Yoga Mudrasana | রোগা হওয়ার 'রেজোলিউশন' এর মধ্যেই গেল থেমে? হস্ত মুদ্রা দ্বারা ফের শুরু করুন যাত্রা! যোগ মুদ্রাাসন দ্বারা ওজন কমান সহজে!

নতুন বছরের পয়লা তারিখ থেকে অসংখ্য মানুষের 'নিউ ইয়ার রেজোলিউশন' তালিকার প্রথমে থাকে ওজন হ্রাস করা, ফিট হওয়া। তবে বছর শুরু থেকেই একের পর এক উৎসব এবং নানান বাহানার জন্য সেই ' রেজোলিউশন' আবারও পরের বছরের তালিকায় যুক্ত হয়। তবে যদি আপনারও এই বছরের রেজোলিউশন হয় ওজন কমানো এবং সত্যিই তা এই বছরেই করতে চান তাহলে আপনার জন্য রয়েছে সহজ উপায়। অনেকেই ওজন হ্রাস করতে চান বটে, তবে শুরু কোথার থেকে করবেন বুঝতে পারেন না। আবার অনেকেই সহজ উপায়ে ওজন হ্রাস করতে চান। এক্ষেত্রে বড় ব্রম্হস্ত যোগাসন (Yogasana), ধ্যানমূলক আসন (Meditative Asana) ও হস্ত মুদ্রা (Hasta Mudra) বা যোগ মুদ্রাাসন (Yoga Mudrasana)। জেনে নেওয়া যাক এমন কিছু যোগ মুদ্রা আসন (yoga mudra asana) সম্পর্কে যা শরীর, স্বাস্থ্য ভালো করার সঙ্গে সঙ্গে সাহায্য করে ওজন কমাতেও।

বরুণ মুদ্রা । Varuna Mudra :

শরীর হাইড্রেট রাখতে এই যোগ মুদ্রাাসন (Yoga Mudrasana) বেশ উপকারী। বরুণ মুদ্রার ওপর নাম বর্ধক মুদ্রা। এই মুদ্রা করার জন্য বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠের প্রথম পর্ব দিয়ে কনিষ্ঠার ডগা স্পর্শ করুন। যে ব্যক্তিদের শরীর থেকে অতিরিক্ত ঘাম নির্গত হয়, তাদের এই মুদ্রা অভ্যাস না করলেই ভালো। এই মুদ্রাসন যে কোনো সময়ে করা যায়।

উপকারিতা :

• হরমোনের অভাবে ও ডিহাইড্রেশানের সমস্যা হলে স্বস্তি পাওয়া যায়।

•  শরীরের জল তত্ব বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

•  শুষ্ক ত্বক, চুল, নখ, এক্সিমা, হজম তন্ত্রের সমস্ত সমস্য়া দূর করে।

• গাঁটে ব্যথা, আর্থ্রাইটিস, শারীরিক দুর্গন্ধ ও স্বাদ না-পাওয়ার সমস্যা থাকলে এই মুদ্রাভ্যাস উপকার করে।

 পৃথিবী মুদ্রা । Prithvi Mudra :

শক্তি বা সামর্থ্য বৃদ্ধির জন্য পৃথিবী মুদ্রা (Prithvi Mudra) বা অগ্নি শামক মুদ্রা অভ্যাস করা ভালো। এই মুদ্রা করার জন্য বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ দিয়ে অনামিকা স্পর্শ করুন।অন্যান্য মুদ্রার মতো এই মুদ্রাও যে কোনও সময় করা যেতে পারে।

উপকারিতা :

• শরীরকে শক্ত করে, চৈতন্য বৃদ্ধি ও শক্তি সঞ্চার করে।

• ক্লান্তি দূর করে এই মুদ্রা।

• পেশী বৃদ্ধি ও নিরমায়ের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।

• এই মুদ্রার ফলে শরীরের পৃথিবী তত্বের বৃদ্ধি ঘটানো যায় এবং অগ্নি তত্ব কম করা যায়।

•  নতুন কোষকলার গ্রোথ বাড়ায়।

•  দুর্বল হাড়, চুল ও নখ মজবুত করে।

• মেটাবলিক বা পাচন প্রক্রিয়া এবং শরীরের তাপমাত্রাকে নিয়মিত রাখে।

• শুষ্ক ত্বকের সমস্যা দূর করে।

• দুর্বল শরীরের জাতকদের জ্বর, জ্বালা ও আলসারের সমস্যা দূর করে।

বায়ু মুদ্রা । Vayu Mudra :

শান্তি লাভের জন্য এই যোগ মুদ্রাাসন (Yoga Mudrasana) অভ্যাস করা যেতে পারে। এর অপর নাম বায়ু শামক মুদ্রা। এই মুদ্রা করার জন্য তর্জনীর প্রথম পর্বটিকে বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠের গোড়া মুড়ে লাগিয়ে নিন। খেয়াল থাকবে যাতে বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ তর্জনীর ওপরে থাকে। যে কোনও সময় এই মুদ্রা করা যায়।

উপকারিতা :

• হরমোন ও স্নায়ু তন্ত্রের অতিসক্রিয়তা নিয়ন্ত্রণ করে।

• শরীরের বায়ু তত্ব অর্থাৎ গ্যাস কম করতে এই মুদ্রা সহায়ক।

• শরীরে ব্যাকুলতা ও দুশ্চিন্তা কম করে।

• রাগী, হাইপারঅ্যাক্টিভ হলে, একাগ্রতার অভাব থাকলে, সেই ব্যক্তিরা এই মুদ্রা করতে পারেন।

আরও পড়ুন : দীর্ঘক্ষণ একভাবে বসে কাজ করছেন? অজান্তেই ডেকে আনছেন ভয়াবহ রোগ-ব্যাধি! সুস্থ্য থাকতে অফিসেই করুন এই যোগব্যায়ামগুলি!

সূর্য মুদ্রা । Surya Mudra :

ওজন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এই যোগ মুদ্রা আসন (yoga mudra asana) সাহায্য করে। পৃথিবী শামক মুদ্রা, অগ্নি বর্ধক মুদ্রা এর অপর নাম। এই মুদ্রা করার জন্য অনামিকা আঙুলকে বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠের শেষে পর্বে রাখুন। খেয়াল রাখবেন যাতে অনামিকার ওপর বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ থাকবে। এই মুদ্রা যে কোনও সময় করলে শারীরিক সমস্যার সমাধান সম্ভব। তবে ৩০ মিনিটের বেশি সময়ের জন্য এই মুদ্রা অভ্যাস করবেন না।

উপকারিতা :

• ওজন কম করা, বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য, খিদে না-পাওয়ার সমস্যা দূর করে সূর্য মুদ্রা।

• শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়।

• আবার ঘাম না-ঝরলে ও দুর্বল দৃষ্টিশক্তির ক্ষেত্রেও এই মুদ্রা কার্যকরী।

• এই মুদ্রা শরীরের অগ্নি তত্ব বৃদ্ধি করে ও পৃথিবী তত্ব কমায়।

• লো থায়রয়েডের সমস্যা থাকলে স্বস্তি পেতে পারেন।

জ্ঞান মুদ্রা । Gyan Mudra :

জ্ঞান লাভের জন্য এই মুদ্রা নাকি ভালো কাজ করে বলে জানা যায়। এর অপর নাম বায়ু বর্ধক মুদ্রা। যে কোনও সময় এই মুদ্রা করা যেতে পারে। বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠের সাহায্যে হাতের তর্জনী স্পর্শ করে এই মুদ্রা করা হয়ে থাকে।

উপকারিতা :

• অবচেতন মনের বিচার ক্ষমতা ও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে।

• শরীরে বায়ু তত্ব বৃদ্ধি করে।

• অবচেতন মনের বিচার ক্ষমতা ও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে।

• ক্লান্তি, আলস্য ও মানসিক জটিলতার মোকাবিলায় সাহায্য করে।

•  উৎসাহ, সাহস ও সৃজনশীল চিন্তাভাবনা বাড়ায়।

 আকাশ মুদ্রা । Akash Mudra :

শরীর হাল্কা রাখার জন্য এই মুদ্রা আসন যোগব্যায়াম (Mudra Asana Yoga) সাহায্য নিতে পারেন। যে কোনও সময় এই মুদ্রা করা যায়। তবে শ্রেষ্ঠ ফলাফল লাভের জন্য দিন বা রাতে ২টো থেকে ৬টার মধ্যে এই মুদ্রা অভ্যাস করবেন। তবে রতিদিন ৩০ মিনিটের বেশি এই মুদ্রা অভ্যাস করবেন না। এই মুদ্রা করার জন্য বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ দিয়ে মধ্যমা আঙুলের পর্ব বা কড় স্পর্শ করুন।

উপকারিতা :

• কোষ্ঠকাঠিন্য ও হজম সংক্রান্ত সমস্যা থাকলে এই মুদ্রা করে বিশেষ লাভবান হতে পারেন।

• ভয়, দুঃখ, ক্রোধের আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখে।

• কান ও বুকের সমস্যা থাকলে এই মুদ্রায় উপকার পাবেন।

• শরীরের আকাশ তত্বের বৃদ্ধি ঘটায়।

• শরীরে উপস্থিত অশুদ্ধি দূর করে অর্থাৎ শরীর ডিটক্স করে।

• দুশ্চিন্তা থেকে স্বস্তি দেয় এই মুদ্রা।

আরও পড়ুন : 'আট থেকে আশি' সকলের হার্ট সুস্থ্য রাখবে এই বিশেষ ৫টি যোগ মুদ্রা! দেখুন কীভাবে করবেন!

 শূণ্য মুদ্রা । Shunya Mudra :

শরীরের বিভিন্ন অংশের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে শূণ্য মুদ্রা (Shunya Mudra) সাহায্য করে। এই মুদ্রা করার জন্য মধ্যমা আঙুলের প্রথম পর্বের বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠের গোড়ায় রাখুন। বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠ আঙুলের ওপরে রাখুন। যে কোনও সময় এই হস্ত মুদ্রা (Hasta Mudra) করা যায়। তবে এই মুদ্রা করার সময় কোনও ধরনের অসুবিধা ও ব্যথা অনুভূত হলে শূণ্য মুদ্রা অভ্যাস করা বন্ধ করুন।

উপকারিতা :

• শরীরের বিভিন্ন অঙ্গ যেমন বুক ও মাথায় হাল্কা ব্যথা থাকলে তা এই মুদ্রার সাহায্যে নিরাময় করতে পারেন।

• শরীরের ব্রহ্মাণ্ড তত্ব কম করে।

•  কানে ব্যথা, শ্রবণ সমস্যা, যাত্রার ফলে ক্লান্তি হলে, তা দূর করার জন্য এই মুদ্রা করুন।

যোগার মতোই প্রাচীন চিকিৎসার পদ্ধতি হল হস্তমুদ্রা চিকিৎসা। হাতের আঙুলে বিভিন্ন রোগ নিরাময়ের রহস্য লুকিয়ে রয়েছে। মুদ্রার মাধ্যমে মানসিক অবসাদ, ব্যাকুলতা, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা ইত্যাদি নিরাময় করা সম্ভব। অ্যাকিউপ্রেশার (acupressure) ও অ্যাকিউপাঞ্চারের (acupuncture) মতো থেরাপি বিজ্ঞানের এই ধারণার ওপরই নির্ভর করে গড়ে উঠেছে। মূলত দু ধরনের মুদ্রা আসন যোগব্যায়াম (Mudra Asana Yoga) রয়েছে। বৃদ্ধাঙ্গুষ্ঠের সাহায্যে বিভিন্ন আঙুলের ডগায় স্পর্শ করা হয়। বিভিন্ন আঙুলের স্পর্শে যে যোগ মুদ্রা নির্মিত হয়, তা শরীরে নানান ভাবে প্রভাব বিস্তার করে থাকে। আবার কিছু কিছু যোগ মুদ্রা কব্জি মুড়েও করা হয়ে থাকে। অন্যদিকে আবার, কিছু যোগ মুদ্রা শরীরের পঞ্চতত্বের প্রতীক। প্রাচীন ধারণা অনুযায়ী পঞ্চভূতের মাধ্যমে শরীরের নির্মাণ হয়েছে। মুদ্রা আসন যোগব্যায়াম (Mudra Asana Yoga) সেই বিশেষ তত্ব সক্রিয় করে শরীর ও মন সুস্থ রাখে।