Yoga in Office | দীর্ঘক্ষণ একভাবে বসে কাজ করছেন? অজান্তেই ডেকে আনছেন ভয়াবহ রোগ-ব্যাধি! সুস্থ্য থাকতে অফিসেই করুন এই যোগব্যায়ামগুলি!

অফিসের কাজে অনেকেই টানা ঘন্টার ঘন্টা বসে থাকেন। অনেকের কাছেই এই কাজ 'আরাম দায়ক' মনে হলেও আদতে কিন্তু এই বসে থাকাই শরীরের জন্য ডেকে আনে বড় বিপদ। হাত-পা যদি প্রয়োজনীয় ব্যায়াম না পায়, তা হলে তা ধীরে ধীরে দুর্বল হতে আরম্ভ করে। ঠিক সেই একই নিয়মে দুর্বলতা বাসা বাঁধতে আরম্ভ করে নিতম্বেও। তারই প্রকাশ দেখা যায় হাঁটু আর কোমরের নিচের ব্যথায়। ফলে যাঁরা দিনের অনেকটা সময় বসে কাটাতে বাধ্য হন, তাঁদেরই বেশি ভোগায় ডরম্যান্ট বাট সিনড্রোমে দেখা যায়। অতিরিক্ত সময় ধরে বসে থাকলে ডিস্কে, ঘাড়, ও পিঠে ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এর জন্য বহু কর্পোরেট অফিসে যোগাসনের ব্যবস্থা করা হয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ডেস্ক জব বা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কাজ হলে সময়ের ফাঁকে ফাঁকে যোগাসন (Yogasana) করতে।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে কী কী শারীরিক সমস্যা হতে পারে? । What Physical Problems Can Occur if you Sit for a Long Time? 

দীর্ঘক্ষণ একইভাবে বসে কাজ করলে শরীরে নানান ক্ষতি হতে পারে। বাসা বাঁধতে পারে বড় রোগও। দেখে নিন এক্ষেত্রে কী কী শারীরিক সমস্যা হতে পারে।

কার্ডিওভাসকুলার জটিলতা:

 অনেকক্ষণ ধরে একই ভাবে বসে কাজ করার ফলে উচ্চ রক্ত চাপ ও উচ্চ মাত্রায় কলেস্টেরল বাড়তে পারে। এভাবে কার্ডিওভাসকুলার জটিলতা জীবনে ঝুঁকি নিয়ে আসতে পারে।

ডায়াবেটিস: 

যখন একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময় বসে থাকেন, তখন শরীরের পেশীর কোষগুলি উৎপাদিত ইনসুলিনকে সহজেই সাড়া দেয় না। ফলস্বরূপ, অগ্ন্যাশয় আরও ইনসুলিন তৈরি করে, যা থেকে ডায়াবেটিস হতে পারে।

পেশী অধঃপতন : 

কর্পোরেট জীবনধারায় মানুষের বাড়তে থাকে হাইপারলর্ডিস, টাইট হিপস এবং লাম্প গ্লিউটসের মতো রোগ। 

পায়ের সমস্যা: 

অনেকক্ষণ পা ঝুলিয়ে বসে থাকলে পায়ে রক্ত চলাচল ব্যহত হয়। শিরাতে রক্ত জমাট বাঁধতে থাকে, যার ফলে পা ফুলে যেতে পারে।

চাপের মাত্রা বৃদ্ধি: 

পেশীর মুভমেন্টের সঙ্গে সঙ্গে মুড ঠিক রাখার যে হরমোন তা রক্ত এবং অক্সিজেনের সঙ্গে সরবরাহ হয়। অতএব, যখন একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময় বসে থাকেন তখন পেশির মুভমেন্ট খুব বেশি হয় না। ফলে বাড়তে পারে চাপের মাত্রা।

মেরুদণ্ডের গঠনের ভারসাম্যহীনতা: 

দীর্ঘ সময় ধরে বসার ফলে মেরুদন্ড সহ ডিস্কের ক্ষতি, কাঁধে ব্যথা হতে পারে।

অফিসে যোগাসন । Yoga in the Office :

যারা দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করে, বিশেষত কর্পোরেট সেক্টরের কর্মীদের সুস্থ্য থাকার জন্য নিয়মিত যোগাসন করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন স্বাস্থ্য বিষেশজ্ঞরা। তবে অনেকেই ব্যস্ত জীবনে আলাদা করে সময় বের করতে পারেন না। তবেএমন কিছু যোগাসন রয়েছে যা সহজে করা যায় অফিসে বসেই। দেখে নিন কোন কোন যোগাসন করতে পারেন অফিসে বসে।

আধো মুখ স্বনাসন । Adho Mukha Svanasana :

 শরীরের পেশী ভালো রাখে আধো মুখ স্বনাসন উপকারিতা (Adho Mukha Svanasana benefits)। এই আসনটি একটি সামগ্রিক ভঙ্গি যা শরীরের একাধিক অংশকে শক্তিশালী করে। এটি শরীরের পেশী, বিশেষ করে ঘাড় এবং কাঁধকে লম্বা ও শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। আধো মুখ স্বনাসনের উপকারিতা (Adho Mukha Svanasana benefits) রক্ত প্রবাহও উন্নত করে। যখন এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করেন, তখন আপনার মাথা আরও রক্ত ​​প্রবাহ পায়। সামগ্রিকভাবে, এটি আপনার শরীরের প্রসারিত জন্য ভালো।

উত্তানাসন । Uttanasana :

এটি যোগটি করার জন্য, আসনে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে দুই হাত উপরে তুলুন। এরপর শ্বাস নেওয়ার সময়, মাথাটি বাহুর মাঝখানে রেখে ধীরে ধীরে পিছনের দিকে বাঁকুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান। উত্তানাসনের উপকারিতা (Uttanasana benefits) বাহুকে প্রসারিত করে এবং কাঁধকে শিথিল করে। এই যোগাসন  অভ্যাস করলে কাঁধের কুঁজো ভাব দূর হয়। কাঁধ ও উপরের দিকের পিঠের আড়ষ্ট ভাব চলে যায়। ছন্দোবদ্ধ ভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস চলার কারণে শ্বাস নেওয়ার ক্ষমতা বাড়ে। উত্তানাসনের উপকারিতা (Uttanasana benefits) হার্ট ভাল রাখে ও রক্ত সঞ্চালন উজ্জীবিত করে। সমস্ত শরীর তো বটেই, মস্তিষ্কও বাড়তি অক্সিজেন পায়। নিয়মিত এই আসন অভ্যাস করলে প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র উজ্জীবিত হয়, ফলে শরীর ও মন মেজাজ শান্ত থাকে।

মার্জার্যাসন এবং বিটিলাসন । Marjaryasana and Bitilasana :

মার্জার্যাসন এবং বিটিলাসন (Marjaryasana and Bitilasana) বা  বিড়াল-গরু ভঙ্গি অত্যন্ত আরামদায়ক এবং ধীর গতিতে, শ্বাসের উপর ফোকাস করতে এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সারিবদ্ধভাবে মেরুদণ্ডকে ভালো রাখে। এই আসনটি একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার এবং পিঠকে শিথিল এবং শক্তিশালী করার জন্য ভাল। 

অর্ধ কপোতাসন । Ardha Kapotasana :

 হাফ পিজিয়ন বা অর্ধ কপোতাসন দেহের নমনীয়তা বজায় রাখতে এবং নিতম্বের পেশি মজবুত করতে দারুণ ভাবে কাজ করে। এই ভঙ্গিমা অভ্যাস করার ফলে টেনশন বা স্ট্রেস থেকে হওয়া পিঠের ব্যথা কমাতেও সাহায্য করে। এছাড়াও এই যোগাসন হজমের সমস্যা দূর করতে, দেহের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তার জন্যে দারুণ ভাবে কার্যকরী। দেহের সঙ্গে মনের যোগ গড়ে তুলতে গেলেও এই ভঙ্গিমা অভ্যাস করতে পারেন।

নেক রোলস । Neck Rolls :

প্রতিদিন অনেক ঘন্টা ধরে অ-অনুকূল অবস্থানে বসে থাকার সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল ঘাড়ে ব্যথা এবং শক্ত হওয়া। প্রসারিত এবং সক্রিয় গতিশীল নড়াচড়ার মাধ্যমে আপনার ঘাড়ের উপর টেনশন এবং স্ট্রেন হ্রাস করতে পারেন। নেক রোলস যা ঘাড়কে নমনীয় রাখতে এবং স্ট্রেন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

 নিয়মিত যোগাসন যেমন শরীর সুস্থ্য রাখে তেমনই ভালো রাখে মানসিক স্বাস্থ্যও। ফলে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন যোগাভ্যাস করতে বলেন। এছাড়া যারা দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে কাজ করেন তাদের কাজের ফাঁকে উঠে হাটাহাটি করারও পরামর্শ দেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা।