Eye Care : চোখ ভাল রাখতে কাজের ফাঁকেই কোনো ব্যায়ামগুলি আপনাকে ভালো রাখবে?

শরীরের সবচেয়ে স্পর্শকাতর অংশ হল চোখ। আমরা সকলেই এই ব্যাপারে অবগত অন্যান্য শারীরিক অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের পাশাপাশি চোখের উপরেই যাবতীয় চাপ পড়ে। অফিসে প্রায় ৯-১০ ঘন্টা ধরে কম্পিউটারের পর্দার দিকে এক নাগাড়ে তাকিয়ে থাকা, কাজের ফাঁকে সময় পেলেই মোবাইল নিয়ে ঘাঁটাঘাটি, পাশাপাশি অনলাইন মিটিং , ইত্যাদি সকল ক্ষেত্রেই সবচেয়ে বেশি চাপ পড়ছে আমাদের পঞ্চ ইন্দ্রিয়ের মধ্যে অন্যতম ইন্দ্রিয় চোখের উপর। 

নিয়মিত শরীরচর্চা করলে যেমন শরীর সুস্থ থাকে, তেমনই চোখের আলাদা করে যত্ন নেওয়াও ভীষণভাবে প্রয়োজন। শরীরচর্চা করলেও চোখের পরিচর্যা আমরা কেউই করি না! চোখ ভাল রাখতে কাজের ফাঁকেই মাঝেমাঝেই চোখে ঠান্ডা জলের ঝাপটা দেওয়া প্রয়োজন। তবে দৃষ্টিশক্তি ভাল রাখতে, চোখ ব্যথা, অনবরত জল পড়ার মতো কিছু সমস্যা মেটাতে ভরসা রাখতে পারেন সহজ কয়েকটি ব্যায়ামের উপর। জেনে নিন, কাজের ফাঁকে চোখের কোন কোন ব্যায়াম না করলেই নয়।

কাছাকাছি এবং দূরের ফোকাস:

 টানা ২০ মিনিট কম্পিউটার বা মোবাইলের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার পর আপনার থেকে ২০ ফুট দূরে থাকা কোনও জিনিসের দিকে কমপক্ষে ২০ সেকেন্ড তাকিয়ে থাকুন।

ঘন ঘন চোখের পাতা ফেলা : 

পলক পড়া একটি শারীরিক কাজ; এটি চোখের পাতার একটি আধা-স্বায়ত্তশাসিত দ্রুত বন্ধ। প্রতি ৩-৪ সেকেন্ডে চোখের পাতা ঝলকানো চোখের অনেক সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। এই চোখের ব্যায়াম মাঝে মাঝে করা ভালো, বিশেষ করে যদি আপনি কম্পিউটারের দিকে একদিক থেকে তাকিয়ে থাকেন। 

হাতের তালুর ব্যবহার: 

১০-১৫ মিনিট দু’হাতের তালু একটির সঙ্গে অপরটি ঘষলে হাতের তালুতে যে তাপ উৎপন্ন হবে, চোখ বন্ধ করে হাত দু’টি আপনার চোখের উপরে না চেপে আলতোভাবে রাখুন। এটি দিনে ৩-৪ বার এটি করতে পারেন। 

ফ্লেক্সিং:

সামনের দিকে মুখ করে সোজা সামনে তাকান। আপনার মাথা না সরিয়ে উপরে তাকান এবং তারপর নিচে তাকান। এরপরে, আপনার মাথা না সরিয়ে ডানদিকে এবং তারপরে আপনার মাথা না সরিয়ে আবার বাম দিকে তাকান। এটি প্রত্যহ ১০ বার করুন।

চোখের বিশ্রাম:

সবসময় মনে রাখবেন আপনার চোখকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিতে আপনাকে অন্তত ৮-৯ ঘন্টা ঘুমোতে হবে। আপনি যদি কম্পিউটার ব্যবহার করেন, প্রতি ৫০ মিনিটের কাজের জন্য স্ক্রীন থেকে ১০ মিনিট দূরে আপনার চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার চেষ্টা করুন।