5 Yoga Asanas For Kids | মরশুম বদলের সময় বারে বারে অসুস্থ্য হয়ে পড়ে সন্তান? শীতেও জ্বর-ঠাণ্ডালাগা থেকে সুস্থ্য রাখবে এই ৫ যোগাসন!

মরশুম বদল হতেই তার প্রভাব পড়তে শুরু করে শিশুদের ওপর। বিশেষ করে শীতকাল আসতেই ছোটদের জ্বর-সর্দি-কাশির সমস্যা দেখা দেয়। শীতের সময় আবহাওয়ার কারণে, প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ার কারণেই বিশেষত সর্দি-কাশি, জ্বর সহজেই হানা দেয় শরীরে। আর একবার ঠান্ডা লাগলে তা ঠিক হতে নেয় বেশ সময়। বন্ধ হয়ে যায় খুদেদের খেলাধুলো, বাড়ি থেকে বেরোনো। খেতে হয় কড়া কড়া ওষুধ। তবে শিশু স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এরকম জ্বর-সর্দির মরশুমে শিশুদের সুস্থ্য রাখতে পারে সঠিক খাদ্যাভাস এবং নিয়মিত কিছু যোগাসন (Yogasana) বা ধ্যানমূলক আসন (Meditative Asanas)!

পুরো শরীরকে সুস্থ্য ও ফিট রাখতে যোগাসন এর অভ্যাস বা প্রচলন চলে আসছে যুগ যুগ ধরে। ভারতের সীমান্ত পেরিয়ে যোগাসন ও এর উপকারিতা ও যোগাওসনের চর্চা ছড়িয়ে পড়েছে গোটা বিশ্বে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সকলেই নিয়মিত যোগাসন অভ্যাসের পরামর্শ দিয়ে থাকেন। শরীরের মেদ ঝরিয়ে, শরীরের নানারকমের রোগ ব্যাধি নির্মূল করতে যোগাসন অতুলনীয়। তবে কেবল বড়দের ক্ষেত্রেই নয়, যোগাসন উপকারী ছোটদের জন্যও। ছোটদের রোগ-ব্যাধি থেকে দূরে রেখে সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে যোগাসন বেশ উপকারী। বিশেষত মরশুম বদলের সময় ছোটদের যে সর্দি-কাশি-জ্বর হয় সেই স্বাস্থ্য সমস্যাও দূর করতে পারে যোগাসন। এক্ষেত্রে আপনার ছোট্ট সোনাকে কোন কোন ৫টি যোগাসন (5 Yoga Asanas ) অভ্যাস করাবেন দেখে নিন।

বালাসন । Balasana :

বালাসন শীতে শিশুদের চনমনে রাখবে। এটি করতে প্রথমে হাঁটু মুড়ে গোড়ালির উপর বসতে হবে। শরীরটা এমন ভাবে বেঁকাতে হবে, যাতে বুক যেন উরুতে ঠেকে। মাথা থাকবে মেঝেতে। হাত দুটো সামনের দিকে মেলে দিতে হবে। এই আসন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি ফুসফুস ভালো রাখতেও এই যোগাসন বিশেষ উল্লেখযোগ্য। শিশুদের সুস্বাস্থ্যের জন্য এই যোগাসন বেশ উপকারী।

আরও পড়ুন : শীতের মরশুমে বাড়ছে গাঁটে গাঁটে ব্যথা? এই যোগাসনগুলি করলেই পাবেন আরাম!

উস্ট্রাসন । Ustrasana :

এই যোগাসনটি নিয়মিত করলে কোমরের পেশীর জোর বৃদ্ধি পাওয়া যায়। অর্থাৎ ছোটরা শরীরে জোর পাবে। যাদের বয়স অনুসারে বুকের গড়ন সরু বা অপরিণত, তাদের জন্য আসনটি খুবই কার্যকরী । এ আসনটি মেরুদণ্ডের হাড়ের জোড় নমনীয় ও মজবুত করে তোলে। উষ্ট্রাসন করার জন্য প্রথমে পায়ের উপর সোজা হয়ে বসতে হবে। এরপর হাঁটুর উপর ভর দিয়ে উঠে পড়তে হবে। খেয়াল রাখতে হবে  যাতে দুই পা সোজা থাকে। পরবর্তী ধাপে কোমর থেকে শরীরে উপরের অংশ পিছনের দিকে ঝোঁকাতে হবে। অন্তত ১৫ সেকেন্ড এই ভঙ্গি ধরে রাখতে হবে। দিনে দুবার করলেই মিলবে সুফল। উস্ট্রাসনের উপকারিতা (Ustrasana Benefits) কেবল হাড়ের জন্যই সীমিত নয়। এই আসন করলে ব্লাড প্রেশারও স্বাভাবিক থাকে। এ ছাড়াও কিডনি ভালো রাখে ব্যায়ামটি। ছোটদের ক্ষেত্রে অনেকেরই দেখা যায়, তাদের মেরুদণ্ড সামনের দিকে বাঁকা এবং বুকের গড়ন সরু বা অপরিণত, এক্ষেত্রে উস্ট্রাসনের উপকারিতা (Ustrasana Benefits) বিশেষ উল্লেখ্য।

সুখাসন । Sukhasana :

সংষ্কৃত শব্দ ‘সুখ’ এর অর্থ ‘সহজ’ বা ‘আরামদায়ক’। সহজ ও আরামদায়ক ভঙ্গিমায় করা হয় বলেই এই যোগাসন (Yoga) এর এই নামকরণ। সুখাসন আসলে পা মুড়ে আরাম করে বসার এক ধ্যানমূলক আসন (Meditative Asanas)। এটি অত্যন্ত প্রাচীন যোগাসন করার সময় নিশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হয়। প্রথমে শিরদাঁড়া সোজা রেখে পা সামনের দিকে ছড়িয়ে বসতে হবে। এ বার হাঁটু বেঁকিয়ে নিয়ে বাঁ দিকের পা ডান দিকের হাঁটুর তলায় রাখতে হবে। তার পর ডান দিকের পা বাঁ দিকের হাঁটুর তলায় রাখতে হবে। এ বার হাতের তালু দু’টি হাঁটুর উপরে রাখতে হবে। মাথা, ঘাড় ও শিরদাঁড়া যেন এক সরলরেখায় থাকে। সোজাসুজি তাকিয়ে স্বাভাবিক শ্বাস নিতে হবে। ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য এই যোগাসন খুবই উপকারি। এই যোগাসনের সাহায্যে সারা শরীরে সঠিকভাবে রক্ত সঞ্চালন প্রক্রিয়া সম্পন্ন হয়।

আরও পড়ুন : শীতের শুরুতেই শরীর চলছে না? সকালে এই যোগাসন করলেই সারাদিন থাকবেন তেজোময়! কমবে শরীরের ব্যথাও!

গোমুখাসন । Gomukhasana :

গোমুখাসন করার জন্য প্রথমে দণ্ডাসনে বসে পড়তে হবে। তার পর বাঁ পা মুড়ে গোড়ালি নিয়ে আসুন ডান নিতম্বের কাছে। গোড়ালির ওপর বসা যেতে পারে। এর পর ডান পা মুড়ে এভাবে বাঁ পায়ের ওপরে রাখবেন, যাতে দুই হাঁটু একে অপরকে স্পর্শ করতে পারে। যে দিকের পা ওপরে রয়েছে, সেই দিকের হাত ওপর থেকে পিছনের দিকে অর্থাৎ পিঠের দিকে নিয়ে যান। এবার নীচে যে পা রয়েছে, সেই দিকের হাত থেকে নীচ থেকে কোমরের দিকে নিয়ে গিয়ে ওপরের দিকের হাতের আঙুলটি ধরে নিন। এ ভাবে দুই হাত ওপর ও নীচ থেকে পরস্পরের আঙুল শক্ত করে ধরে থাকবে। কনুই, ঘাড় ও মাথা সোজা রাখবেন। এক দিকে হয়ে যাওয়ার পর অন্য দিক দিয়ে এটি করুন। শরীরের ব্যথা কমাতে গোমুখাসনের উপকারিতা (Gomukhasana Benefits) অপরিসীম। এমনকি ফুসফুসের কার্যকরিতা বাড়ানোর কাজেও সাহায্য করে এই যোগাসন। এ ছাড়াও লিভার, কিডনি এবং বুক পুষ্ট  করতে গোমুখাসনের উপকারিতা (Gomukhasana Benefits) উল্লেখ্য।

শবাসন । Savasana :

সবচেয়ে সহজ একটি আসন শবাসন। এই আসনটি করতে প্রথমে চিত হয়ে শুয়ে পা দু’টি লম্বা করে ছড়িয়ে দিতে হবে। দু’টি হাত থাকবে শরীরের পাশে। হাতের তালু দু’টি শিথিল করে রাখতে হবে। চোখ বন্ধ থাকবে। বেশ কিছু ক্ষণ এ ভাবে থাকার পর ধীরে ধীরে উঠে বসলেই হবে। নিয়ম করে এই আসনগুলি করলে মন, মাথা এবং শরীর শান্ত থাকবে। শীতে ফিটও থাকবে শিশুরা। এই যোগাসন শরীরে ব্যথাও কমায়।

উপরোক্ত ৫টি যোগাসন (5 Yoga Asanas ) এর সবকটিই শিশুদের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে একপ্রকার রক্ষাকবচের মতো কাজ করে। এই যোগাসনগুলো নিয়মিত করলে শরীরে জোর পাওয়া যায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, সহজে সর্দি-কাশি-ঠান্ডা লাগে না। তবে যোগাভ্যাস করতে হবে রোজ। তবে শিশুর শরীর আগের থেকেই খারাপ থাকলে বা কোনো রোগের শিকার হলে সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই শ্রেয়।