Face Yoga | মুখের মেদ, ডাবল চিন দূর করার সঙ্গে সঙ্গে ত্বকের সমস্যা দূর করে উজ্জ্বলতা বাড়াবে এই যোগা ও মুদ্রাসনগুলি!

যোগাভ্যাস (Yoga) সহজেই শরীরের মেদ ঝরিয়ে শরীরের পাশাপাশি মনের স্বাস্থ্যের খেয়াল রাখে। সময়ের সঙ্গে সঙ্গে সমাজ উন্নত হলেও, শরীর স্বাস্থ্য ও ফিটনেসের জন্য কিন্তু ইয়াং জেনারেশন থেকে বয়স্ক এমনকি চিকিৎসক মহলও ভরসা করছেন প্রাচীনকালের সেই যোগাসনের (Yogasana) ওপরই। আসলে এই শরীর চর্চা যেমন মেদ ঝরাতে পারে তার সঙ্গে পারিপার্শ্বিক অনেক উপকারও করে। যেমন এরম বেশ কিছু যোগাসন আছে যা শরীরের পাশাপাশি কমায় মুখের মেদ। মুখকে সুগঠিত করে, বাড়ায় উজ্জ্বলতা। এমনকি এই যোগাসন কাজ করে ডবল চিন রিডুসার (Face Yoga for Double Chin) হিসেবেও। যদি দেখে নিন মুখের মেদ কমানোর যোগার পাশাপাশি মুখের উজ্জ্বলতার জন্য যোগব্যায়াম (Yoga for Face Glow) সম্পর্কে।

মৎস্যাসন । Matsyasana :

মুখের উজ্জ্বলতার জন্য যোগব্যায়াম (Yoga for Face Glow) হিসেবে মৎস্যাসন বেশ উপকারী। ত্বকের স্বাস্থ্য ভালো রাখে এই যোগা। তথ্য অনুযায়ী, মৎস্যাসন ত্বককে রাখে তরতাজা। আনইভেন স্কিনটোনের সমস্যাও সমাধান করে। এই যোগব্যায়াম করার জন্য প্রথমে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার দুই পা সোজা করে রাখুন। মাথার উপর ভর দিয়ে ঘাড় থেকে তুলুন। হাত দুটি জড়ো করে সামনের দিকে রাখুন কিংবা পেটের উপরেও দুই হাত রাখতে পারেন। প্রথম প্রথম কোমরের নিচে বালিশ দিয়েও এই আসন করতে পারেন।

পশ্চিমোত্তাসন । Paschimottanasana :

উজ্জ্বল ত্বক এবং স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য যোগব্যায়াম (Yoga for glowing skin and healthy hair) হিসেবে পশ্চিমোত্তাসন বেশ জনপ্রিয়। এই আসন অভ্যাস করার জন্যে কারও সাহায্য প্রয়োজন হবে না। নিজে নিজেই করতে পারেন। উজ্জ্বল ত্বকের জন্য যোগব্যায়ামটি(Yoga for Glowing Skin) করার জন্য প্রথমে সোজা হয়ে বসুন। এরপর দুই পা সামনের দিকে ছড়িয়ে দিন। দুই হাত উপরের দিকে করুন। কোমর থেকে শরীরের উপরের অংশ সামনের দিকে ঝুঁকুন। হাতের আঙুল দিয়ে পা ছোঁয়ার চেষ্টা করুন। এই যোগা করলে মুখের মেদও ঝরবে, ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়বে পাশাপাশি অ্যাকনের সমস্যাও নিয়ন্ত্রণে থাকতে পারে।

আরও পড়ুন : রোগা হওয়ার 'রেজোলিউশন' এর মধ্যেই গেল থেমে? হস্ত মুদ্রা দ্বারা ফের শুরু করুন যাত্রা! যোগ মুদ্রাাসন দ্বারা ওজন কমান সহজে!

ধনুরাসন । Dhanurasana :

 ধনুরাসন করার জন্যে প্রথমে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। উপুড় হয়ে শুতে হবে। এবার দুই হাত সামনের দিকে সোজা করুন। দুই হাত দিয়ে পায়ের আঙুল ধরুন। কোমর থেকে শরীরের সামনের অংশে উপরদিকে তুলুন। প্রথম প্রথম এই যোগাসন করার জন্যে কারও সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। কয়েকদিন পর থেকে একাই এই আসন করতে পারেন। অন্তত ১মিনিট করুন এই আসন। এই আসন করার সময়ে শরীর থেকে টক্সিন বেরিয়ে যায়। মুখে রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে, ফলে ত্বকের জেল্লাও হয় দেখার মতো। এছাড়াও ডবল চিন ফেস যোগা (Face Yoga for Double Chin) হিসেবেও এই যোগার রয়েছে বেশ সুখ্যাতি।

সর্বাঙ্গাসন । Sarvangasana :

এই আসন হয়তো প্রথমেই একা করতে পারবেন না। কয়েক দিন কারও সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে। প্রশিক্ষকের সাহায্য নিয়ে এই আসনটি করতে পারলে বেশি ভালো হয়। তবে একা করার সময়ে দেওয়ালের সামনে এই আসনটি করতে পারেন। কোমরের নিচে বালিশ রাখতে পারেন। এই উজ্জ্বল ত্বকের জন্য যোগব্যায়ামটি (Yoga for Glowing Skin) করার জন্য প্রথমে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার কোমর থেকে দুই পা উপরের দিকে তুলুন। দেওয়ালে ভর দিয়ে উপরের দিকে তুলুন। কোমর থেকে যেন শরীরের নিচের অংশ উপরে ওঠে। প্রথমে ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট এই আসন করুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। এই আসন করলে সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন ঠিকঠাক হবে। ত্বকে রক্ত সরবরাহ বাড়বে এবং অক্সিজেন সঠিক মাত্রায় পৌঁছাবে। যার ফলে ত্বক ও চুলের জেল্লা বাড়াবে এই উজ্জ্বল ত্বক এবং স্বাস্থ্যকর চুলের জন্য যোগব্যায়াম (Yoga for glowing skin and healthy hair)।

মৎস্য মুখ । Matsya Mukhi :

ইদানীং অনেককেই এই ভঙ্গিতে নিজস্বী তোলেন। এই ভঙ্গিমার এর বাজারচলতি নাম ‘পাউট’। অনেকটা সেই ভাবেই গাল দুটো ভিতরের দিকে ঢুকিকে মুখটা মাছের মতো করে রাখুন। কয়েক সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে রেখে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। বেশ কয়েক বার এই ব্যায়াম করলে মুখের মেদ কমবে। ডবল চিন ফেস যোগা (Face Yoga for Double Chin) বা মুদ্রা হিসেবে এই উপায় বেশ কার্যকর। এটি যখন ইচ্ছা, যেখানে ইচ্ছা করতে পারেন। এর ফলও পাওয়া যায় খুব তাড়াতাড়ি।

অধোমুখ শ্বনাসন । Adhomukha Svanasana :

এই যোগাসন কারও সাহায্য ছাড়াই করতে পারেন। এর জন্য প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার সামনের দিকে ঝুঁকুন। দুই পা জোড়া করুন। খেয়াল রাখতে হবে যাতে হাতের এবং পায়ের মধ্যে যেন বেশ দূরত্ব থাকে। শরীরটি দেখতে লাগবে ত্রিভুজাকৃতির মতো। এক মিনিট ধরে আসন করুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়ান। এই আসন করার সময়ে শরীরের প্রতিটি অংশেই রক্ত সঞ্চালন বাড়ে। ত্বকেও রক্তসরবরাহ ঠিকঠাক হয়, তাই অক্সিজেনের কোনও ঘাটতি হয় না।

আরও পড়ুন : দীর্ঘক্ষণ একভাবে বসে কাজ করছেন? অজান্তেই ডেকে আনছেন ভয়াবহ রোগ-ব্যাধি! সুস্থ্য থাকতে অফিসেই করুন এই যোগব্যায়ামগুলি!

সিংহমুদ্রা । Simha Mudra :

এই আসনটি করতে গেলে প্রথমে হাঁটু মুড়ে বসতে হবে। হাতের তালু রাখতে হবে উরুর উপরে। এ বার জিভ যতটা সম্ভব বার করা যায়, তত দূর বার করুন। এমন করতে করতেই শ্বাস ছাড়ুন এবং মুখে আওয়াজ করতে থাকুন। সিংহের মতো আওয়াজ করতে বলা হয় বলে এর নাম সিংহমুদ্রা। ডবল চিন রিডুসার (Double Chin Reducer) হিসেবে এই উপায় বেশ কার্যকর।

শরীরের মেদ কমানোর জন্য অনেকে ভর্তি হন জিমে। অনেকে আবার করে থাকেন যোগাসন (Yogasana)। শরীরের মেদ ঝরানোর জন্য চারিদিকেই উপায় এবং টিপসে ভরপুর। কোথাও কী খেলে ওজন কমবে সেই তথ্য, কোথাও আবার শরীর চর্চা সম্পর্কে টিপস। তবে এর মধ্যে বাদ পরে যায় মুখের মেদ দূর করা। বর্তমানে কম বয়সীদের প্রায়ই দেখা যায় ডবল চিন। সঙ্গে রয়েছে গোটা মুখের মেদও। যাদের চেহারা ভারী, তারা অনেকেই ভাবেন হয়তো শরীরের মেদ কমানোর এক্সারসাইজ করলেই মুখের মেদ কমে যাবে। এই ধারণা সম্পূর্ণ কিন্তু সত্য নয়। মুখের গঠন ঠিক করে মেদ কমাতে অভ্যাস করতে হবে মুখের জন্য এক্সারসাইজ।