Meditative Asanas | সকালে ঘুম চোখেই বিছানায় করুন এই ধ্যানমূলক আসনগুলি! গোটাদিন থাকবেন চনমনে, সতেজ!

মানসিক চাপ, উদ্বেগ, বিষন্নতা বর্তমান সমাজের প্রায় প্রত্যেকের সমস্যা। তবুও অনেকেই এই সমস্যাগুলি অগ্রাহ্য করে থাকেন। তবে এই উদ্বেগগুলি আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে মনোযোগ হ্রাস, কার্যক্ষমতা হ্রাস এমনকি শারীরিক অসুস্থ্যতাও হতে পারে। শরীরের স্বাস্থ্যের মতো মানসিক স্বাস্থ্যেরও যত্ন নেওয়া অপরিহার্য। যোগব্যায়াম (Yoga) এবং ধ্যান (Meditation), সৌভাগ্যবশত, মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার এবং শারীরিক সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতির জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।

  যোগাসন এবং ধ্যানমূলক আসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : এক ঢিলে তিন পাখি! এখন থেকেই এই যোগাসনগুলি করলে পুজোয় মিলবে সুঠাম শরীর, জেল্লাদার ত্বক ও চুল!

যোগব্যায়াম হল একটি শারীরিক অনুশীলন যা শরীর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং মানসিক স্বচ্ছতাকে উন্নীত করে। অন্যদিকে, ধ্যান বা ধ্যানমূলক আসন মনকে শান্ত করতে এবং মানসিক চাপ কমাতে বিশেষ কিছু ভঙ্গির মাধ্যমে বা শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ফলত শরীর-মন সুস্থ্য রাখতে বিশেষজ্ঞরা দৈনন্দিন সকালে কয়েক মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম বা ধানমূলক আসন করার পরামর্শ দিয়ে থাকেন। তবে সকালে ঘুম থেকে উঠে বিছানা ছেড়ে যোগাসন বা ধ্যান করা অনেকের কাছেই অসম্ভব বলে মনে পারে। এক্ষেত্রে এমন বিশেষ কিছু ধ্যানমূলক আসন রয়েছে যা বিছানাতেই করতে পারবেন। এই আসনগুলি আপনাকে সারাদিন যেমন চনমনে রাখবে তেমনই বাড়াবে কার্যক্ষমতাও। দেখে নিন কোন ধ্যানমূলক আসন (Meditative Asanas) আপনি করতে পারবেন বিছানাতেই।

যোগাসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : মনকে শান্ত করার সঙ্গে সুস্থ্য রাখুন শরীর! প্রতিনিয়ত করুন এই ৫টি মেডিটেটিভ আসন!

১. বেলি বিরিথিং । Belly Breathing :

এই আসন করার জন্য প্রথমে বিছানায় আপনার পিঠের উপর মুখ করে শুয়ে পড়ুন এবং স্বাভাবিক শ্বাস নিতে থাকুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার পেটের পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব শক্ত করে রাখুন এবং বিছানায় আপনার পিঠের নীচে চাপ দিন। এরকমভাবে পেটের পেশী টানটান করে ধরে রেখে ১০বার শ্বাস নিতে থাকুন। তারপরে পেটের পেশীগুলি ছেড়ে দেওয়ার সাথে সাথে গভীর শ্বাস নিন এবং শরীর স্বাভাবিক করে দিন। এই প্রক্রিয়া তিনবার করে পুনরাবৃত্ত করুন।

  যোগাসন এবং ধ্যানমূলক আসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : দৈনন্দিন ১০ মিনিটের যোগাভ্যাস নিয়ন্ত্রণে রাখবে ডায়াবেটিস! কোন কোন যোগাসন করবেন?

২. হিপ ওপেনার । Hip Opener : 

এই আসন করার জন্য আপনার পিঠের উপর শুয়ে, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ডান পা আপনার বুকে কাছে আনুন। এরপর পরের তিন থেকে পাঁচবার শ্বাসের জন্য, হাঁটুকে একদিকে আলতো করে ঘোরান, তারপর অন্য দিকে। শ্বাস ছাড়ার সময়, ডান হাঁটু বুকের কাছে যতটা শক্তভাবে সম্ভব নিয়ে আসুন। তারপর ডান হাঁটু ডান বগলের দিকে যতটা সম্ভব শক্তভাবে নিয়ে যান এবং এরম ভঙ্গিতে থেকে আরও পাঁচবার শ্বাস নিন। এরপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছেড়ে দেওয়ার পর শরীর স্বাভাবিক করুন।

৩. সিটেড টুইস্ট । Seated Twist :

সিটেড টুইস্ট করার জন্য প্রথমে আপনার পা মেঝেতে এবং হাঁটু একসাথে বা পা ক্রস করে বিছানার পাশে বসুন। এরপর আপনার ডান হাতটি আপনার বাম হাঁটুতে রাখুন এবং আপনার শরীরকে আলতো করে বাম দিকে মোচড় দিন। এরপর ধীরে ভঙ্গি ছেড়ে দিন এবং একইভাবে শরীরের অন্যদিকে পুনরাবৃত্ত করুন।

  যোগাসন এবং ধ্যানমূলক আসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : বয়স্কদের সঙ্গে কমবয়সীদেরও বাড়ছে হার্টের ঝুঁকি! কয়েকটি যোগাভ্যাসের সঙ্গে কিছু নিয়ম মেনে চললেই দূরে থাকবে হার্ট প্রবলেম!

৪. প্রজাপতি ভঙ্গি । Butterfly Pose : 

প্রজাপতি ভঙ্গি বিছানায় শুয়ে করার জন্য প্রথমে, আপনার পায়ের তলগুলিকে একে অপরের সঙ্গে স্পর্শ করুন। খেয়াল রাখবেন এই ভঙ্গির সময় যাতে পায়ের তল একে ওপর কে স্পর্শ করে, হাঁটু যাতে একে অপরের থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকে। এই ভঙ্গিতে এবার তিন থেকে পাঁচ মিনিটের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।

৫. প্রাচীর উপরে পা দিয়ে । Legs Up The Wall : 

এই আসন করার জন্য প্রথমে হেডবোর্ড বা বিছানার সংলগ্ন দেওয়ালে পা তুলে শুয়ে পড়ুন। নিতম্ব যতটা সম্ভব হেডবোর্ডের বা দেওয়ালের কাছে নিয়ে যান। বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন। এখানে পাঁচ মিনিট পর্যন্ত থাকুন।

যোগাসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : পুজোর আগেই চাই মেদহীন শরীর! নিয়মিত করুন এই কয়েকটি যোগাসন! ওজন কমবে তরতরিয়ে!

যোগাসন বা ধ্যান বা ধ্যানমূলক আসন শরীর সুস্থ্য রাখার সঙ্গে সুস্থ্য রাখে মনও। মানসিক চাপ কমাতে, বিষন্নতা দূর করতে, কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করতে যোগাসন, ধ্যানের কোনও তুলনা হয় না। রোজ সকালে বিছানা না ছেড়ে ঘুম চোখে যোগাসনগুলি করার সঙ্গে সঙ্গে চেষ্টা করুন বিছানা ছেড়ে কিছু যোগাসন করার।