BENGALBYTE.IN
ওজন কমাতে যেমন ব্যায়ামের প্রয়োজন, ঠিক তেমনি ওজন বাড়াতেও ব্যায়াম করা খুবই দরকারী । প্রতিদিন নিয়ম করে জিম করা এবং নিজের ওজন এবং চেহারা অনুযায়ী বেছে নিতে হবে আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামটি।
যারা ওজন বৃদ্ধি করতে চাইছেন তারা ২ ঘন্টার বিরতির পর পর বেশি করে খাদ্য গ্রহণ করবেন। এসময় আপনি দুধ, দই, ফল, ছানা ইত্যাদি খেতে পারেন যার ফলে আপনার শরীরে পুষ্টির পাশাপাশি ওজনও বৃদ্ধি পাবে।
ওজন বৃদ্ধিতে কার্বোহাইড্রেড খাবারের তালিকায় অবশ্যই রাখবেন। ভাত ও রুটি হল কার্বোহাইড্রেডের সর্বোত্তম উৎস। তাই প্রত্যহ ২ বার অন্তত কার্বোহাইড্রেড সমৃদ্ধ খাবার খাবেন।
যাঁরা ওজন বৃদ্ধি করতে চাইছেন তাঁরা শরীরের চাহিদার থেকে অধিক পরিমাণে ক্যালোরি নিন। দিনে ৬০০-৭০০ ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করতে হবে যারা নিজের ওজন দ্রুত বাড়াতে চাইছেন এবং ধীরে ওজন বৃদ্ধির সপক্ষে যাঁরা তাদের প্রতিদিন ৪০০-৫০০ ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করতে হবে। ।
নিত্যদিনের খাবারের তালিকায় প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন ডিম, ডাল ও দুধ অবশ্যই রাখবেন।
ড্রাই ফ্রুটসে উপস্থিত থাকে প্রচুর ক্যালোরি ও ফ্যাট যা ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক। প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠেই খান ২টি কাজু ও ২টি কিসমিস। আর সকালে জলখাবারে রাখুন আমন্ড বা পেস্তা।
ওজন বৃদ্ধির অন্যতম পন্থা হলো পর্যাপ্ত ঘুম এবং ঘুমোতে যাবার আগে এমন কিছু খেতে পারেন যা বেশ পুষ্টিকর এবং একই সাথে ক্যালোরিযুক্ত। প্রতিদিন ঘুমানোর আগে যদি দুধ ও মধু মিশিয়ে খেতে পারেন তাহলে তা আপনার ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক হতে পারে ।
Thanks For Reading!
More Amazing Contents, Swipe Up ↑