International Yoga Day | কেবল মেদই ঝড়াবেনা, সুস্থ্য রাখবে শরীর ও মন! জানুন কোন সহজ যোগা করবেন?

শরীর ও মন সবকেই সুস্থ্য রাখার সহজ উপায় হলো যোগাভ্যাস। ভারতের প্রধানমন্ত্রী নরেন্দ্র মোদির (Prime Minister Narendra Modi) উদ্যোগে, আন্তর্জাতিক যোগ দিবস (International Yoga Day) প্রতি বছর ২১সে জুন বিশ্বব্যাপী পালন করা হয়। যোগ দিবস বর্তমানে সাংস্কৃতিক ও ভৌগলিক সীমানা অতিক্রম করে আন্তর্জাতিক স্বীকৃতি এবং অংশগ্রহণ লাভ করেছে। 

আন্তর্জাতিক যোগ দিবস । International Yoga Day : 
প্রধানমন্ত্রী মোদির উদ্যোগে, রাষ্ট্রসংঘ ২০১৪ সালের ২১ জুনকে আন্তর্জাতিক যোগ দিবস হিসাবে পালনের ঘোষণা করেছিল। এই যোগ সেশনে, ৩৫,৯৮৫ জন ব্যক্তি-সহ ৮৪টি দেশের বিশিষ্ট ব্যক্তিরা অংশ নিয়ে থাকেন। চলতি বছর বুলেভার্ড রোডের পাশে অবস্থিত শের-ই-কাশ্মীর ইন্টারন্যাশনাল কনভেনশন সেন্টারে (SKICC) আয়োজিত হবে যোগ সেশন। সেখানে হাজার হাজার লোক উপস্থিত হবে বলে আশা করা হচ্ছে। এই যোগ সেশনের নেতৃত্ব দেবেন প্রধানমন্ত্রী মোদী। এই বছর আন্তর্জাতিক যোগ দিবসের থিম হল 'নিজের এবং সমাজের জন্য যোগ' (Yoga for Self and Society), যা ব্যক্তি ও সামাজিক কল্যাণের প্রচারে যোগের ভূমিকাকে তুলে ধরে। 

যোগাসনের উপকারিতা । Benefits of Yoga :
বর্তমান যুগে সময়ের অভাবে অথবা অন্যান্য নানান অজুহাতের কারণে বেশিরভাগ ব্যক্তিই নিজের শরীরের বিশেষ যত্ন নিইনা। সুস্থ্য থাকতে হলে কেবল শরীরই নয়, মানসিক সুস্থ্যতাও দরকার। এক্ষেত্রে সহজ উপায় হলো যোগাসন বা যোগব্যায়াম (Yoga)। ব্যক্তিসত্তার সঙ্গে বিশ্বসত্তা একত্র করে প্রশান্তি অর্জনের মাধ্যম হলো, যোগ বা যোগাসন। অধিকাংশ ব্যক্তিই ভেবে থাকেন, যোগাসন কেবল মেদ কমাতে সাহায্য করে। তবে মেদ কমানো ছাড়াও বড় থেকে বাচ্চাদের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা (benefits of yoga for kids) রয়েছে অসংখ্য, যেমন-

• শারীরিক ও মানসিক ভারসাম্য রক্ষা করতে সাহায্য করে।শরীরে জমে থাকা টক্সিন দূর করতে যোগাসন খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

• যোগাসন পেটের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ যেমন- পাকস্থলী, ক্ষুদ্রান্ত্র, বৃহদান্ত্র, যকৃৎ কার্যকর করে। ফলে হজমশক্তি উন্নত হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।

• মানসিক চাপ দূর করে যোগাসন।

• শরীরের রক্তসঞ্চালন বাড়াতে সাহায্য করে যোগাসন। যার ফলে অভ্যন্তরীণ শক্তিপ্রবাহের মাত্রা বেড়ে যায়, ফলে আমরা কর্ম–উদ্যমী হয়ে উঠি।

• শরীর মন ও আত্মার একত্রকরণের মাধ্যমে যোগাসন কোনো একটি বিষয়ের প্রতি একাগ্রতা আনতে সহায়তা করে।

• মনের চঞ্চলতা কমায়, ধৈর্যশক্তি বাড়ায়। ফলে বাচ্চাদের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা (benefits of yoga for kids) এক্ষেত্রে ব্যাপক।যোগাসন বিচলিত–বিক্ষিপ্ত মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। এতে চিন্তা করার দক্ষতা বাড়ে।

•  নারীদের ডিম্বাশয় ভালো থাকে। ফলে প্রজননক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।

সহজ কিছু যোগা যা সুস্থ্য রাখবে সার্বিক শরীর । Simple yoga that will keep the whole body healthy :
অনেকেই যোগাসনকে বেশ কঠিন বলে মনে করেন। হাত পা-পুরো শরীর বেঁকিয়ে যোগাসন করা অবশ্য প্রথম প্রথম অনেকের জন্য কঠিন হতেই পারে। কারণ, শরীরের নমনীয়তা কম হলে খুব বেশি চাপ দেওয়া যায় না। সে ক্ষেত্রে পেশিতে বা হাড়ে টান লেগে যেতে পারে। তবে এমন বেশ কিছু যোগাসন রয়েছে যা আপনি সহজেই করতে পারেন কোনও রকম ভয় ছাড়াই। 
ভুজঙ্গাসন । Bhujangasana :
এই আসন মেরুদণ্ড, কোমর আর পেটের মাসলের শক্তি বাড়াতে খুবই সাহায্য করে। ভুজঙ্গাসন উপকারিতা (Bhujangasana Benefits) শরীরের তাপও বাড়ায়। এই আসন করতে প্রথমে পেটের উপরে ভর দিয়ে উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পা একটু ফাঁকা থাকবে আর হাতের তালু মাথার পাশে মেঝেতে লাগানো থাকবে। এবার ধীর শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে আস্তে আস্তে শরীরের উপরের অংশকে হাতে ভর দিয়ে ছবির মত করে উপরের দিকে তুলুন। যতটা পারেন পেটের পেশিতে টান ফেলার চেষ্টা করুন। খেয়াল রাখবেন পা যেন মেঝেতে লাগানো থাকে। এভাবে ১৫-২০ সেকেন্ড থাকুন।
বৃক্ষাসন । Vrikshasana :
বৃক্ষাসন (Vrikshasana) করার জন্য হাত সোজা করে এবং পা ফাঁক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এরপর ডান পা তুলে ডান গোড়ালি ভাঁজ করুন। দু হাত দিয়ে ডান গোড়ালিকে বাঁ থাইয়ের উপর রাখুন। ডান পায়ের আঙুলগুলো থাকবে নীচের দিকে মুখ করে দু হাত জোড় করে প্রণামের ভঙ্গীতে বুকের সঙ্গে ঠেকিয়ে রাখুন।ছাত্র-ছাত্রীদের জন্য এই আসন অত্যন্ত উপকারী। এর ফলে শরীরের নিয়ন্ত্রণ বাড়ে। এই আসন মনঃসংযোগ বাড়াতেো সাহায্য করে।
মার্জারাসন । Marjariasana :
মার্জারাসন (Marjariasana) করার জন্য প্রথমে মাটিতে দুই পা এবং হাতের উপর ভর দিয়ে বিড়ালের মতো ভঙ্গি করুন। এর পর এক বার পিঠ ফুলিয়ে মাথা নিচু করে শ্বাস নিন, আবার পেট ঢুকিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই আসন অভ্যাস করুন ৫ বার করে অন্ততপক্ষে ৫ মিনিট।
 তাড়াসন । Tadasana :
তাড়াসনের পদক্ষেপ (tadasana steps) হলো- সোজা হয়ে দাঁড়ান। পায়ের পাতার মধ্যে দুই ইঞ্চি দূরত্ব রাখুন। শ্বাস নিন। হাত দু’টিকে উপরে তুলে কাঁধের সমান সমান নিয়ে যান। এ বার আঙুল দিয়ে হাত দু’টিকে জড়ান। হাতের তালু রাখুন বাইরের দিকে। এ বার শ্বাস নিতে নিতে মাথার উপর হাত দু’টি নিয়ে যান। পায়ের গোড়ালি মাটি থেকে উপরে তুলুন। পায়ের পাতার উপর শরীরের ভারসাম্য রাখুন। এই অবস্থায় ৩ থেকে ১০ বার শ্বাস নিন। এ বার গোড়ালি নীচে নিয়ে আসুন। শ্বাস ছেড়ে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। 
 বদ্ধকোণাসন । Badhakonasana :
এই যোগা করার জন্য প্রথমে কোমর-পিঠ টান টান করে মাটিতে বা ম্যাটের উপর বসুন। এ বার দুই হাঁটু ভাঁজ করে যোনির কাছে টেনে আনুন। পায়ের পাতা মুখোমুখি প্রণামের ভঙ্গিতে রাখুন। হাত দিয়ে টেনে ধরে রাখতে হবে। এ বার লম্বা শ্বাস নিয়ে কোমরের পেশি থেকে টেনে সামনের দিকে ঝুঁকতে থাকুন। পেট মুড়ে মাথা দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন। খেয়াল রাখতে হবে, কোনও ভাবেই যেন মেরুদণ্ড ভাঁজ হয়ে বেঁকে না যায়। এই অবস্থায় থাকুন মিনিট দুয়েক। তার পর আবার আগের অবস্থানে ফিরে যান।

 বিশেষজ্ঞরা সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত যোগাভ্যাসের পরামর্শ দিয়ে থাকেন। নিয়মিত যোগাভ্যাস করলে শরীর অনেক সহজভাবে নড়াচড়া করতে পারে। ফ্লেক্সিবিলিটি বৃদ্ধি পায়। চলাফেরায় কোনও সমস্যা থাকে না। স্ট্রেসমুক্ত জীবন পেতে যোগাভ্যাসের জুড়ি মেলা ভার। নিয়মিত অভ্যাস করলে মন শান্ত থাকে যোগাভ্যাস করলে। ফলে আজ থেকেই শুরু করুন যোগাভ্যাস।