বর্তমান প্রজন্মের প্রায় ৭০ শতাংশ মানুষ ভোগেন ফ্রোজেন শোল্ডারের (frozen shoulder) সমস্যায়। ঘণ্টার পর ঘণ্টা অফিসে বসে কাজ করার ফলে কাঁধে যে সমস্যা দেখা দেয়, সেটা আপাতদৃষ্টি এখন না ভোগালেও ভবিষ্যতে গিয়ে বড় সমস্যা তৈরী করতে পারে।  ‘ফ্রোজেন শোল্ডার' চিকিৎসা বিজ্ঞানের পরিভাষায় ‘অ্যাডহেসিভ ক্যাপসুলাইটিস’ বলে পরিচিত। এই রোগে আক্রান্ত হলে ঘাড়, কাঁধের পেশি এবং অস্থিসন্ধির কার্যক্ষমতা নষ্ট হয়। চিকিৎসকেরা বলছেন, যে অস্থিসন্ধি দ্বারা বাহু ও কাঁধ সংযুক্ত থাকে, সেই অস্থিসন্ধিতে অবস্থিত হাড়, লিগামেন্ট ও টেনডনগুলি কিছুটা ক্যাপসুলের মতো এক প্রকার টিস্যু দ্বারা আবৃত থাকে। এই ক্যাপসুল ফুললে বা শক্ত হয়ে গেলে ফ্রোজেন শোল্ডার দেখা দিতে পারে। 

ফ্রোজেন শোল্ডারের উপসর্গ । Frozen Shoulder Symptoms :

ফ্রোজেন শোল্ডারের ব্যথা শুরু হয় কাঁধ থেকে। তার পর ক্রমে সেই ব্যথা নেমে আসে হাত পর্যন্ত। হাত নাড়তে বা তুলতে অসুবিধা হয়। আবার, অনেকের এই ব্যথা কমে এলেও একটা পর্যায়ের পর হাত আর উপর দিকে ওঠে না কিংবা পিছন দিকে ঘোরানো যায় না। মোট কথা, পেশির নমনীয়তা একেবারেই নষ্ট হয়ে আসে। মূলত ফ্রোজেন শোল্ডার মানে কাধের জয়েন্ট আড়ষ্ট হয়ে যাওয়া। শোল্ডার জয়েন্ট ফ্রিজ হয়ে যাওয়া, এর প্রধান লক্ষ‌ণ। কাঁধের ব্যথা এবং ব্যথা দিনে দিনে বাড়তে থাকবে। রাতে ঘুমানো মুশকিল হয়। এই সমস্যা মূলত ৪০-৬০ বয়সীদের দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা, ভুল ভঙ্গিমায় ঘুমানো, ডায়াবেটিস, ফ্র্যাকচার ইত্যাদি কারণে হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

ফ্রোজেন শোল্ডারের উপশম । Frozen Shoulder Relief :

সাধারণত কিছু সময় পর নিজে থেকেই এই ধরনের ব্যথা কমে আসে। কিন্তু তা সময়সাপেক্ষ। ক্ষেত্র বিশেষে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যথা কমানোর ওষুধ কিংবা ফিজিয়োথেরাপির সাহায্য নিতে হয়। ব্যথা কমলে সাধারণ কিছু ব্যায়াম করা যেতে পারে।

দ্রুত উপশমের জন্য ৫টি ফ্রোজেন শোল্ডার ব্যায়াম । 5 Frozen Shoulder Exercises For Quick Relief :

এমন কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা ফ্রোজেন শোল্ডারের ব্যথা দ্রুত কমাতে পারে। দেখে নিন দ্রুত উপশমের জন্য 5টি ফ্রোজেন শোল্ডার ব্যায়াম (5 frozen shoulder exercises for quick relief)।

সূর্যনমস্কার আসন । Suryanamaskar Asan :

সূর্যনমস্কার আসন (Suryanamaskar Asan) এর প্রথম ধাপ ফ্রোজেন শোল্ডারের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এর জন্য প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান। খেয়াল রাখবেন যাতে দুপায়ের মাঝে ৬-৮ ইঞ্চি ফাঁক থাকে। দু-হাতের পাতা যেন উপর হাতের পাতার সঙ্গে লেগে থাকে। এবার দু-হাত বুকের কাছে নিয়ে আসুন, এক হাত উপর হাতকে চাপ দিন। চাপ যেন শোল্ডারের উপর পরে। ৫ সেকেন্ড চাপ দিয়ে ধরে থাকুন, ছেড়ে দিন এইভাবে ১০ সেট করুন।

মকরাসন । Makarasana :

 মকরাসন (Makarasana) করার জন্য প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন, পা একটু পাঁক থাকবে এবার দু হাত ভাঁজ করে কপালের উপর রাখুন। দু কনুই ও কাঁধের চাপ মাটিতে রাখতে হবে। এইভাবে ১০-২০ সেকেন্ড থাকুন। মকরাসনের উপকারিতা (makarasana benefits) কেবল ফ্রোজেন শোল্ডারের ব্যথাই কমাবে না, পাশাপাশি সার্বিক শরীর সুস্থ্য রাখবে। 

ওয়াল ক্লাইম্বিং । Wall Climbing :

 এই ব্যায়ামটি করার জন্য প্রথমে দেওয়ালের দিকে সাইড ওয়াইজ দাঁড়ান, যে শোল্ডারের পেন আছে বা স্টিফনেস আছে। পিয়ানো বাজানোর মতো আঙুল দিয়ে, হাত উপরে ওঠান যতটা সম্ভব, আবার আগের মতো ফিরে আসুন, ওঠা ও নামা নিয়ে ১বার এই ভাবে ১০ বা ২ মাত্রায় করুন।

 সেতুবন্ধনাসন । Setu Bandhasana :

সেতুবন্ধনাসন  করার জন্য প্রথমে মাটিতে বা ম্যাটের উপর শুয়ে পড়ুন। হাঁটু ভাঁজ করে রাখুন। এ বার ধীরে ধীরে কোমর থেকে দেহের উপরিভাগ তুলতে চেষ্টা করুন। দুই হাত মুষ্টিবদ্ধ করে মাটিতে রাখতে পারেন। মাটি থেকে কোমর তুলে এমন অবস্থায় রাখবেন, যেন শুধু কাঁধ এবং মাথাটুকু মাটিতে ঠেকে থাকে। এই অবস্থায় থাকুন কয়েক মিনিট। বার পাঁচেক এই আসন করার চেষ্টা করুন।

আরও পড়ুন : ওষুধের থেকেও দেবে বেশি উপকার! নিয়মিত এই কয়েকটি যোগা করলে কমবে আর্থ্রাইটিসের ব্যথা!

মার্জারাসন । Marjaryasana :

এই আসন দেহের গঠনে ভারসাম্য রক্ষা করে। কাঁধের ব্যথা নিরাময়েও এই আসন বিশেষ ভাবে উপকারী। প্রথমে মাটিতে দুই পা এবং হাতের উপর ভর দিয়ে বিড়ালের মতো ভঙ্গি করুন। এর পর, এক বার পিঠ ফুলিয়ে মাথা নিচু করে শ্বাস নিন, আবার পেট ঢুকিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এই আসন অভ্যাস করুন ৫ বার করে অন্ততপক্ষে ৫ মিনিট।

প্রসঙ্গত, দিনের পর দিন সে ভাবে কাঁধের জয়েন্টের নাড়াচাড়া না হয়ে থাকে, তা হলে ফ্রোজেন শোল্ডারের সমস্যা হতে পারে। এক্ষেত্রে সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির জীবনযাপনের 'তরিকা'-ই ভোগান্তি অন্যতম উৎস। তবে কিছু কিছু অন্য 'মেডিক্যাল কন্ডিশন', যেমন ডায়াবিটিস কাঁধের নির্দিষ্ট এলাকায় প্রদাহের আশঙ্কা বাড়িয়ে দেয়। সেখান থেকেও 'ফ্রোজেন শোল্ডার'-র ব্যথা ও স্টিফনেস অস্বাভাবিক নয়। ডাক্তাররা জানাচ্ছেন, বিশেষজ্ঞের পরামর্শমতো , নিয়ম মেনে স্ট্রেচিং করতে পারলে কাঁধের নড়াচড়ার সমস্যা অনেকটাই স্বাভাবিক হয়ে আসার সম্ভাবনা থাকে। ডায়াবিটিস এবং অন্যান্য যে মেডিক্যাল কন্ডিশন থেকে প্রদাহ হতে চাইছে, সেই 'কন্ডিশন'গুলি নিয়ন্ত্রণে আনা জরুরি। পাশাপাশি, শারীরিক ভাবে সচল থাকার উপরও জোর দিচ্ছেন অনেকে। যেমন, এমন ওয়ার্কআউট করা দরকার যা 'জয়েন্ট'-র সচলতা বাড়াতে পারে।