World Arthritis Day | আর্থ্রাইটিসের ব্যথায় মুঠো মুঠো ওষুধ খাওয়ার বদলে নিয়মিত করুন যোগাসন! মিলবে আরাম!

'আর্থ্রাইটিস'! এই শব্দটার সঙ্গে সকলেই পরিচিত। ঘরে ঘরে এখন এই সমস্যায় জর্জরিত অনেকেই। কেবল বয়স্কদের ক্ষেত্রেই নয়, আর্থ্রাইটিসের সমস্যায় নাজেহাল অবস্থা কম বয়সীদেরও। এই 'নিত্যদিনের সঙ্গী' আর্থ্রাইটিস সম্পর্কেই বিশ্বব্যাপী সচেতনতা বৃদ্ধি করতে আজ, ১২ই অক্টোবর পালন করা হয় বিশ্ব আর্থ্রাইটিস দিবস (World Arthritis Day)। এই দিবসে মূল লক্ষ্য হলো, সমাজে আর্থ্রাইটিস সম্পর্কে সচেতনা বৃদ্ধি করা, এই রোগের প্রভাব এবং উপসর্গ, প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা সম্পর্কে প্রচার করা এবং সকলকে শিক্ষিত করা। দেখে নিন বিশ্ব আর্থ্রাইটিস দিবস (World Arthritis Day) সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে।

আর্থ্রাইটিস কী? । What Is Arthritis? :

অনেকেই মনে করে থাকেন আর্থ্রাইটিস মানে হাঁটুর ব্যথা। কিন্তু তা কিন্তু নয়। আর্থ্রাইটিস হতে পারে যে কোনো হাড়ের যে কোনো অংশে। আর্থ্রাইটিস বলতে সাধারণত অস্থিসন্ধি বা জয়েন্টের প্রদাহকেই বোঝানো হয়। অস্থিসন্ধি বা অস্থিসন্ধির আশপাশের মাংসপেশি, টেনডন ইত্যাদির অনেকগুলো অসুখ একসঙ্গে আর্থ্রাইটিস নামে পরিচিত। আর্থ্রাইটিস বিভিন্ন প্রকারের হয়। তবে সবচেয়ে বেশি হয় অস্টিওআর্থ্রাইটিস (osteoarthritis) ও রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস (rheumatoid arthritis)। সাধারণত অস্টিওআর্থ্রাইটিসে ব্যথা হয় কোমর, হাঁটু ও হাতে। রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে হাতের কবজিসহ শরীরের অন্যান্য অংশে ব্যথা বেশি হয়, তুলনামূলকভাবে অস্থিসন্ধিতে ব্যথা কম হয়। এই দুই আর্থ্রাইটিস ছাড়াও আরো ১০০ টিরও বেশি ধরণের আর্থ্রাইটিস রয়েছে। 

বিশ্ব আর্থ্রাইটিস দিবসের ইতিহাস । History of World Arthritis Day :

বিশ্ব আর্থ্রাইটিস দিবস (World Arthritis Day) আর্থ্রাইটিস অ্যান্ড রিউম্যাটিজম ইন্টারন্যাশনাল (Arthritis and Rheumatism International) তথা এআরআই (ARI) দ্বারা প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। প্রথম ইভেন্টটি ১২ই অক্টোবর ১৯৯৬ এ পালিত হয়েছিল। তৎকালীন সময় থেকে আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের মতো বেশ কয়েকটি বিশ্ব সম্প্রদায় এই রোগের বিরুদ্ধে সচেতনতা বাড়াতে এবং আর্থ্রাইটিসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে একত্রিত হয়েছিল।

আর্থ্রাইটিস সম্পর্কে পড়ুন : বাতের ব্যথা, আর্থ্রাইটিসই নয়, উদ্বেগও দূর করে ফিজিওথেরাপি! জানুন ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম ও চিকিৎসার উপকারিতা!

বিশ্ব আর্থ্রাইটিস দিবস ২০২৩ এর প্রতিপাদ্য । Theme of World Arthritis Day 2023 :

বিশ্ব আর্থ্রাইটিস দিবস ২০২৩-এর প্রতিপাদ্য বা থিম হল "জীবনের সব পর্যায় আরডিএম-এর সঙ্গে জীবন যাপন করা" (Living with an RMD at all stages of life)। এই থিম রিউম্যাটিক এবং মাস্কুলোস্কেলিটাল ডিজিজ সম্পর্কে।

আর্থ্রাইটিসের চিকিৎসা । Treatment of Arthritis :

বিশ্ব আর্থ্রাইটিস দিবস (World Arthritis Day) পালনে বিভিন্ন বৈশ্বিক সংস্থা, স্বাস্থ্যসেবা আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধের নানান উপায়  প্রচার করে থাকেন। আর্থ্রাইটিসের জন্য কোন নির্দিষ্ট চিকিৎসা নেই। চিকিৎসার বিকল্প প্রকারের উপর ভিত্তি করে এটি পরিবর্তিত হয়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, সঠিকভাবে জীবন পরিচালনা করা, সঠিক খাদ্যাভাস, বেশ কিছু বিষয় মাথায় রাখলে আর্থ্রাইটিসের ব্যথা অনেকটা নিয়ন্ত্রণে থাকে। দেখে নিন আর্থ্রাইটিসের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে রাখতে কোন কোন বিষয়গুলি খেয়াল রাখবেন।

• সুষম খাদ্য: খাদ্যাভাস সঠিক থাকলে আর্থ্রাইটিসের ব্যথা অনেকটা নিয়ন্ত্রণে থাকে। এক্ষেত্রে খাদ্যতালিকায় প্রদাহরোধী খাবার যেমন, সবুজ শাক, বেরি, বাদাম, লেবু, আদা এবং ফাইবার যুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত রাখতে হবে।

• পুষ্টি: ভিটামিন ডি (Vitamin D) এবং ক্যালসিয়াম (calcium) আমাদের শরীরের হাড় এবং জয়েন্টের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। খেয়াল রাখতে হবে যাতে শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি পায়।

• ওজন পরীক্ষা: সর্বদা আপনার বিএমআই (BMI) পরীক্ষা করুন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন, শরীরের অতিরিক্ত ওজন জয়েন্টগুলিতে চাপ দেয়। যার ফলে হাড় ক্ষয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে এবং আর্থ্রাইটিস থাকলে তার ব্যথা বাড়ে।

• ধূমপান ত্যাগ করুন: ধূমপান শুধুমাত্র ফুসফুসের জন্যই ক্ষতিকর করে না, ধূমপানের অভ্যাস জয়েন্ট এবং পেশীর স্বাস্থ্যের জন্যও ক্ষতিকর। ফলে আর্থ্রাইটিসের ব্যথা কমাতে হলে ধূমপান ত্যাগ করতে হবে।

• শরীরচর্চা: শরীর এবং বিশেষ করে হাড় সুস্থ্য রাখতে নিয়মিত কোনো না কোনো শরীরচর্চা করতে হবে। সাঁতার, হাঁটা এবং সাইকেল চালানোর মতো কম প্রভাবশালী ব্যায়াম জয়েন্টের চাপ কমায়। আর্থ্রাইটিসের ব্যথা কমাতে এবং পেশী শিথিলকরণের জন্য বিশেষভাবে কার্যকর যোগাসন (Yogasana)।

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা আর্থ্রাইটিসের ব্যথা কমানোর জন্য যোগাসন (Yogasana) বিশেষভাবে কার্যকর। নিয়মিত বিশেষ কিছু যোগা আর্থ্রাইটিসের ব্যথা কমাতে খুব ভালোভাবে কাজ করে। দেখে নিন কোন কোন যোগা আর্থ্রাইটিসের ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।

বীরভদ্রাসন । Virabhadrasana :

এই আসনটি অভ্যাস করলে মেরুদণ্ডের হাড়ের জোড় নমনীয় ও মজবুত হয়, মেরুদণ্ডের স্থিতিস্থাপকতা বাড়ে। পাঁজরের হাড়ের অসমতা দূর হয় এবং ছাতি সুগঠিত হয়। এই ব্যায়ামের ফলে পায়ের শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং পায়ের গঠন সুন্দর হয়এবং আর্থ্রাইটিসের ব্যথাও কমায়। এই যোগাসন (Yogasana) নিয়মিত করলে তলপেট, কোমর ও নিতম্বে অতিরিক্ত মেদ জমতে পারে না যার ফলে দেহ সুন্দর ও সুঠাম হয়ে ওঠে।

যোগাসন এবং ধ্যানমূলক আসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : এক ঢিলে তিন পাখি! এখন থেকেই এই যোগাসনগুলি করলে পুজোয় মিলবে সুঠাম শরীর, জেল্লাদার ত্বক ও চুল!

তাড়াসন ।  Tadasana :

তাড়াসন করার জন্য প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। পায়ের পাতার মধ্যে দুই ইঞ্চি দূরত্ব রেখে ধীরে ধীরে নিশ্বাস নিন। এরপর হাত দুটোকে উপরে তুলে কাঁধের সমান সমান নিয়ে যান। এবার আঙুল দিয়ে হাত দুটোকে জড়ান। হাতের তালু রাখুন বাইরের দিকে। এবার শ্বাস নিতে নিতে মাথার উপর হাত দুটো নিয়ে যান। পায়ের গোড়ালিগুলো মাটি থেকে উপরে তুলুন। পায়ের পাতার উপর শরীরের ভারসাম্য রাখুন। এই অবস্থায় থেকে ৩ থেকে ১০ বার শ্বাস নিন। এ বার গোড়ালি নীচে নিয়ে আসুন। শ্বাস ছেড়ে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। তাড়াসন দিনে দু’বার করলে আর্থ্রাইটিসের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

এিকোণাসন । Trikonasana :

এিকোণাসন আর্থ্রাইটিসের কমাতে বিশেষভাবে উলেখযোগ্য। এছাড়াও এই যোগাসন (Yogasana) করলে পেট ও কোমরের মেদবৃদ্ধি হ্রাস হয়,পায়ের পেশির জোর বাড়াতে , হাঁটুর -পায়ের ও কব্জি-উরুর এবং পেশির ও কাঁধের সন্ধিস্থলের বেদনা লাঘব হয়।

যোগাসন এবং ধ্যানমূলক আসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : দৈনন্দিন ১০ মিনিটের যোগাভ্যাস নিয়ন্ত্রণে রাখবে ডায়াবেটিস! কোন কোন যোগাসন করবেন?

পশ্চিমোত্তাসন । Paschimottanasana :

পশ্চিমোত্তাসন করার জন্য প্রথমে সামনের দিকে পা ছড়িয়ে বসুন। এরপর পায়ের পাতার অভিমুখ রাখুন আপনার দিকে। শিরদাঁড়া সোজা রাখুন। এবার এভাবে শ্বাস নিন। দুটো হাত একসঙ্গে মাথার উপর সোজা করে তুলুন। এরপরে শ্বাস ছাড়ুন। এ বার আস্তে আস্তে সামনের দিকে ঝুঁকুন। হাত দুটো গোড়ালি পর্যন্ত পৌঁছলে একটির কব্জি দিয়ে আর একটি ধরে রাখুন। মাথা রাখুন হাঁটুতে। এর পর শ্বাস ছাড়ুন। খেয়াল রাখবেন শিরদাঁড়া যেন সামনের দিকে প্রসারিত থাকে। এ বার আগের ভঙ্গিতে ফিরে আসুন। নিয়ম করে এটি করলে ব্যথা কমবে।

শবাসন । Savasana :

 শবাসন করার জন্য চিত হয়ে শুয়ে পা দু’টি লম্বা করে ছড়িয়ে দিন। দু’টি হাত শরীরের দু’পাশে শরীর সংলগ্ন রাখুন। হাতের তালু দু’টি শিথিল করে রাখুন। চোখ বন্ধ করুন। বেশ কিছুক্ষণ এই ভাবে থাকার পর ধীরে ধীরে উঠে বসুন। শবাসন নিয়মিত করলে আর্থ্রাইটিসের ব্যথা কমে।

যোগাসন ও ধ্যানমূলক আসন সম্পর্কে আরও পড়ুন : মানসিক অসুস্থ্যতাকে এড়িয়ে যাবেন না! যোগাসন করে দূর করুন ডিপ্রেশন,অ্যানজাইটি!

ঘরে ঘরে বয়স্কদের পাশাপাশি ইদানীং কমবয়সিদের মধ্যেও আর্থ্রাইটিস হানা দিচ্ছে। ৩০ পেরোলেই আর্থ্রাইটিসের ব্যথায় কাবু হচ্ছেন অনেকেই। যার ফলে প্রতিবছর ১২ই অক্টোবর বিশ্ব আর্থ্রাইটিস দিবস (World Arthritis Day) পালন করে এই রোগ সম্পর্কে মানুষকে সচেতন করা হয়। তবে আর্থ্রাইটিসের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে বদল আনতে হবে জীবনধারায়। খাদ্যাভাস ও জীবন পরিচালনা ঠিক করার পাশাপাশি শরীরচর্চার অভ্যাস থাকা অত্যন্ত জরুরি।