Yoga and Meditative Asanas | শীতের শুরুতেই শরীর চলছে না? সকালে এই যোগাসন করলেই সারাদিন থাকবেন তেজোময়! কমবে শরীরের ব্যথাও!

অক্টোবরের মাঝামাঝি সময় থেকেই বেশ শীতের আমেজ তৈরী হয়েছে বঙ্গে। সকাল-রাতে কমছে তাপমাত্রার পারদ। দিনের বেলাতেও ত্বকে টান অনুভব হচ্ছে শীতকালের মতো। আবহাওয়া দফতরও জানাচ্ছে ভারতে শীতকাল (Winter Season in India) চলেই এলো বলে। তবে যত শীতকাল এগোবে ততই যেন কাজ করতে মন চাইবে না। শীত এলেই লেপ-কম্বলের নিচ থেকে আর বেরোয় কে? তবে এভাবে শরীরে ব্যথা হতে শুরু করে, কমে যায় কর্মক্ষমতা। এই আবহে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা শরীরচর্চার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। তা বলে শীতের আবহে শরীরকে চনমনে রাখতে এবং শরীরের ব্যাথা দূর করতে আপনাকে জিমে বা বেশি কিছু করতে হবে না। সকালে কিছুক্ষণের জন্য যোগাসন (Yogasana) বা ধ্যানমূলক আসন (Meditative Asanas) করলেই মিলবে সুফল।

একদিকে সবে দুর্গাপুজো, নবরাত্রি, দশেরার  রেশ কাটিয়ে উঠছে সকলে। এদিকে ভারতে শীতকাল (Winter Season in India) এর প্রবেশ। পুজোয় খাটাখাটনি, বাইরের খাওয়া দাওয়া তারওপর মরসুম বদলের প্রভাব সবই পড়ছে শরীরের ওপর। এঅবস্থায় কোমর নিচু করতে না পারা, ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া, হাঁটুর ব্যথা নিয়ে ভুগছেন অনেকেই। তবে এসব কিছুর সমস্যা দূর করতে পারে ধ্যানমূলক আসন (Meditative Asanas) বা যোগাসন (Yogasana)। দেখে নিন শীতের আমেজে শরীর সতেজ রাখতে এবং ব্যথা কমাতে কোন কোন যোগা করবেন।

আরও পড়ুন : আর্থ্রাইটিসের ব্যথায় মুঠো মুঠো ওষুধ খাওয়ার বদলে নিয়মিত করুন যোগাসন! মিলবে আরাম!

উষ্ট্রাসন । Ustrasana :

এই যোগাসনটি নিয়মিত করলে কোমরের পেশীর জোর বৃদ্ধি পায়। এমনকী কোমর এবং পিঠের ব্যথাও কমে, পিঠের যত্ন (Back Care) নেয়। যেসব ব্যক্তির মেরুদণ্ড সামনের দিকে বাঁকা এবং যাদের বয়স অনুসারে বুকের গড়ন সরু বা অপরিণত, তাদের জন্য আসনটি খুবই কার্যকরী । এ আসনটি মেরুদণ্ডের হাড়ের জোড় নমনীয় ও মজবুত করে তোলে। উষ্ট্রাসন করার জন্য প্রথমে পায়ের উপর সোজা হয়ে বসুন। এরপর হাঁটুর উপর ভর দিয়ে উঠে পড়ুন। খেয়াল রাখবেন যাতে দুই পা সোজা থাকে। পরবর্তী ধাপে কোমর থেকে শরীরে উপরের অংশ পিছনের দিকে ঝোঁকাতে হবে। অন্তত ১৫ সেকেন্ড এই ভঙ্গি ধরে রাখুন। দিনে দুবার করলেই মিলবে সুফল।

'চাইল্ড পোজ় উইথ প্রেয়ার হ্যান্ড্‌স’ । Child Pose With Praying Hands :

এই আসন পিঠের যত্ন (Back Care) নেওয়ার জন্য বেশ জনপ্রিয়। এই যোগাসন করার জন্য একেবারে সদ্যোজাত শিশুরা যেমন বিছানার উপর উল্টে পড়ে থাকে, ঠিক সেই ভাবে শুয়ে পড়ুন। এরপর হাঁটু ভাঁজ করে রাখুন। নিতম্ব রাখুন দুই গোড়ালির মাঝে। মাথা মাটিতে ঠেকিয়ে রাখুন। এরপর দুই হাত প্রণামের ভঙ্গিতে জড়ো করে মাথার পিছনে রাখুন। শ্বাস-প্রশ্বাস যতটা সম্ভব স্বাভাবিক রাখার চেষ্টা করুন।

ভূজঙ্গাসন । Bhujangasana :

ভূজঙ্গাসনের একাধিক উপকারিতা রয়েছে। এই যোগাসন নিয়মিত করলে কোমরের ব্যথা কমে। পাশাপাশি, কোষ্ঠের সুস্বাস্থ্য বজায় থাকে, সেই সঙ্গে ত্বকের জেল্লাও বৃদ্ধি পাবে। বিশেষজ্ঞদের মতে, এই আসন করার সময়ে ত্বকের অন্দরের টক্সিন (Toxin) বেরিয়ে যায় এবং রক্ত সঞ্চালনও বৃদ্ধি পায়। ভূজঙ্গাসন বসার ভঙ্গি (Sitting Poses) আসন হিসেবে বেশ জনপ্রিয়। ভূজঙ্গাসন করার জন্য, প্রথমে উল্টো করে শুয়ে পড়ুন। এবার বুকের দুপাশে হাত রেখে কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ তুলুন। আপনার দৃষ্টি রাখবেন সামনের দিকে। এবার দুই পায়ের পাতা জোড়া রাখার চেষ্টা করুন। এবার এই ভঙ্গিটি ২০ সেকেন্ড বজায় করুন। দ্রুত সুফল পেতে দিনে দুবার করে এই বসার ভঙ্গি (Sitting Poses)যোগাসন অভ্যাস করতে পারেন।

ক্যাট কাউ পোজ় । Cat Cow Pose :

ক্যাট কাউ পোজ় আসনটি দেহের গঠনে ভারসাম্য রক্ষা করে এবং কাঁধের ব্যথা নিরাময়েও বেশ কার্যকর। এই আসন করার জন্য প্রথমে মাটিতে দুই পা এবং হাতের উপর ভর দিয়ে বিড়ালের মতো ভঙ্গি করুন। এরপর, এক বার পিঠ ফুলিয়ে মাথা নিচু করে শ্বাস নিন, আবার পেট ঢুকিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই আসন অভ্যাস করুন ৫ বার করে অন্তত পক্ষে ৫ মিনিট।

বৃক্ষাসন । Vrikshasana :

দাঁড়ানো যোগাসন (Standing Yoga Asanas) হিসেবে বেশ জনপ্রিয় বৃক্ষাসন। গোটা শরীরের ব্যথা দূর করতে এবং যাদের হাত পা কাঁপে , যাদের পায়ের মেদ, পায়ের দুর্বলতা, বারসাইটিস আছে তাদের পায়ের জোর ও চলাফেরার ক্ষমতা বাড়াতে এবং দেহের ভারসাম্য বজায় রাখতে উপকারী এই দাঁড়ানো যোগাসন (Standing Yoga Asanas)টি। এই যোগাটি করার জন্য প্রথমে সোজা দাঁড়ান। এরপর আপনার বাম পায়ে দৃঢ়ভাবে ভারসাম্য রাখুন এরপর ডান পা তুলে বাম পায়ের হাঁটুর কাছে ঠেকিয়ে রাখুন। খেয়াল রাখবেন যাতে আপনার ডান পায়ের আঙুলগুলি মাটির দিকে থাকে। এরপর মাথার ওপরে টানটান করে হাত তুলে দুটি হাত জড়ো করুন যেন প্রণাম করছেন। এভাবে ভঙ্গিটি ধরে গভীর শ্বাস নিন। 

আরও পড়ুন : মানসিক অসুস্থ্যতাকে এড়িয়ে যাবেন না! যোগাসন করে দূর করুন ডিপ্রেশন,অ্যানজাইটি!

ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ । Downward Facing Dog :

প্রথমে মাটির দিকে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। তার পর মাটি থেকে কোমর উঁচু করে তুলে ধরুন। পা এবং হাতের উপর ভর দিয়ে রাখুন। মাটির সঙ্গে দেহের অবস্থান এমন ভাবে থাকবে, যেন দেখতে ত্রিভুজের মতো লাগে। এই আসন গোটা শরীরের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।

প্রসঙ্গত, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সকালেই যোগাভ্যাস করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। সকালে প্রাথমিক যোগব্যায়াম অনুশীলন পুরো শরীরকে গতিশীল করতে পারে এবং বেশ সক্রিয় করে তুলতে পারে। ভোরবেলা যোগব্যায়াম অনুশীলনের উপকারিতা অনেক। এই সময় বিপাক সক্রিয় হয়ে ওঠে, এবং পাচনতন্ত্রও সক্রিয় হয়। ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করার সর্বশ্রেষ্ঠ সময় হল সকালে কারণ এই সময়ে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সবচেয়ে দ্রুত বিপাক হয়। প্রাতঃরাশ খাওয়ার আগে, যোগব্যায়াম শরীরকে সতেজ ও সুস্থ্য রাখে।