Keep Sugar Under Control | সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে মেনে চলুন এই রুটিন!

বর্তমানে সুগারের সমস্যা ঘরে ঘরে। খেতে ভালো লাগলেও শরীরের জন্য মোটেও ভালো না। এক সময়ে যেন মিষ্টি ছাড়া দিনটাই চলতো না। দোকানে দাঁড়িয়ে গরম গরম রসোগোল্লা, পান্তুয়া হোক কিংবা সকালের জল খাবারে কচুরির সঙ্গে জিলিপি বা দুপুরে ও রাতে খাবারের পর একটা করে মিষ্টি কিছু। তবে সুগারের ভয়ে এখন এসব কিছুই হয়ে গেছে স্বপ্নের মতো। সেই সঙ্গে অতিরিক্ত চিনি, কার্বোহাইড্রেট, ক্যালোরি রেড মিট সবই বন্ধ। তারওপর ঋতু পরিবর্তনের সঙ্গে প্রভাব পরে শরীরেও। যার ফলে বিশেষত গরমকালে ডায়াবেটিস রোগীদের (Diabetes Patients) বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলার কথা বলেন চিকিৎসকরা।

দিন দিন বিশ্ব জুড়ে বেড়েই চলছে ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্তদের সংখ্যা। অধিকাংশ বাড়িতেই রয়েছে টাইপ ২ ডায়াবেটিসে (Type 2 Diabetes) আক্রান্ত রোগী। সারাবছর ডায়াবেটিস রোগীদের থাকতে হয় অতি সাবধানে। তবে গরমকালে একটু বেশি যত্ন নেওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। কারণ প্রচন্ড গরমে, ঘামে, রোদে-ক্লান্তিতে বাড়ে হিট স্ট্রোকের (Heat Stroke) সম্ভাবনা।

চিকিৎসকদের মতে, ঋতু পরিবর্তনের সময় আমাদের শরীরের ওপর  প্রভাব পরে। গরমে, ঘামে শরীর থেকে বেরিয়ে যায় অনেকটা পরিমাণে জল। এছাড়াও গরমে তাপমাত্রা সরাসরি প্রভাব ফেলে গ্লুকোজ (Glucose) নিয়ন্ত্রণের ওপর। যে কারণে গরমের দিনে হঠাৎ করেই সুগার ফল (Sugar Fall) করে যায়। এই সমস্যা থেকে নিজেকে বাঁচাতে সঠিক সময়ে খাওয়া আর ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ডায়াবেটিসের রোগীদের জন্য। দেখে নিন ডায়াবেটিস রোগীরা কীভাবে নিজেদের সুস্থ রাখবেন-

১. সঠিক সময়ে খান ব্রেকফাস্ট | Eat breakfast At The Right Time :

ডায়াবেটিস রোগীদের গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত জরুরি। আর এই মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে দেরী করে প্রাতঃরাশ অর্থাৎ ব্রেকফাস্ট করা চলবেনা। এমনকি ব্রেকফাস্ট না করলেও নিয়ন্ত্রণে থাকবেনা শরীরের গ্লুকোজের মাত্রা। চিকিৎসকরা বরাবরই বলে থাকেন, ব্রেকফাস্ট আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু দেরী করে ঘুম থেকে উঠে ব্রেকফাস্ট করা একদমই উচিত না। যত দেরী করে ঘুম থেকে উঠবেন এবং ব্রেকফাস্ট করবেন ততই শরীরের ক্ষতি হবে।

২. ঘুমাতে যাওয়ার আগে খান ক্যামোমাইল চা | Drink Chamomile Tea Before Going To Bed :

ক্যামোমাইল চা আমাদের স্নায়ু শিথিল রাখার সঙ্গে শরীরের নানান উপকার করে। এই প্রকারের চায়ের মধ্যে রয়েছে অ্যাস্ট্রিংজেন্ট (Astringent) এবং অ্যান্টি ইনফ্ল্যামেটরি (Anti-inflammatory) বৈশিষ্ট্য। ক্যামোমাইল চা-তে থাকে বেশি পরিমাণে  অ্যান্টি অক্সিডেন্ট (antioxidants)। রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে এই চায়ের জুড়ি মেলা ভার। ফলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এক কাপ ক্যামোমাইল চা শরীরের জন্য খুব ভালো, বিশেষ করে ডায়াবেটিস রোগীদের।

৩. সকালে মেথি- জিরে ভেজানো জল খান | Drink Fenugreek-Cumin Soaked Water In The Morning :

চিকিৎসকদের পরামর্শ অনুযায়ী, সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে খুবই ভাল কাজ করে মেথি। ফলে রোজ রাতে মেথি আর জিরে এক চামচ করে দিয়ে এক গ্লাস জলে ভিজিয়ে রেখে পরেরদিন সকালে এই পানীয়টা খেয়ে নিন। এতে রক্ত শর্করা অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে থাকে, সঙ্গে কমে শরীরের ওজনও।

৪. সকালে অবশ্যই খান আমন্ড | Eat Almonds in The Morning :

সব রকম বাদামের মধ্যেই থাকে একাধিক পুষ্টি। তবে আমন্ডের গুন্ আরও বেশি। এর মধ্যে থাকে ম্যাগনেসিয়াম আর ট্রিপ্টোফ্যান (Magnesium and Tryptophan)। যা শরীর সুস্থ রাখার সঙ্গে ভালো ঘুমের জন্যও সাহায্য করে। ফলে রোজ রাতে আমন্ড ভিজিয়ে রেখে পরদিন সকালে তা খান।  এছাড়াও রাতের খিদে এবং রাতে মিষ্টি খাওয়ার লোভও কমায় এই বাদাম।

৫. বজ্রাসন করুন | Do Vajrasana :

শরীরচর্চা, যোগ (Yoga) আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত ভালো। তবে আপনি ডায়াবেটিস রোগী হলে রোজ ১৫ মিনিটের জন্য করে বজ্রাসন করুন। এতে রক্তচাপ আর রক্তশর্করা দুই নিয়ন্ত্রণে থাকে। ঠিক রাখে রক্তসঞ্চালনও।

ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্ত হলে আপনাকে বদলাতে হবে লাইফস্টাইল।  বেছে খেতে হবে খাবার, নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে সুগার।