Oversleeping: অতিরিক্ত ঘুম কি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর? কি বলছেন বিশেষজ্ঞরা?

অতিরিক্ত ঘুমানো বা রাতে নয় ঘণ্টার বেশি ঘুমানো অনেক কারণেই ঘটে। হয়তো আপনি অত্যধিক ঘুমিয়েছেন কারণ আপনি একটি অসুস্থতার সাথে লড়াই করছেন, অথবা আপনি ঘুমের বঞ্চনার কয়েক রাতের পরে ধরছেন।

ব্রিটেনের ‘ন্যাশনাল স্লিপিং ফাউন্ডেশন’ এক গবেষণায় উল্লেখ করেছে, ১৮ থেকে ৬৪ বছর বয়সী মানুষের জন্য দিনে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমই যথেষ্ট। কিন্তু যাদের ৯ ঘণ্টার বেশি ঘুমানোর অভ্যাস আছে তাদের ক্ষেত্রে রোগের ঝুঁকি অনেক বেশি।

অত্যধিক ঘুম কি | What Is Oversleeping?

অতিরিক্ত ঘুমানো, বা দীর্ঘ ঘুম, ২৪ ঘন্টার সময়ের মধ্যে নয় ঘন্টার বেশি ঘুমানো হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। হাইপারসোমনিয়া এমন একটি অবস্থার বর্ণনা দেয় যেখানে আপনি উভয়ই অতিরিক্ত ঘুমান এবং দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুমের অভিজ্ঞতা অনুভব করেন। নারকোলেপসি এবং অন্যান্য ঘুমের ব্যাধিগুলি সাধারণত হাইপারসোমনিয়ার কারণ হয়ে থাকে। ডাক্তাররা নিয়মিত অতিরিক্ত ঘুমকেও বলতে পারেন যা আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে অত্যধিক পরিমাণে ঘুমের (EQS) সমস্যা সৃষ্টি করে। যখন আপনার ঘুমের কারণ খুঁজে পাওয়া যায় না, তখন এই ব্যাধিটিকে বলা হয় ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া।

সাধারণত, বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। একটি ভাল রাতের ঘুম সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক সতর্কতাকে উন্নীত করে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে, আপনি অলস বোধ করতে পারেন এবং মনোযোগ দিতে অক্ষম হতে পারেন। অন্যদিকে, অত্যধিক ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের উপরও প্রভাব ফেলতে পারে।

প্রতি রাতে আপনার যে পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন তা আপনার দিনের অভ্যাস এবং কার্যকলাপ, স্বাস্থ্য এবং ঘুমের ধরণগুলির উপর নির্ভর করে। কখনও কখনও আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে, যেমন কঠোর কার্যকলাপ বা ভ্রমণের পরে। যদি আরও এক ঘন্টার ঘুম আপনাকে আপনার সেরা অনুভব করতে সহায়তা করে, তাহলে সেই পরিমাণ ঘুম আপনার শরীরের জন্য সঠিক। যদি ক্রমাগত বেশিক্ষণ ঘুমালে আপনি এখনও ক্লান্ত হয়ে পড়েন বা এমনকি দিনের বেলা মাথা নাড়তে থাকেন, তাহলে এটি একটি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।

অতিরিক্ত ঘুমের কারণ কী | What Causes Oversleeping?

আপনি যখন আপনার "ঘুমের ঋণ" মেটানোর চেষ্টা করেন তখন অতিরিক্ত ঘুম হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় প্রকল্প সম্পূর্ণ করার জন্য আপনাকে একনাগাড়ে বেশ কয়েক রাত জেগে থাকতে হতে পারে এবং সেইজন্য ঘুম থেকে বঞ্চিত হতে পারে। তারপর, সপ্তাহান্তে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমিয়ে ঘুমের ঋণ মেটাতে পারেন।

বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যের অবস্থা অতিরিক্ত ঘুম এবং অত্যধিক দিনের বেলায় ঘুমের কারণ হতে পারে:

• স্লিপ অ্যাপনিয়া, অনিদ্রা, নারকোলেপসি সহ ঘুমের ব্যাধি (Sleep disorders, including sleep apnea, insomnia, narcolepsy)
• হতাশা এবং উদ্বেগ (Depression and anxiety )
• স্থূলতা (Obesity)>কার্ডিওভাসকুলার রোগ (Cardiovascular disease )
• ডায়াবেটিস দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা (Diabetes Chronic pain)
• হাইপোথাইরয়ডিজম (Hypothyroidism)

অতিরিক্ত না ঘুমিয়েও ঘুমের উপকারিতা পান | Get the benefits of sleep even without oversleeping:

আপনি যদি প্রতি রাতে গড়ে সাত বা আট ঘণ্টার বেশি ঘুমান, তাহলে চেকআপের জন্য একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিন। আপনি কেন অতিরিক্ত ঘুমান তা নির্ধারণ করতে ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। যদি আপনার অত্যধিক ঘুম অ্যালকোহল বা নির্দিষ্ট প্রেসক্রিপশনের ওষুধের কারণে হয়, তবে এই পদার্থগুলির ব্যবহার কমানো বা বাদ দেওয়া প্রয়োজন। অবশ্যই, আপনার ডাক্তারের নির্দেশ না থাকলে কখনই নির্ধারিত ওষুধ বন্ধ করবেন না। 

একইভাবে, যদি আপনার অত্যধিক ঘুম একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার কারণে হয়, তাহলে এই ব্যাধির চিকিৎসা করলে আপনি স্বাভাবিক ঘুমের অভ্যাসে ফিরে যেতে পারবেন।