এখনকার দিনে বাচ্চাদের মধ্যে মনঃসংযোগের অভাব একটা সাধারণ সমস্যা। এছাড়া শরীর চর্চা, বাইরে খেলাধুলাও যেন কমে গিয়েছে বাচ্চাদের মধ্যে। অসংখ্য শিশুদের জীবনটাই যেন আটকে গিয়েছে চারকোণা ডিজিটাল স্ক্রিনের মধ্যে। এক্ষেত্রে শিশু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বাচ্চাদের যেমন বাইরে খেলাধুলা করা উচিত তেমনই রোজ অভ্যাস করা উচিত যোগব্যায়ামের। কারণ যোগা যেমন সুস্থ্য রাখবে শরীর, তেমনই ভালো রাখবে মনও। ছোট থেকে বাচ্চাদের যোগাসন ও প্রাণায়ম করার পরামর্শ দিচ্ছেন যোগগুরুরাও। দেখে নিন আপনার ছোট্ট সোনাকে শরীর ও মন দুই দিক থেকেই সুস্থ্য রাখতে কোন যোগব্যায়াম অভ্যাস করবেন।

বজ্রাসন । Vajrasana :

এই যোগা করার জন্য প্রথমে সামনে পা ছড়িয়ে দিয়ে মাটিতে বসতে হবে। এরপর শরীরের দু পাশে হাত রাখতে হবে। এবার প্রথমে ডান পা ও পরে বাঁ পা পেছন দিকে মুড়িয়ে কোমরের নীচে রেখে দুই হাঁটুতে দুই হাত রাখতে হবে।এভাবে কিছুক্ষণ থেকে আবার স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে হবে।

বজ্রাসনের উপকারিতা । Vajrasana Benefits: 

শরীর স্বাস্থ্য ভালো রাখতে বজ্রাসনের উপকারিতা (vajrasana benefits) অপরিসীম। বজ্রাসনের ফলে শরীরে রক্ত সঞ্চালন ভালো হয় ও মন শান্ত হয়। স্মৃতিশক্তি বাড়াতে ছাত্র-ছাত্রীদের জন্য বজ্রাসন অত্যন্ত উপকারী।

পদহস্তাসন । Padahastasana : 

 এটি করার জন্য দুই পা জোড় করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এবার দু হাত টান করে সোজা উপর দিকে ছড়িয়ে দিন। এরপর কোমর থেকে শরীর ঝুঁকিয়ে হাঁটু না ভেঙে পায়ের পাতা ছুঁতে হবে। দু-হাতের পাতা পুরোপুরি ভাবে মাটিতে রাখতে হবে এবং মাথা হাঁটু স্পর্শ করে থাকবে। ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

পদহস্তাসনের উপকারিতা । Benefits of Padahastasana : 

পদহস্তাসন (Padahastasana) এর নানা শারীরিক উপকারিতা আছে। এর ফলে পায়ের হাড় ও মেরুদণ্ড শক্তপোক্ত হয়। রক্ত সঞ্চালন ভালো হয় ও মনঃসংযোগ ক্ষমতা বাড়ে।

সূর্য নমস্কার । Surya Namaskar :

সূর্য নমস্কারের ১২টি ভঙ্গী রয়েছে। এর মধ্যে ছয়টি ভঙ্গী এক ভাবে করার পর এই ছটি ভঙ্গী উল্টো ভাবে অর্থাত্‍ অ্যান্টি ক্লকওয়াইজ করতে হবে। প্রাণামাসন করার পর এক এক করে হস্তত্তুনাসন, হস্তপদাসন, অশ্বসঞ্চালনা, অধমুখশবাসন, অষ্টাঙ্গমকরাসন এবং ভূজঙ্গাসন। এরপর এগুলিই উল্টোভাবে করতে হবে।

সূর্য নমস্কারের উপকারিতা । Benefits of Surya Namaskar : 

সূর্য নমস্কারের ফলে মন শান্ত হয় ও শরীর ফ্লেক্সিবল হয়। প্রত্যেক পড়ুয়ার নিজেকে শারীরিক ও মানসিক ভাবে সুস্থ রাখতে সূর্য নমস্কার করা জরুরি।

বৃক্ষাসন । Vrikshasana :

বৃক্ষাসন করার জন্য হাত সোজা করে এবং পা ফাঁক করে সোজা হয়ে দাঁড়ান।এরপর ডান পা তুলে ডান গোড়ালি ভাঁজ করুন। দু হাত দিয়ে ডান গোড়ালিকে বাঁ থাইয়ের উপর রাখুন। ডান পায়ের আঙুলগুলো থাকবে নীচের দিকে মুখ করে দু হাত জোড় করে প্রণামের ভঙ্গীতে বুকের সঙ্গে ঠেকিয়ে রাখুন।

বৃক্ষাসনের উপকারিতা । Benefits of Vrikshasana :

ছাত্র-ছাত্রীদের জন্য এই আসন অত্যন্ত উপকারী। এর ফলে শরীরের নিয়ন্ত্রণ বাড়ে। এই আসন মনঃসংযোগ বাড়াতেো সাহায্য করে।

পদ্মাসন । Padmasana :

এই আসন করার জন্য প্রথমে মাটিতে বসে ডান পা ভাঁজ করে বাঁ থাইয়ের উপর রাখুন এবং বাঁ পা ভাঁজ করে ডান থাইয়ের উপর রাখুন। পা এমন ভাবে রাখুন, যাতে বাঁ তলপেটে ডান গোড়ালি ছুঁয়ে থাকে এবং ডান তলপেটে বাঁ গোড়ালি ছুঁয়ে থাকে।

পদ্মাসনের উপকারিতা । Benefits of Padmasana :

পদ্মাসন নিয়মিত অভ্যেস করলে ছাত্র-ছাত্রীদের মন শান্ত হয় ও মনঃসংযোগ ক্ষমতা বাড়ে।

আরও পড়ুন : মরশুম বদলের সময় বারে বারে অসুস্থ্য হয়ে পড়ে সন্তান? শীতেও জ্বর-ঠাণ্ডালাগা থেকে সুস্থ্য রাখবে এই ৫ যোগাসন!

পশ্চিমমোত্তানাসন যোগা । Paschimottanasana Yoga :

পশ্চিমমোত্তানাসন যোগা (Paschimottanasana yoga) দন্ডাসন দিয়ে শুরু করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকানো আছে যখন আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত অবস্থায় রাখা আছে। আপনার বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার ফুসফুস খালি করুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে, নিতম্বের দিক থেকে সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার উপরের শরীরটি আপনার নিচের শরীরের উপর রেখে দিন। আপনার বাহু ছোট করুন এবং আপনার দু’হাত হাত দিয়ে পায়ের বুড়ো আঙ্গুলগুলি ধরুন।আপনার নাক দিয়ে আপনার হাঁটু স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। ১০ সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখুন।

পশ্চিমমোত্তানাসনের উপকারিতা । Benefits of Paschimottanasana  :

এটি অম্বল, ক্ষুধামান্দ্য, আমাশয়, ডায়াবেটিস, কোলাইটিস, অলসতা দূর করে, হজমশক্তি বাড়ায় এবং লম্বা হতে সাহায্য করে।

 হৃদরোগ বিশেষজ্ঞরা ছোটবেলার থেকেই যোগব্যায়াম অভ্যাসের জন্য পরামর্শ দিচ্ছেন। অনেক শিশুরা স্বাধীনভাবে বাইরে যেতে পারে না বলে তাদের বাড়ির ভিতরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে উৎসাহিত করা উচিত।  যোগব্যায়াম এমন একটা জিনিস যা খুব অল্প জায়গায় মাদুরের উপর করা যায় এবং শরীরকে সক্রিয় এবং চটপটে রাখতে পারে এই যোগ ব্যায়ামের কোনও তুলনা হয় না। শিশুদের জন্য যোগব্যায়াম দ্রুত জনপ্রিয় হয়ে উঠছে কারণ এটি তাদের শক্তির মাত্রা বজায় রাখে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করে এবং সেই সঙ্গে ছোটবেলা থেকে তাদের মধ্যে ভাল রিফ্লেক্স গড়ে তুলতে সাহায্য করে।