সোশ্যাল মিডিয়া ইনফ্লুয়েঞ্জার থেকে শুরু করে সেলেব সকলেই শরীর সুঠাম রাখার জন্য নিয়মিত শরীর চর্চা করে থাকেন। প্রায়ই দেখা যায় তারকাদের জিমে গিয়ে শরীরের মেদ ঝরাতে। তবে মেদ ঝরানোর জন্য যে কেবল ঘন্টার পর ঘন্টা জিম নয় ভরসা করা যায় সাধারণ যোগাভ্যাসে (Yoga) তা প্রমাণ করে দিলেন 'টলি' তারকা সুদীপ মুখোপাধ্যায়। তিনি একজন নামকরা বাঙালি অভিনেতা। বাংলা সিরিয়াল জগতে তো বটেই, বাংলা সিনেমাতেও তাঁর কদর কম নয়। এই সুদীপ সম্প্রতি শার্টলেস ছবি পোস্ট করেছিলেন ইনস্টাগ্রামে। ছবির পাশাপাশি ভক্তদের জানিয়েছেন তাঁর এই উন্মুক্ত-সুঠাম দেহের রহস্যও।

অভিনেতা সুদীপ মুখোপাধ্যায় লেখেন, ঘণ্টার পর ঘণ্টা জিমে নয়, এমনকি কঠোর ডায়েট করেও নয়। ৫ মাস টানা ৩০ মিনিট যোগাভ্যাস করেই ৫০ ছুঁইছুঁই অভিনেতা তৈরি করেছেন এই পেটানো শরীর। লম্বা ইনস্টাগ্রাম পোস্টে সুদীপ লিখেছিলেন, তিনি অনাবৃত দেহের ছবি পোস্ট করার পক্ষপাতি নন। লকডাউনে বাড়িতে বসে থাকার সময় থেকেই ৫ মাস ধরে নিয়মিত ৩০ মিনিট যোগাভ্যাস করা শুরু করেন তিনি। আর এভাবেই ২০ কেজি ওজন কমিয়েছেন অভিনেতা।

টলি তারকার সুঠাম শরীরের ছবি দেখে রীতিমতো অবাক তরুণরা। ২০ বছরের যুবকেরও এরকম সুন্দর পেটানো চেহারা দেখা যায় না সচারচর। দেখা গেলেও তা দিনের পর দিন, ঘন্টার পর ঘন্টা জিমে গিয়ে খাটাখাটনি ফল। সেখানে বাড়ি বসেই মাত্র ৩০  মিনিট যোগা করে এমন চেহারা বানিয়ে ফেললেন ৫০ ছুঁইছুঁই অভিনেতা। মেদ ঝরিয়ে সুঠাম চেহারা তৈরী করতেই পারেন যে কেউ। তার জন্য কেবল করতে হবে নিয়মিত কিছু যোগা। দেখে নিন মেদ কমিয়ে চেহারা সুন্দর করতে কোন কোন যোগা বা যোগা ভঙ্গি কার্যকর।

 ধনুরাসন । Dhanurasana :

ধনুরাসন করার জন্য পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার দুই পা কিছুটা ফাঁকা করে হাঁটু ভেঙে পা যতটা পারেন উপরে তুলুন। দুই হাত দিয়ে শক্ত করে দুই গোড়ালির কাছে চেপে ধরুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে নিতে দুই হাত দিয়ে টেনে পা যত পারেন উপরে তুলুন। এর সাথে সাথে আপনার পুরো ঊর্ধ্বাঙ্গ মেঝে থেকে উপরে উঠে আসতে দিন। এভাবেই প্রায় ৫ সেকেন্ড থাকুন। তারপর আস্তে আস্তে হাত ছেড়ে দিয়ে আবার আগের পজিশনে চলে যান। রোজ ৫-১০ বার এই আসনটি করুন।

ধনুরাসনের উপকারিতা । Dhanurasana Benefits :

ধনুরাসনের উপকারিতা (dhanurasana Benefits) আপনার পেটের ডিপসেট মাসলের উপর প্রেসার দেবে এবং ফ্যাট ঝরিয়ে ফেলার সঙ্গে সঙ্গে আপনার অন্ত্র, গলব্লাডার ও অগ্নাশয়ের ক্ষরণে সাহায্য করে হজম প্রক্রিয়া ভালোভাবে চালাবে।

নবাসন । Navasana :

এই আসন করতে প্রথমে দুই পা সোজা করে একত্রে মিলিয়ে বসুন। এবার দুই পা একসাথে যতটুকু পারেন উপরে তোলার চেষ্টা করুন। হাত দিয়ে মেঝে ছোঁবেন না। ব্যালেন্স রাখুন। প্রথমে এই আসন পারফেক্টলি করতে পারবেন না। তাই পা যত পারেন তুলে কয়েক সেকেন্ড এভাবে থেকে আবার আগের পজিশনে ফেরত আসুন।আস্তে আস্তে প্রতিবার পা আরো উপরে তোলার চেষ্টা করুন। মেদহীন ও আকর্ষণীয় কোমর পেতে রোজ ৫বার এই আসনটি করুন।

নবাসনের উপকারিতা । Navasana Benefits :

এই আসন আপনার অ্যাবডমিনাল (Abdominal) আর লোয়ার ব্যাক মাসলকে শক্তিশালী করে। এতে করে সহজেই পেট ঝুলে পড়ে না।

সেতুবন্ধ সরবাসন । Setubandha Sarvasana or Bridge Pose :

এই আসন করতে প্রথমে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার আপনার হাঁটু ভেঙে পায়ের পাতা মেঝেতে ছোঁয়ান।  শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আপনার কোমর এবং পিঠ আস্তে আস্তে মেঝে থেকে তুলে ফেলুন। মনে রাখবেন, আপনার থুঁতনি যেন আপনার বুক ছুঁয়ে থাকে এবং আপনার হাতের পাতা যেন মেঝেতে সমান ভাবে লেগে থাকে।পুরো এক মিনিট এভাবে থাকুন তারপর ধীর শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে শরীর আবার মেঝেতে নামিয়ে আনুন।

ব্রিজ পোজের উপকারিতা । Bridge pose Benefits :

সেতুবন্ধ সরবাসন বা ব্রিজ পোজের উপকারিতা (Bridge pose Benefits) মেদহীন ও আকর্ষণীয় কোমর এই আসনটি আপনার হার্ট, কাঁধ, মেরুদণ্ড আর অ্যাবডোমেন সব অংশের জন্যই সমান উপকারী। এটা আপনার মেটাবোলিজমের হার বাড়াতেও সাহায্য করে।

আরও পড়ুন : দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসার কারণে পিঠে-কোমরে অসহ্য ব্যথা? দিনে কিছুক্ষণ করুন এই যোগব্যায়াম, নিমেষে পাবেন আরাম!

 ভুজঙ্গাসন । Bhujangasana :

এই আসন করতে হলে প্রথমে পেটের উপরে ভর দিয়ে উপুর হয়ে শুয়ে পড়ুন। দুই পা একটু ফাঁকা থাকবে আর হাতের তালু মাথার পাশে মেঝেতে লাগানো থাকবে।এবার ধীর শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে আস্তে আস্তে শরীরের উপরের অংশকে হাতে ভর দিয়ে করে উপরের দিকে তুলুন। যতটা পারেন পেটের পেশিতে টান ফেলার চেষ্টা করুন। খেয়াল রাখবেন পা যেন মেঝেতে লাগানো থাকে। এভাবে ১৫-২০ সেকেন্ড থাকুন।

ভুজঙ্গাসনের উপকারিতা । Bhujangasana Benefits :

ভুজঙ্গাসনের উপকারিতা (Bhujangasana Benefits) আপনার মেরুদণ্ড, কোমর আর পেটের মাসলের শক্তি বাড়াতে খুবই সাহায্য করে। এটা সাথে সাথে শরীরের তাপও বাড়ায় ।

যোগব্যায়াম শুধু শরীরচর্চায় নয় এটি সুস্থ থাকার চাবিকাঠি। অভিনেতা বা তারকরাদের মতো শরীর পেতে পারেন আপনিও। এর জন্য সামান্য কিছু যোগা প্রতিদিন করতে হবে। এক্ষেত্রে এই চারটে আসন রোজ প্র্যাকটিস করলেই আপনার শরীর হবে সুগঠিত ও সুন্দর, সুঠাম।