Yoga | বর্ষায় ক্লান্তি-দুর্বলতা কিছুতেই কাটছে না? এই বিশেষ যোগা করলেই বাড়বে স্ট্যামিনা! চনমনে হবে শরীর!

বর্ষাকাল মানেই জ্বর, সর্দি, কাশি, শারীরিক দুর্বলতা, পেটের সমস্যা। এই মরশুমে আবহাওয়া, তাপমাত্রার পরিবর্তনের জন্য একাধিক শারীরিক সমস্যা লেগেই থাকে। কারণ এই আর্দ্র পরিবেশ, তাপমাত্রার তারতম্য এ সবই ব্যাক্টেরিয়া এবং ছত্রাক তৈরির জন্য আদর্শ। ফলে মরসুমি সংক্রমণে আক্রান্ত হওয়ার পর শরীর ভীষণ দুর্বল হয়ে পরে। ওষুধ খেয়ে কিছুটা এই সমস্যা থেকে রেহাই পাওয়া গেলেও ক্লান্তিভাব, দুর্বলতা সহজে যেন পিছু ছাড়ার নাম নেয় না। এঅবস্থায় শরীর সুস্থ্য রাখতে এবং ক্লান্তি, দুর্বলতা দূর করতে সব থেকে অন্যতম উপায় হলো যোগাভ্যাস (Yoga)।

যোগা সব দিক থেকেই শরীর সুস্থ্য রাখতে সক্ষম। যোগা যেমন শরীরের মেদ কমাতে পারে তেমনই যোগা করলে অনেক রোগ থেকেও দূরে থাকা যায়। পাশাপাশি মনও থাকে চনমনে। তবে এমন বিশেষ কিছু যোগা রয়েছে যা নিয়মিত করলে শরীর সুস্থ্য থাকার পাশাপাশি বাড়বে স্ট্যামিনা (Stamina)। যার ফলে শরীর থাকবে চাঙ্গা। দেখে নিন এই বর্ষাকালে ক্লান্তি, দুর্বলতা দূর করে শরীর চাঙ্গা রাখতে কী কী যোগা করবেন।

আরও পড়ুন : বর্ষাকালে চুল পড়া কমাতে এবং চুলের স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে মানতে হবে এই বিষয়গুলি!

মার্জারিয়াসন আসন । Marjariasana (Cat Pose) : 

এই যোগা করতে হলে প্রথমে আপনাকে চার হাত-পায়ের উপর ভর দিয়ে বসতে হবে। হাত দু’টো একদম কাঁধের নীচে রাখতে হবে এবং হাঁটু দু’টো রাখতে হবে পশ্চাতের বরাবর। এরপর শ্বাস নিয়ে কাঁধ চওড়া করে মাথা নিচু করে শিরদাঁড়া প্রথমে গুটিয়ে হবে। তার পর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ঠিক উল্টো করে মাথা উপরের দিকে করে শিরদাঁড়া উল্টো দিকে মুড়ে নিন। এই যোগব্যায়ামে শিরদাঁড়ার খুব উপকার হয়। ভালো ফল পেতে দিনে ৫ থেকে ২০ বার এই আসন করতে হবে।

হলাসন । Halasana (Plough Pose) :

এই যোগা করতে হলে প্রথমে বজ্রাসনের বসে বা হাঁটু মুড়ে তার উপর বসে হাত দু’টো উঁচুতে তুলে দিতে হবে। এরপর এভাবেই যতটা টানটান করা যায় করে সামনের দিকে ঝুঁকে মাথা নিচু করে শুয়ে পড়ুন। এই যোগব্যায়ামে শরীর-মন দুই-ই শান্ত হবে। পাশাপাশি শরীরের শক্তি বাড়বে এবং ক্লান্তিভাব দূর হবে।

আরও পড়ুন : ডায়াবেটিস থেকে মুক্তি দেবে যোগাসন! জানুন কোন যোগাসন কীভাবে করবেন!

ভুজঙ্গাসন । Bhujangasana (Cobra Pose) :

ভুজঙ্গাসন করতে হলে প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। খেয়াল রাখবেন যাতে আপনার দুটি পায়ের পাতা এবং কপাল যেন মাটিতে স্পর্শ করানো থাকে। এরপর পা দুটি পাশাপাশি রাখুন যাতে গোঁড়ালি দুটি পরস্পরের স্পর্শে থাকে। এবার হাতের পাতা দুটিকে উল্টো করে কাঁধের কাছে রাখুন। খেয়াল রাখবেন কনুই দুটি যেন সমান্তরাল থাকে। এরপর হাতের পাতার উপর ভর করে আপনার দেহের উপরের অংশটি সামনের দিকে তুলুন। তবে কোমর তুলবেন না। এই ভঙ্গিতে থেকে দশ অবধি গুনে আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। এভাবে তিন বার পর পর আসনটি নিয়মিত করুন। এতে শরীরের দুর্বলতা চলে যাবে।

ধনুরাসন । Dhanurasana (Bow Pose) :

এই যোগব্যায়াম করার জন্য প্রথমে পেট উপুড় করে শুয়ে পড়ুন। এরপর হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা যতখানি সম্ভব পিঠের উপর দিকে নিয়ে আসুন। এবার হাত দুটো পিছনে নিয়ে গিয়ে গোড়ালির উপর শক্ত করে চেপে ধরুন। চেষ্টা করুন পা দুটো মাথার কাছাকাছি নিয়ে আসতে। এই ভঙ্গিতে মেঝে থেকে বুক হাঁটু ও উরু উঠে আসবে। এভাবে থেকে তলপেট ও পেট মেঝেতে রেখে উপরের দিকে তাকান। এই ভঙ্গিতে স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড বজায় থেকে তারপর পূর্বের ভঙ্গিতে ফিরে যান। ভালো ফল পেতে রোজ এই যোগ তিনবার করে করুন।

বাদকোনাসন । Badkonasana  (Butterfly pose) :

বাদকোনাসন শরীরের ক্লান্তি এবং দুর্বলতা দূর করার জন্য খুব কার্যকর। এই যোগা করতে হলে প্রথমে আপনাকে মেরুদণ্ড খাড়া করে বসতে হবে এবং আপনার পা আপনার হাঁটুতে বেঁকাতে হবে। এরপর আপনার পা শ্রোণীর দিকে টেনে আনুন যতক্ষণ না আপনার পায়ের তলগুলি একে অপরকে স্পর্শ না করে। এবার আপনার পা শক্ত করে ধরুন এবং হিল যতটা সম্ভব যৌনাঙ্গের কাছাকাছি আনার চেষ্টা করুন। এরপর শ্বাস ছাড়ার সঙ্গে সঙ্গে উরু এবং হাঁটু নিচের দিকে মেঝেতে চাপুন। প্রজাপতির ডানার মতো ধীরে ধীরে উভয় পা উপরে এবং নীচে ফ্ল্যাপ করা শুরু করুন। শ্বাস ছাড়ার সঙ্গে ভঙ্গিটি আলতো করে ছেড়ে দিয়ে পা সোজা এবং শিথিল করুন। এই ভঙ্গিটি নমনীয়তা উন্নত করার জন্য উপকারী এবং অন্ত্র এবং অন্ত্রের চলাচলে সহায়তা করে। দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে এবং হাঁটার পরে আপনি যদি ক্লান্ত বোধ হয় তবে এই ভঙ্গিটি দুর্দান্ত কার্যকর হতে পারে।

নভাসন । Navasana (Boat Pose) :

এই আসনটি আপনাকে শক্তির উৎস যোগান দিতে এবং ক্লান্তি দূর করতে দুর্দান্ত কার্যকর। এই যোগা করতে হলে প্রথমে আপনার পা সামনে প্রসারিত করে এবং আপনার হাত আপনার নিতম্বের পাশে রেখে মেঝেতে বসুন। এরপর পিছনে ঝুঁকে এবং মাটির সমান্তরাল হওয়ার জন্য আপনার শিনগুলি বাড়ান। আপনার নিতম্বের উপর আপনার শরীরের ভারসাম্য রেখে আপনার হাঁটুর নীচে ধরে রাখুন। এরপর পা সোজা করার সঙ্গে সঙ্গে আপনার কোরটি জুড়ে রাখুন। কিছুক্ষন এভাবে থেকে ভঙ্গিটি আলতো করে ছেড়ে দিন।

সর্বাঙ্গাসন । Sarvangasana (Bridge Pose) :

সর্বাঙ্গাসন আপনারই শরীরের ভঙ্গি উন্নত করার জন্য একটি চমৎকার যোগা। যদি আপনার দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার বা ঝিমিয়ে পড়ার অভ্যাস থাকে তাহলে এই আসন করতে পারে আপনার সমস্যা দূর। পাশাপাশি এই যোগা করলে পিঠের নিচের ব্যথা উপশম এবং কাইফোসিস (Kyphosis) কমাতে সক্ষম। এই আসন করতে হলে প্রথমে মেঝেতে বা যোগার মাদুরে সমতল হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর আপনার পা ভাঁজ করুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের পাশে রাখুন। এরপর আপনার কাঁধ, উরু এবং পায়ের সমর্থনে রেখে মেঝে থেকে পিঠ তুলুন। এই ভঙ্গি ধরে রাখার সময় ধীরে ধীরে এবং গভীর শ্বাস নিতে থাকুন। এরপর আসতে আসতে মেঝেতে নেমে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন।

বালাসন । Balasana (Child's Pose) :

বালাসন করতে হলে আপনার পিঠ সামান্য খিলান দিয়ে মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসুন। এরপর আপনার বাহু একসঙ্গে আনুন এবং আপনার সামনে প্রসারিত করুন। হাতের তালু মেঝেতে বিশ্রামে রাখতে হবে। এরপর আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করার সাথে সাথে গভীরভাবে শ্বাস নিন। এই আসন স্ট্রেস (Stress) দূর করে আপনার পুরো শরীরকে চনমনে করে তোলে। পাশাপাশি এটি কম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

আরও পড়ুন : কব্জির ব্যথায় নাজেহাল অবস্থা? এই ব্যায়ামগুলি করলেই পাবেন আরাম!

ত্রিকোণাসন । Trikonasana (Triangle Pose) :

ত্রিকোণাসন করতে প্রথমে নিতম্বের দূরত্বে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এরপর গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার ধড় বাম দিকে বেঁকান। এরপর আপনার বাম হাত দিয়ে মাটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। একই সময়ে, আপনার ডান হাত উপরে রাখুন এবং সেটির দিকে তাকান। এই ভঙ্গিটি কিছুক্ষণ ধরে রাখুন। এরপর ধীরে ধীরে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিয়ে অন্যদিকে এটি পুনরাবৃত্তি করুন। যাদের দীর্ঘক্ষণ বসে থাকতে হয় অর্থাৎ যাদের অফিসে বসে কাজ করতে হয় তাদের জন্য এই আসন খুবই উপকারী। এই আসনটি ভারসাম্য, অঙ্গবিন্যাস এবং শরীরের সচেতনতায়ও সহায়তা করে।

যোগব্যায়াম শরীর ও মন দুই সুস্থ্য রাখতে সক্ষম এবং সহজ উপায়। বর্তমানে বিশ্ব জুড়ে যোগাভাসের সঙ্গে যুক্তি হয়েছে অগুনতি মানুষ। বেড়েছে যোগা সম্পর্কে সচেতনতাও। কেবল শরীর চর্চাই নয়, যোগাভ্যাস জীবনকে গড়ে তোলে শৃঙ্খলাবদ্ধ। সময়ের অভাবে নিজেদের শরীরের ওপর নজর দেওয়া হয়না সেভাবে অনেকেরই। এর ফলে নানান প্রকার রোগ-ব্যাধি থেকে শুরু করে মানসিক চাপ শরীর কাবু করে বসে। তারওপর ঋতু পরিবর্তনের সঙ্গে পরিবর্তন হয় সংক্রমণ, শারীরিক অসুস্থ্যতাও। বহু গবেষণা দ্বারা প্রমাণ হয়েছে যে, যারা নিয়মিত যোগা করে থাকেন, তাদের অসুস্থ হয়ে পড়ার সম্ভাবনা কম থাকে। পাশাপাশি তারা অন্যান্যদের থেকে অনেক বেশি শারীরিক ভাবে চনমনে, ফিট। ফলে প্রত্যেকেরই কম সময়ের জন্য হলেও যোগা করা উচিত রোজ।