BENGALBYTE.IN
নিজেকে সক্রিয়, ফিট করে তোলার একটি দুর্দান্ত উপায় হলো দৌড়ানো। বর্তমানে অনেকেই নিজেকে সুস্থ রাখতে বেছে নিয়েছেন দৌড় যা শ্বাস-প্রশ্বাস, হৃদস্পন্দন ও স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করছে। এটি কার্ডিও-ভাসকুলার ওয়ার্কআউটের একটি দুর্দান্ত রূপ।
প্রত্যেক দিন অন্তত ৪৫ মিনিট তাড়াতাড়ি হাঁটা সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার অন্যতম এক উপায়। এটি হার্ট রেট ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দে ভারসাম্য বজায় রাখে। হাঁটা হল দৌড়ের থেকেও উত্তম এক পন্থা
প্রকৃতির ঘুরানো রাস্তায় দীর্ঘ পথ হাঁটাকে বলা হয়ে থাকে হাইকিং বা ট্রেল রানিং । উপকারী শারীরিক কার্যকলাপ হিসেবে হাইকিং ইদানীংকালে বেশ জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে।
এ ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাস ডায়াফ্রামিক পেশীতে শক্তি সঞ্চয় করতে সাহায্য করে। নাক দিয়ে পেট ভরে শ্বাস নিন; কিছুক্ষণ আটকে রেখে মুখ দিয়ে বের করে দিতে হবে।
নিজের ডান হাতের বৃদ্ধাঙ্গুলি দিয়ে এটি নাকের ফুটো চেপে ধরে অন্যটি দিয়ে শ্বাস নিন। কিছুক্ষণ শ্বাস ধরে রেখে চাপ দিয়ে ধরে রাখা নাক দিয়ে বাতাস বের করে দিন। অন্য নাকেও একই পদ্ধতির পুনরাবৃত্তি করুন পাঁচ মিনিট ধরে। এটি শ্বাস প্রশ্বাসের দুর্দান্ত এক ব্যায়াম, যা ফুসফুস ও হৃদযন্ত্রের উন্নতিসাধন করে।
Thanks For Reading!
More Amazing Contents, Swipe Up ↑