Control Diabetes With Yoga | ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি দেবে যোগাসন! জানুন কোন যোগাসন কীভাবে করবেন!

বর্তমানে ঘরে ঘরে ডায়াবেটিস (Diabetes) রোগ। বয়স বেশি হোক কিংবা কম, এখন আগের তুলনায় বেড়েছে ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা। রোগ সারাতে নানা রকম ওষুধ-চিকিৎসা চললেও, সুরাহা মিলছে না কিছুতেই। তবে অনেকেই হয়তো জানেন না, খুব সাধারণ এবং সহজ উপায়ে মুক্তি মিলতে পারে এই মারণ রোগ থেকে।

এই সহজ উপায় হল যোগাভ্যাস (Yoga Practice)। বিশেষজ্ঞদের মতে, বেশ কিছু সহজ যোগা (Yoga) আছে যা থেকে ডায়াবেটিস রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। নিয়মিত এই যোগাসন গুলি করলে শরীর ও মন সুস্থ থাকে। যার মধ্যে অন্যতম মুন্ডুকাসন, কূর্মাসন, অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন, গোমুখাসন। দেখে নিন ডায়াবেটিস রোগ থেকে মুক্তি পেলে কোন কোন আসন কীভাবে করবেন।

কূর্মাসন | Kurmasana (Tortoise Pose) :

এই আসনটি করার জন্য প্রথমে আপনাকে বজ্রাসনে (Vajrasana) বসতে হবে। এরপর নিজের দুই কনুই নাভির কাছে রেখে ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়তে হবে। হাত মুষ্টিবদ্ধ করে পায়ের ওপরে রাখতে হবে। এভাবেই ৪-৫ বার নিয়মিত অভ্যাস করলে ডায়াবেটিস থেকে অনেকটা মুক্তি পাওয়া যাবে।

মুন্ডুকাসন | Mandukasana (Frog Pose) :

মুন্ডুকাসন করতে হলে প্রথমে বজ্রাসনে বসে দুটো হাতে মিষ্টি বদ্ধ করে নাভির দুপাশে চেপে রেখে প্রণাম করার মত মাথা মাটিতে ঠেকাতে হবে। যতক্ষণ সম্ভব মাটিতে মাথা ঠেকিয়ে রাখুন। যারা উচ্চ রক্তচাপের রোগী, তাদের এই আসন করতে হলে কিছুটা সতর্কতা অবলম্বন করে করতে হবে।

গোমুখাসন | Gomukhasana (Cow Face Pose) :

এই যোগাসনও ডায়াবেটিস রোগের জন্য অত্যন্ত কার্যকর। এটি করতে হলে প্রথমে মাটিতে বসে দুটি পা সামনে ছড়িয়ে দিতে হবে। এরপর বাম পা ঝাঁকিয়ে ডানদিকে উরুর পাশে এবং ডান পা ঝাঁকিয়ে বাঁ-পায়ে হাঁটুর উপরে রাখতে হবে। এরপর ডান হাত উপরে তুলে পিঠের পিছন দিকে নামিয়ে দিতে হবে। আর বাঁ হাত নিচ দিয়ে নিয়ে গিয়ে পিঠের পিছন দিকে রাখতে হবে, যাতে দুটি হাত পরস্পরকে আঁকড়ে ধরতে পারে। এরকম ভাবে কিছুক্ষন থাকার পর হাত ও পা বদল করে নিতে হবে পরের ধাপে।

অর্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন | Ardha Matsyendrasana (The Half Fish Pose) :

এই যোগাসনটি করতে হলে প্রথমে আপনাকে মাটিতে বসে সামনের দিকে পা ছড়িয়ে দিতে হবে। এরপর ডান পা ভাঁজ করে বাম হাটুর বাঁদিকে রেখে দিতে হবে। এরপর বাম পা হাঁটু থেকে ভাঁজ করে ডান উরুর নিচে রাখতে হবে। এবার শ্বাস নিতে নিতে বাম হাত দিয়ে ডান পায়ের ডান দিক দিয়ে জড়িয়ে ধরতে হবে। শরীর একেবারে পিছন দিকে মুড়িয়ে, পিছন দিকে তাকিয়ে ডান হাত দিয়ে পিঠ পেঁচিয়ে ধরতে হবে। এই যোগাসন করার সময় সমস্ত চাপ পেটে এবং উরুতে পড়বে। বিশেষজ্ঞদের মতে, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এই যোগাসন অত্যন্ত কার্যকরী।

তবে কেবল যোগাসন বা ওষুধ খাওয়া চিকিৎসাই নয়, ডায়াবেটিস রোগ থেকে মুক্তি পেতে হলে ঠিক সময় খাদ্যাভ্যাস ও দৈনন্দিন জীবন চর্চা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। হরিদ্বারের সংস্কৃত বিদ্যালয়ের (Sanskrit School of Haridwar) যোগাচার্য ড. লক্ষ্মী নারায়ণ যোগী (Dr. Lakshmi Narayana Yogi) জানিয়েছেন, ডায়াবেটিস রোগীরা যদি দৈনন্দিন জীবনচর্চা ও খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন আনতে পারেন, তাহলে ডায়াবেটিস রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব। ফলে আপনার যদি ডায়াবেটিস হয়ে থাকে তাহলে চিকিৎসকের কাছে পরামর্শ নিয়ে জেনে নিন কী খাবার খেতে পারবেন, কী খেতে পারবেন না এবং মেনে চলুন সঠিক খাদ্যাভ্যাস। সঙ্গে নিয়মিত করুন যোগাসন।