Summer Tips | তাপপ্রবাহের জেরে বাড়ছে হিট স্ট্রোক, সানস্ট্রোকের সম্ভাবনা! বাইরে বেরোলে কীভাবে সুস্থ্য রাখবেন নিজেকে?

প্রচন্ড গরমে নাজেহাল অবস্থা বঙ্গবাসীর। বাইরে চড়া রোদ, এদিকে বাড়ির মধ্যেও অস্বস্তিকর গরম। এর মধ্যে যাদের কাজের জন্য রোজ বাইরে যেতে হচ্ছে তাদের বিশেষ ব্যবস্থা নিতে বলছেন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা। কারণ তাপপ্রবাহের জেরে হিট স্ট্রোক, সানস্ট্রোকের সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। তাছাড়া শারীরিক দুর্বলতা, গরমে অস্বস্তি রয়েছেই। এই অবস্থায় শরীরকে সুস্থ রাখতে হালকা খাওয়া-দাওয়া করা, মরশুমি ফল খাওয়া ভীষণ জরুরি। আর তার থেকেও জরুরি হল শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা। দেখে নিন গ্রীষ্মের জন্য স্বাস্থ্যকর টিপস (healthy tips for summer) যা প্রচন্ড গরমেও শরীর রাখবে সুস্থ্য।

জলের বোতল নিয়ে বেরোন :

বাইরে বেরোলে সঙ্গে জলের বোতল রাখতে ভুলবেন না। মাঝেমাঝেই জলে চুমুক দিতে থাকুন। তবে অতিরিক্ত জল পান করবেন না। নেব্রাস্কা-লিংকন বিশ্ববিদ্যালয়ের অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে একটি নিবন্ধ অনুসারে, জল আপনার প্রয়োজনগুলি ব্যক্তি ভেদে লিঙ্গ, স্বাস্থ্য, কার্যকলাপের স্তর, পরিবেশ এবং অন্যান্য বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে। অতএব,শরীরের চাহিদা বুঝে জল পান করুন।

অতিরিক্ত হাইড্রেট করবেন না :

 গরমে হাইড্রেশন এনার্জি (hydration energy) দেয় এ কথা ঠিক বটে। তবে অত্যধিক জল পান করা ক্ষতিকারক হতে পারে। গুরগাঁওয়ে নারায়না হাসপাতালের সিনিয়র নিউট্রিশনিস্ট পারমিত কৌর বলেছেন, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জল পান করা মোট রক্তের পরিমাণ বাড়ায় এবং কিডনিকে ওভারটাইম কাজ করতে বাধ্য করে।

গরম পানীয় এড়িয়ে চলুন :

গরমের দিনগুলিতে চা, কফি, নরম পানীয়, সোডাযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। এর বদলে ফলের রস (fruit juice) খান। চা কফির মতো এই সব পানীয় শরীরে জলের ঘাটতির জন্য দায়ী হতে পারে। যাদের ক্রনিক কিডনির অসুখ বা হার্টের সমস্যা আছে, তাদের জল খেতে হয় মাপ অনুযায়ী। কষ্ট হলে চিকিৎসককে অসুবিধার কথা জানান। আর শসা, জামরুল, পাকা পেঁপে জাতীয় ফল খেয়ে বা মিক্স ফ্রুট জুস (mix fruit juice) খেয়ে  জলের ঘাটতি মেটানোর চেষ্টা করুন।

খেতে হবে  নুন-চিনির জল-ওআরএস :

শুধু জল বা ফলের রস (fruit juice) বা মিক্স ফ্রুট জুস (mix fruit juice) খেলেই হবে না। এতেও হিট স্ট্রোকের ঝুঁকি কমছে না। ঘামের মাধ্যমে দেহ থেকে প্রয়োজনীয় খনিজ পদার্থ বেরিয়ে যায়। তাই রোদের মধ্যে ৫ মিনিট হাঁটলেই আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন। এক্ষেত্রে শরীরে দরকার পড়ে সোডিয়াম, পটাশিয়ামের মতো মিনারেলের। তাই সাধারণ জল খাওয়ার পাশাপাশি ডাবের জল, নুন-চিনির জল, ওআরএস-এর জল।

 তৃষ্ণার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না:

যখন আমরা তৃষ্ণার্ত হই, তখন আমরা প্রচুর জল পান করি। তবে তৃষ্ণার্ত  থাকার সময় এক নিঃশ্বাসে জল খেলে কখনও কখনও ফোলাভাব, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা অনুভব হতে পারে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের মতে, ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হল তৃষ্ণার্ত হওয়ার আগেই জল পান করা।

 গাঢ় রঙের পোশাক এড়িয়ে চলুন :

গরমে গাঢ় রঙের পোশাক এড়িয়ে চলুন। হালকা রঙের সুতির ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। রোদচশমা, টুপি, স্কার্ফ, ছাতা অবশ্যই সঙ্গে রাখুন। লু থেকে রেহাই পেতে সাদা সুতির ওড়না দিয়ে মাথা ও মুখ ঢেকেই রাস্তায় বেরোন।

ত্বকের যত্ন নিন :

গরমে ত্বকের সংক্রমণ থেকে রেহাই পেতে চাইলে সানস্ক্রিন না মেখে বাড়ির বাইরে বেরোবেন না। তবে যা রোদ, তাতে শুধু সানস্ক্রিন মাখলে কাজ হবে না। বাড়ি থেকে বেরোনোর আগে মাথায় ভাল করে ওড়না জড়িয়ে নিতে পারেন। যাতে রোদের হলকা এসে ত্বকে না লাগে।

গ্রীষ্মে ঘর থেকে বের হওয়া মানে প্রচুর ঘাম হওয়া এবং পানির ক্ষয়। এটি অনিবার্যভাবে পানিশূন্যতার ঝুঁকি বাড়ায়। শরীর হাইড্রেট রাখা অত্যন্ত জরুরী। এছাড়াও গরমে ত্বকের যত্ন নেওয়াও দরকার। এই সময়ে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন, অতিরিক্ত প্রোটিন ও প্রক্রিয়াজাত খাবার গরমের দিনে বেশি না খাওয়াই ভাল। বাইরের তেল-মশলাদার খাবার একেবারে নয়, বাড়িতে হালকা পাতলা খাবার খান।