভ্যাসের থেকে ভালো এবং কার্যকর উপায়ের আর কোনও বিকল্প হয় না।